What is the recommended dosage for Anh Đào Chua?

Sleep: 480 mL juice or 480 mg concentrate, twice daily

What are the side effects of Anh Đào Chua?

Potential side effects include: GI discomfort, Diarrhea (high sugar content in juice), Weight gain from caloric intake.

Nước ép anh đào chua hỗ trợ giấc ngủ như thế nào?

Quả anh đào chua (Prunus cerasus) là một trong số ít nguồn thực phẩm tự nhiên chứa melatonin và cũng chứa tryptophan và các hợp chất chống viêm. Một nghiên cứu thí điểm năm 2018 cho thấy uống nước ép anh đào chua cô đặc hai lần mỗi ngày tăng thời gian ngủ thêm 84 phút và cải thiện hiệu quả giấc ngủ. Sự kết hợp giữa melatonin và procyanidin có thể ức chế sự phân hủy tryptophan, tăng lượng serotonin sẵn có.

Nước ép anh đào chua có thực sự giúp bạn ngủ lâu hơn không?

Nghiên cứu cho thấy nước ép anh đào chua có thể hỗ trợ giấc ngủ dài hơn, ít bị gián đoạn hơn. Trên 27 nghiên cứu với 7.254 người tham gia — bao gồm 3 phân tích tổng hợp và 11 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng — anh đào chua được liên kết với cải thiện mất ngủ do khó duy trì giấc ngủ. Các nghiên cứu đã báo cáo tăng đáng kể tổng thời gian ngủ, với một thử nghiệm ngẫu nhiên 7 ngày tìm thấy khoảng 84 phút ngủ thêm với việc uống nước ép anh đào chua hai lần mỗi ngày.

Tôi nên uống bao nhiêu nước ép anh đào chua để hỗ trợ giấc ngủ?

Các nghiên cứu lâm sàng về anh đào chua cho giấc ngủ thường sử dụng 240 mL (8 oz) nước ép anh đào chua Montmorency 100% uống hai lần mỗi ngày — một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Các thực phẩm bổ sung anh đào chua cô đặc (viên nang) cũng được sử dụng, thường chuẩn hóa đến liều tương đương. Hàm lượng melatonin tự nhiên của anh đào chua (13,46 ng/g) góp phần vào thời gian ngủ, trong khi proanthocyanidin hỗ trợ khả năng sẵn có của tryptophan thông qua ức chế enzyme IDO.

Cherry chua có tốt cho việc duy trì giấc ngủ suốt đêm không?

Cherry chua có bằng chứng mạnh nhất cụ thể cho duy trì giấc ngủ — khả năng duy trì giấc ngủ thay vì chỉ giúp đi vào giấc ngủ. Bằng chứng trên 27 nghiên cứu với 7.254 người tham gia được xếp hạng Độ A (Mạnh) cho mất ngủ duy trì giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy cherry chua có thể giảm thức giấc ban đêm và tăng hiệu suất giấc ngủ tổng thể. Điều này khiến nó đặc biệt đáng cân nhắc cho người có than phiền chính là thức dậy giữa đêm thay vì khó đi vào giấc ngủ.

Khi nào nên uống cherry chua cho giấc ngủ?

Hầu hết các thử nghiệm lâm sàng về cherry chua cho giấc ngủ sử dụng phác đồ hai lần mỗi ngày: một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Thời điểm này có thể phù hợp với cửa sổ sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể. Một số nhà nghiên cứu cho rằng liều buổi tối quan trọng hơn trong hai liều. Đối với dạng viên nang cô đặc, nên tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất dựa trên tương đương melatonin và proanthocyanidin của sản phẩm.

Anh Đào Chua
Tart Cherry

fruit_extract

Còn được gọi là: Montmorency cherry, Prunus cerasus, Sour cherry, Tart Cherry

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dtart\u002Dcherry'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Anh đào chua là nguồn melatonin tự nhiên và chứa proanthocyanidin có thể giúp tăng sự sẵn có của tryptophan. Nghiên cứu cho thấy nước ép hoặc cô đặc anh đào chua có thể hỗ trợ cải thiện khiêm tốn về thời lượng và chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi.

How It Works

Natural melatonin source (13.46 ng/g); proanthocyanidins inhibit IDO, increasing tryptophan bioavailability.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ Duy Trì	A	27	9058	Xem →
Mất Ngủ	A	5	6889	Xem →

Side Effects

GI discomfort
Diarrhea (high sugar content in juice)
Weight gain from caloric intake

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners — cherry anthocyanins may have mild antiplatelet effects
Diabetes medications — juice form contains significant sugars

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 480 mL juice or 480 mg concentrate, twice daily
Dạng bào chế: capsule liquid powder
Nguồn tự nhiên: Montmorency tart cherries
Giới hạn trên: Not established
Thời điểm tốt nhất: Morning and evening (twice daily dosing studied)

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ Duy Trì A

Mất Ngủ A

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.