L-Theanine cho Khó Đi Vào Giấc Ngủ

Dựa trên 4 nghiên cứu (2 meta-analyses, 1 RCT) với 590 người tham gia. 3/4 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dl\u002Dtheanine\u0026condition\u003Dsleep\u002Donset\u002Dlatency'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Kết luận

Research suggests L-theanine may help you fall asleep faster, with strong supporting evidence from systematic reviews and clinical trials.

3 out of 4 studies show positive effects, earning a Grade A evidence rating
A 2026 systematic review confirmed L-theanine's benefits for sleep onset
Combining L-theanine with GABA may enhance the sleep-onset effect
Benefits demonstrated in a 2024 double-blind, placebo-controlled clinical trial

Key Study Findings

systematic review n=550 Double-blind

Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials.

Dose: L-theanine 50-900 mg/day; effective range 200-450 mg/day so với: Placebo Hiệu quả: Beneficial effects on sleep latency, maintenance, efficiency; improved perceived sleep satisfaction None

RCT n=40 8 weeks Double-blind

Dietary supplementation with Lactium and L-theanine alleviates sleep disturbance in adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled …

Dose: None so với: Placebo Hiệu quả: None None

In Vitro

GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep.

Dose: GABA/l-theanine 100/20 mg/kg so với: Placebo Hiệu quả: 20.7-14.9% decrease in sleep latency; 87.3-26.8% increase in sleep duration; REM +99.6%; NREM +20.6%

Systematic Review

To sleep or not to sleep: a systematic review of the literature of pharmacological treatments …

Dose: Zolpidem, L-theanine, clonidine, melatonin (doses not specified in abstract) so với: Placebo Hiệu quả: Melatonin: reduced sleep latency, higher total sleep time, higher sleep efficiency; Clonidine: reduc None

Key Statistics

Nghiên cứu

590

Người tham gia

↑

Positive

Xếp hạng

Referenced Papers

Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. Systematic Review

Nutritional neuroscience 2026

Dietary supplementation with Lactium and L-theanine alleviates sleep disturbance in adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Other

Frontiers in nutrition 2024 5 trích dẫn

GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Other

Pharmaceutical biology 2019 134 trích dẫn

To sleep or not to sleep: a systematic review of the literature of pharmacological treatments of insomnia in children and … Systematic Review

Journal of child … 2013 56 trích dẫn

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

Liều lượng thường dùng

sleep:: 200-400 mg, 30-60 min before bed

Giới hạn trên: Not established; generally safe up to 900 mg/day

Liều lượng đã nghiên cứu

Liều lượng	Thời gian	Hiệu quả	N
L-theanine 50-900 mg/day; effective range 200-450 mg/day	--	Positive	550
None	8 weeks	Positive	40
GABA/l-theanine 100/20 mg/kg	--	Positive	--
Zolpidem, L-theanine, clonidine, melatonin (doses not specified in abstract)	--	Mixed	--

Thời điểm dùng tốt nhất: 30-60 minutes before bed

Safety & Side Effects

Tác dụng phụ đã được báo cáo

⚠ Headache
⚠ Dizziness
⚠ GI discomfort

Tương tác đã biết

● Blood pressure medications — L-theanine may lower blood pressure
● Stimulants (caffeine) — may partially counteract stimulant effects
● Sedatives — potential additive calming effects

Mức hấp thụ tối đa cho phép: Not established; generally safe up to 900 mg/day

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.

Frequently Asked Questions

Does L-Theanine help with Khó Đi Vào Giấc Ngủ?

Based on 4 studies with 590 participants, there is strong evidence from multiple clinical trials that L-Theanine may support Khó Đi Vào Giấc Ngủ management. Our evidence grade is A (Strong Evidence).

How much L-Theanine should I take for Khó Đi Vào Giấc Ngủ?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 200-400 mg, 30-60 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of L-Theanine?

Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI discomfort. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for L-Theanine and Khó Đi Vào Giấc Ngủ?

We rate the evidence as Grade A (Strong Evidence). This rating is based on 4 peer-reviewed studies with 590 total participants. The overall direction of effect is positive.

Related Evidence

Các thành phần khác cho Khó Đi Vào Giấc Ngủ

Magnesium Glycinate A Vitamin B6 A Kẽm A Melatonin A Hops A Apigenin B

L-Theanine cho các tình trạng khác

Mất Ngủ A Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu B

Đánh giá nhanh

Dựa trên 4 nghiên cứu (2 meta-analyses, 1 RCT) với 590 người tham gia. 3/4 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.

Evidence Strength92%

High confidence

Phân tích nghiên cứu

RCT (0)Meta (0)Other (4)

So sánh lựa chọn thay thế

Xem các thành phần khác so sánh như thế nào cho tình trạng này.

Xem tất cả thành phần cho Khó Đi Vào Giấc Ngủ

Tìm hiểu thêm

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.