What is the recommended dosage for Cereza Ácida?

Sleep: 480 mL juice or 480 mg concentrate, twice daily

What are the side effects of Cereza Ácida?

Potential side effects include: GI discomfort, Diarrhea (high sugar content in juice), Weight gain from caloric intake.

¿Cómo apoya el jugo de tart cherry el sueño?

Las cerezas ácidas (Prunus cerasus) son una de las pocas fuentes alimentarias naturales de melatonin y también contienen tryptophan y compuestos antiinflamatorios (proanthocyanidins). Un estudio encontró que el jugo de tart cherry concentrado aumentó el tiempo de sueño en un promedio de 84 minutos y la eficiencia del sueño. El mecanismo puede involucrar tanto el contenido de melatonin como la inhibición de indoleamine 2,3-dioxygenase.

¿El jugo de cereza ácida realmente ayuda a dormir más tiempo?

Las investigaciones sugieren que el jugo de cereza ácida puede favorecer un sueño más prolongado y menos interrumpido. En 27 estudios con 7,254 participantes en total — incluyendo 3 metaanálisis y 11 ensayos controlados aleatorizados — la cereza ácida se asoció con mejoras en el insomnio de mantenimiento del sueño. Los estudios han reportado aumentos significativos en el tiempo total de sueño, con un ensayo controlado aleatorizado de 7 días encontrando aproximadamente 84 minutos adicionales de sueño con el consumo de jugo de cereza ácida dos veces al día.

¿Cuánto jugo de cereza ácida debo beber para dormir?

Los estudios clínicos sobre cereza ácida para el sueño más comúnmente usan 240 mL (8 oz) de jugo 100% de cereza ácida Montmorency tomados dos veces al día — una vez por la mañana y otra por la noche. También se usan suplementos concentrados de cereza ácida (cápsulas), típicamente estandarizados a dosis equivalentes. El contenido natural de melatonina de las cerezas ácidas (13.46 ng/g) contribuye a la sincronización del sueño, mientras que las proantocianidinas favorecen la disponibilidad de triptófano a través de la inhibición de la enzima IDO.

¿Es buena la cereza ácida para mantenerse dormido durante toda la noche?

La cereza ácida tiene su evidencia más sólida específicamente para el mantenimiento del sueño — la capacidad de permanecer dormido en lugar de solo conciliar el sueño. La evidencia en 27 estudios con 7,254 participantes tiene calificación Grado A (Fuerte) para el insomnio de mantenimiento del sueño. La investigación indica que la cereza ácida puede reducir los despertares nocturnos y aumentar la eficiencia total del sueño. Esto la hace particularmente digna de consideración para personas cuya queja principal es despertarse durante la noche en lugar de dificultad para conciliar el sueño.

¿Cuándo debo tomar cereza ácida para dormir?

La mayoría de los ensayos clínicos sobre cereza ácida para el sueño usan un protocolo de dos veces al día: una porción por la mañana y una por la noche, 1 a 2 horas antes de acostarse. Este horario puede alinearse con la ventana natural de producción de melatonina del cuerpo. Algunos investigadores sugieren que la dosis nocturna es la más importante de las dos. Para las formas concentradas en cápsulas, se recomienda seguir la guía del fabricante basada en la equivalencia de melatonina y proantocianidinas del producto.

Cereza Ácida
Tart Cherry

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También conocido como: Montmorency cherry, Prunus cerasus, Sour cherry, Tart Cherry

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About

La cereza ácida es una fuente natural de melatonin y contiene proantocianidinas que pueden ayudar a aumentar la disponibilidad de triptófano. Las investigaciones sugieren que el jugo o concentrado de cereza ácida puede apoyar mejoras modestas en la duración y calidad del sueño en adultos mayores.

How It Works

Fuente natural de melatonin (13,46 ng/g); las proantocianidinas inhiben la IDO, aumentando la biodisponibilidad de triptófano.

Evidence For Conditions

Condición	Calificación	Estudios	Participantes
Insomnio de Mantenimiento del Sueño	A	27	9058	Ver →
Insomnio	A	5	6889	Ver →

Side Effects

GI discomfort
Diarrhea (high sugar content in juice)
Weight gain from caloric intake

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners — cherry anthocyanins may have mild antiplatelet effects
Diabetes medications — juice form contains significant sugars

Informe siempre a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.Siempre informe a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.

Datos rápidos

Dosificación: Sleep: 480 mL juice or 480 mg concentrate, twice daily
Formas: capsule liquid powder
Fuentes naturales: Montmorency tart cherries
Límite superior: Not established
Mejor momento: Morning and evening (twice daily dosing studied)

Resumen de evidencia

Insomnio de Mantenimiento del Sueño A

Insomnio A

Aviso legal FDA: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Los productos y la información en este sitio web no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Las calificaciones de evidencia presentadas se basan en nuestro análisis de investigación publicada revisada por pares y no constituyen consejo médico. Siempre consulte a su profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.