What is the recommended dosage for Ashwagandha?

Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

What are the side effects of Ashwagandha?

Potential side effects include: Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache.

Ashwagandha có hỗ trợ giấc ngủ không?

Ashwagandha (Withania somnifera) là một thảo dược thích ứng có thể hỗ trợ giấc ngủ chủ yếu thông qua giảm stress và cortisol. Một nghiên cứu năm 2019 trên Cureus cho thấy 300 mg chiết xuất rễ ashwagandha hai lần mỗi ngày cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và độ trễ khởi phát giấc ngủ so với giả dược. Các hợp chất hoạt tính, withanolide, được cho là điều hòa tín hiệu GABAergic.

Ashwagandha có an toàn cho sử dụng hàng ngày không?

Các thử nghiệm lâm sàng đã sử dụng ashwagandha liều 300-600 mg mỗi ngày trong tối đa 8 tuần với khả năng dung nạp tốt nói chung. Tác dụng phụ thường gặp bao gồm khó chịu tiêu hóa nhẹ. Ashwagandha có thể tương tác với thuốc tuyến giáp, thuốc ức chế miễn dịch và thuốc an thần. Không khuyến nghị trong thai kỳ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng lâu dài.

Dạng ashwagandha nào tốt nhất cho giấc ngủ?

Chiết xuất rễ tiêu chuẩn hóa như KSM-66 (tiêu chuẩn hóa đến 5% withanolide) và Sensoril (tiêu chuẩn hóa đến 10% withanolide) là các dạng được sử dụng phổ biến nhất trong các thử nghiệm lâm sàng. KSM-66 là chiết xuất toàn phổ chỉ sử dụng rễ, trong khi Sensoril sử dụng cả rễ và lá. Cả hai đều cho thấy lợi ích cho giảm stress và chất lượng giấc ngủ trong nghiên cứu đã công bố.

Ashwagandha mất bao lâu để cải thiện giấc ngủ?

Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy lợi ích giấc ngủ của ashwagandha phát triển dần trong 6 đến 12 tuần sử dụng đều đặn. Tổng thể nghiên cứu trên 30 công trình với 1.810 người tham gia cho thấy cải thiện nhất quán chất lượng giấc ngủ với bổ sung hàng ngày, với hiệu quả đáng kể xuất hiện khoảng 8 tuần. Hầu hết các nghiên cứu sử dụng 300 đến 600 mg chiết xuất rễ mỗi ngày, thường chia thành liều sáng và tối.

Ashwagandha có thể giảm lo âu ban đêm gây rối loạn giấc ngủ không?

Nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể hỗ trợ giấc ngủ bị gián đoạn bởi stress và lo âu. Trên 3 nghiên cứu bao gồm 2 phân tích tổng hợp, ashwagandha được liên kết với giảm các vấn đề giấc ngủ liên quan đến lo âu. Các withanolide hoạt tính của nó điều hòa thụ thể GABA-A và giúp giảm mức cortisol, có thể làm dịu sự kích hoạt tinh thần cản trở giấc ngủ. Hiệu quả rõ ràng nhất ở những người có mức stress hoặc lo âu tăng cao.

Ashwagandha
Ashwagandha

adaptogen

Còn được gọi là: Withania somnifera, Indian ginseng, KSM-66, Sensoril

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dashwagandha'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Ashwagandha là một loại thảo mộc thích ứng từ y học Ayurveda có thể hỗ trợ giấc ngủ thông qua giảm căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy các withanolide của nó giúp điều chỉnh mức cortisol và thụ thể GABA, có khả năng cải thiện cả thời gian bắt đầu ngủ và chất lượng giấc ngủ tổng thể.

How It Works

Withanolides modulate GABA-A receptors and reduce cortisol; triethylene glycol (TEG) identified as sleep-inducing component.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	31	1810	Xem →
Khó Đi Vào Giấc Ngủ	B	6	454	Xem →
Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu	B	3	--	Xem →

Side Effects

Drowsiness
GI upset
Diarrhea
Headache

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
Sedatives — potential additive drowsiness
Blood sugar medications — may lower blood glucose

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Húng Quế Thánh

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Dạng bào chế: capsule powder tablet liquid
Nguồn tự nhiên: Ashwagandha root
Giới hạn trên: Not established; studied up to 1,200 mg/day
Thời điểm tốt nhất: 1-2 hours before bed

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Khó Đi Vào Giấc Ngủ B

Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu B

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.