What is the recommended dosage for Кислая вишня?

Sleep: 480 mL juice or 480 mg concentrate, twice daily

What are the side effects of Кислая вишня?

Potential side effects include: GI discomfort, Diarrhea (high sugar content in juice), Weight gain from caloric intake.

Какие ингредиенты и состояния охватывает SleepCited?

SleepCited оценивает доказательства для множества ингредиентов и состояний, связанных со сном. Состояния включают общую бессонницу, задержку засыпания, поддержание сна, тревожность перед сном и смену часовых поясов. Ингредиенты охватывают гормоны (melatonin), аминокислоты (L-theanine, glycine, tryptophan), минералы (magnesium), растительные средства (valerian, passionflower, ashwagandha) и витамины (D, B6).

Действительно ли сок вишни помогает спать дольше?

Исследования показывают, что сок вишни может способствовать более длительному и менее прерывистому сну. По данным 27 исследований с участием 7254 человек, включая 3 мета-анализа и 11 рандомизированных контролируемых исследований, вишня была связана с улучшением при бессоннице поддержания сна. Исследования зафиксировали значимое увеличение общего времени сна — одно 7-дневное РКИ выявило примерно 84 дополнительные минуты сна при двукратном ежедневном употреблении сока вишни.

Сколько сока терпкой вишни нужно пить для улучшения сна?

В клинических исследованиях терпкой вишни для сна чаще всего используется 240 мл (8 унций) 100% сока вишни сорта Монтморенси дважды в день — утром и вечером. Также применяются концентрированные добавки терпкой вишни (капсулы), обычно стандартизированные до эквивалентных доз. Естественное содержание мелатонина в терпкой вишне (13,46 нг/г) способствует регуляции времени сна, тогда как проантоцианидины поддерживают доступность триптофана через ингибирование фермента IDO.

Помогает ли терпкая вишня не просыпаться ночью?

Терпкая вишня имеет наиболее убедительные доказательства именно для поддержания сна — способности оставаться в состоянии сна, а не просто засыпать. Доказательная база из 27 исследований с участием 7 254 человек оценивается как уровень A (убедительный) для бессонницы поддержания сна. Исследования указывают, что терпкая вишня может снижать количество ночных пробуждений и увеличивать общую эффективность сна. Это делает её особенно достойной рассмотрения для людей, основной жалобой которых является пробуждение среди ночи, а не трудности с засыпанием.

Когда лучше принимать терпкую вишню для улучшения сна?

В большинстве клинических исследований терпкой вишни для сна используется протокол двукратного ежедневного приёма: одна порция утром и одна вечером, за 1–2 часа до сна. Такое время может совпадать с окном естественной выработки мелатонина организмом. Некоторые исследователи полагают, что вечерняя доза важнее утренней. Для концентрированных капсульных форм рекомендуется следовать указаниям производителя на основе эквивалентности мелатонина и проантоцианидинов продукта.

Кислая вишня
Tart Cherry

fruit_extract

Также известен как: Montmorency cherry, Prunus cerasus, Sour cherry, Tart Cherry

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dtart\u002Dcherry'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Кислая вишня — природный источник melatonin и содержит проантоцианидины, которые могут способствовать повышению доступности триптофана. Исследования показывают, что сок или концентрат кислой вишни может поддерживать умеренные улучшения продолжительности и качества сна у пожилых людей.

How It Works

Природный источник melatonin (13,46 нг/г); проантоцианидины ингибируют IDO, повышая биодоступность триптофана.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Исследования	Участники
Инсомния поддержания сна	A	27	9058	Подробнее →
Бессонница	A	5	6889	Подробнее →

Side Effects

GI discomfort
Diarrhea (high sugar content in juice)
Weight gain from caloric intake

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners — cherry anthocyanins may have mild antiplatelet effects
Diabetes medications — juice form contains significant sugars

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Основные факты

Дозировка: Sleep: 480 mL juice or 480 mg concentrate, twice daily
Формы выпуска: capsule liquid powder
Природные источники: Montmorency tart cherries
Верхний предел: Not established
Лучшее время приёма: Morning and evening (twice daily dosing studied)

Обзор доказательной базы

Инсомния поддержания сна A

Бессонница A

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.