Taurine cho Mất Ngủ
B Bằng chứng Ít nhất một thử nghiệm ngẫu nhiên ủng hộ điều này, với các kết quả phần lớn nhất quán.Based on 11 studies (1 meta-analysis) with 32 total participants. Results are mixed across studies.
<\/script>\n`;
},
get iframeSnippet() {
const domain = 'sleepcited.com';
const params = 'ingredient\u003Dtaurine\u0026condition\u003Dinsomnia';
return ``;
},
get activeSnippet() {
return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet;
},
copySnippet() {
navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => {
this.copied = true;
setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000);
});
}
}"
@keydown.escape.window="open = false"
@click.outside="open = false">
B
Kết luận
Based on 11 studies (1 meta-analysis) with 32 total participants. Results are mixed across studies.
Key Study Findings
basic science
Lactobacillus reuteri E9 Regulates Sleep Disorders Through Its Metabolite GABA.
Dose: Lactobacillus reuteri E9 (dose not specified)
so với: Placebo
Hiệu quả: None
< 0.05
Controlled Clinical Trial
n=32
12 weeks
Open-label
Efficacy and associated neurotransmitters of digital cognitive behavior therapy for atopic dermatitis: A comparative effectiveness …
Dose: None
so với: Standard care alone
Outcome: Itch and insomnia improvement in atopic dermatitis
Hiệu quả: None
0.0449 (itch), 0.0089 (insomni
Đối tượng nghiên cứu: Patients with atopic dermatitis and mild-moderate negative emotions
Review
Commonly encountered symptoms and their management in patients with cirrhosis.
Dose: None
so với: None
Outcome: Pain outcomes
Hiệu quả: None
None
Đối tượng nghiên cứu: Insomnia patients
Other
Energy drinks in Tamale: Understanding youth perceptions, consumption patterns, and related factors.
Dose: None
so với: None
Outcome: None
Hiệu quả: None
p < .05
Đối tượng nghiên cứu: Insomnia patients
Observational Study
[Energy drink consumption patterns and its adverse effects on adolescent health.].
Dose: None
so với: None
Outcome: Energy drink consumption and adverse effects
Hiệu quả: None
None
Đối tượng nghiên cứu: Adolescents
Other
[Establishment of rat heart-kidney insomnia model consistent with traditional Chinese medicine syndrome and its serum …
Dose: None
so với: None
Outcome: rat model of cardiorenal insomnia from in vitro …
Hiệu quả: None
None
Đối tượng nghiên cứu: None
Key Statistics
11
Nghiên cứu
32
Người tham gia
↔
Mixed
B
Xếp hạng
Referenced Papers
Biomedicines
2026
Asian Pacific journal …
2025
6 trích dẫn
Frontiers in bioscience …
2025
Energy drinks in Tamale: Understanding youth perceptions, consumption patterns, and related factors.
Other
PloS one
2024
5 trích dẫn
Frontiers in medicine
2024
4 trích dẫn
Revista espanola de …
2022
2 trích dẫn
Zhongguo Zhong yao …
2020
5 trích dẫn
Alcohol (Fayetteville, N.Y.)
2015
122 trích dẫn
British journal of …
2014
111 trích dẫn
Alcohol and alcoholism …
2011
40 trích dẫn
Journal of the …
2008
300 trích dẫn
Nutritional neuroscience
2008
73 trích dẫn
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Liều lượng thường dùng
- sleep:
- 500-2,000 mg, 1 hour before bed
Giới hạn trên: 3,000 mg/day considered safe in clinical studies
Liều lượng đã nghiên cứu
| Liều lượng | Thời gian | Hiệu quả | N |
|---|---|---|---|
| Lactobacillus reuteri E9 (dose not specified) | -- | Positive | -- |
| None | 12 weeks | Positive | 32 |
| None | -- | Neutral | -- |
| None | -- | Neutral | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
Thời điểm dùng tốt nhất: 1 hour before bed
Safety & Side Effects
Tác dụng phụ đã được báo cáo
- ⚠ Generally well tolerated
- ⚠ Mild GI discomfort at high doses
- ⚠ Drowsiness (desired for sleep use)
Tương tác đã biết
- ● Lithium — taurine may alter lithium excretion
- ● Antihypertensives — may have additive blood pressure lowering effects
- ● CNS depressants — potential additive sedative effects
Mức hấp thụ tối đa cho phép: 3,000 mg/day considered safe in clinical studies
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
Frequently Asked Questions
Does Taurine help with Mất Ngủ?
Based on 11 studies with 32 participants, there is moderate evidence from clinical studies that Taurine may support Mất Ngủ management. Our evidence grade is B (Good Evidence).
How much Taurine should I take for Mất Ngủ?
Studies have used various dosages. A commonly studied range is 500-2,000 mg, 1 hour before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.
Are there side effects of Taurine?
Reported side effects may include Generally well tolerated, Mild GI discomfort at high doses, Drowsiness (desired for sleep use). Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.
How strong is the evidence for Taurine and Mất Ngủ?
We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 11 peer-reviewed studies with 32 total participants. The overall direction of effect is mixed.
Related Evidence
Các thành phần khác cho Mất Ngủ
Taurine cho các tình trạng khác
References
- [1] Liuyan Zhu et al.. Biomedicines. 2026. Serum Amino Acid and Fatty Acid Metabolites as Predictors of Sleep Disorders in Children: A Risk Prediction Model. doi:10.3390/biomedicines14030546 PubMed
- [2] Wanying Zhai et al.. Asian Pac J Allergy Immunol. 2025. Efficacy and associated neurotransmitters of digital cognitive behavior therapy for atopic dermatitis: A comparative effectiveness research. doi:10.12932/AP-100223-1542 PubMed
- [3] Yongcheng Jiang et al.. Front Biosci (Landmark Ed). 2025. Lactobacillus reuteri E9 Regulates Sleep Disorders Through Its Metabolite GABA. doi:10.31083/FBL39587 PubMed
- [4] Williams Kobik et al.. PLoS One. 2024. Energy drinks in Tamale: Understanding youth perceptions, consumption patterns, and related factors. doi:10.1371/journal.pone.0289391 PubMed
- [5] Cyriac Abby Philips. Front Med (Lausanne). 2024. Commonly encountered symptoms and their management in patients with cirrhosis. doi:10.3389/fmed.2024.1442525 PubMed
- [6] Paola Silva Maldonado et al.. Rev Esp Salud Publica. 2022. [Energy drink consumption patterns and its adverse effects on adolescent health.]. PubMed
- [7] Yu-Han Yang et al.. Zhongguo Zhong Yao Za Zhi. 2020. [Establishment of rat heart-kidney insomnia model consistent with traditional Chinese medicine syndrome and its serum metabolomics]. doi:10.19540/j.cnki.cjcmm.20190524.502 PubMed
- [8] Kirk J Brower. Alcohol. 2015. Assessment and treatment of insomnia in adult patients with alcohol use disorders. doi:10.1016/j.alcohol.2014.12.003 PubMed
- [9] Nicola J Kalk et al.. Br J Clin Pharmacol. 2014. The clinical pharmacology of acamprosate. doi:10.1111/bcp.12070 PubMed
- [10] Bhanu Prakash Kolla et al.. Alcohol Alcohol. 2011. Pharmacological treatment of insomnia in alcohol recovery: a systematic review. doi:10.1093/alcalc/agr073 PubMed
- [11] Kevin A Clauson et al.. J Am Pharm Assoc (2003). 2008. Safety issues associated with commercially available energy drinks. doi:10.1331/JAPhA.2008.07055 PubMed
- [12] Atsushi Takeda et al.. Nutr Neurosci. 2008. Suppressive effect of Yokukansan on excessive release of glutamate and aspartate in the hippocampus of zinc-deficient rats. doi:10.1179/147683008X301414 PubMed
Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.