What is the recommended dosage for Ashwagandha?

Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

What are the side effects of Ashwagandha?

Potential side effects include: Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache.

Apakah ashwagandha membantu tidur?

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah herba adaptogenik yang dapat mendukung tidur terutama melalui pengurangan stres dan kortisol. Sebuah studi 2019 di Cureus menemukan bahwa 300 mg dua kali sehari ekstrak akar ashwagandha secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dan latensi onset tidur dibandingkan plasebo. Senyawa aktif, withanolide, diyakini memodulasi pensinyalan GABAergik.

Apakah ashwagandha aman untuk penggunaan harian?

Uji klinis telah menggunakan ashwagandha pada dosis 300-600 mg sehari selama hingga 8 minggu dengan tolerabilitas yang umumnya baik. Efek samping umum termasuk ketidaknyamanan gastrointestinal ringan. Ashwagandha dapat berinteraksi dengan obat tiroid, imunosupresan, dan obat penenang. Tidak direkomendasikan selama kehamilan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk panduan tentang penggunaan jangka panjang.

Bentuk ashwagandha apa yang terbaik untuk tidur?

Ekstrak akar terstandarisasi seperti KSM-66 (distandarisasi ke 5% withanolide) dan Sensoril (distandarisasi ke 10% withanolide) adalah bentuk yang paling umum digunakan dalam uji klinis. KSM-66 adalah ekstrak spektrum penuh yang menggunakan hanya akar, sementara Sensoril menggunakan akar dan daun. Keduanya telah menunjukkan manfaat untuk pengurangan stres dan kualitas tidur dalam penelitian yang dipublikasikan.

Berapa lama ashwagandha bekerja untuk memperbaiki tidur?

Uji klinis menunjukkan manfaat tidur ashwagandha berkembang secara bertahap selama 6 hingga 12 minggu penggunaan konsisten. Kumpulan penelitian yang mencakup 30 studi dengan 1.810 peserta menunjukkan perbaikan konsisten dalam kualitas tidur dengan suplementasi harian, dengan efek yang signifikan mulai muncul sekitar 8 minggu. Sebagian besar studi menggunakan 300 hingga 600 mg ekstrak akar per hari, sering dibagi menjadi dosis pagi dan malam.

Bisakah ashwagandha mengurangi kecemasan malam hari yang mengganggu tidur?

Penelitian menunjukkan ashwagandha dapat mendukung tidur yang terganggu oleh stres dan kecemasan. Dari 3 studi termasuk 2 meta-analisis, ashwagandha dikaitkan dengan pengurangan masalah tidur terkait kecemasan. Withanolide aktifnya memodulasi reseptor GABA-A dan membantu menurunkan kadar kortisol, yang dapat menenangkan aktivasi mental yang mengganggu tidur. Efeknya paling jelas pada orang dengan stres atau kecemasan yang meningkat.

Ashwagandha
Ashwagandha

adaptogen

Juga dikenal sebagai: Withania somnifera, Indian ginseng, KSM-66, Sensoril

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dashwagandha'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Ashwagandha adalah herba adaptogenik dari pengobatan Ayurveda yang dapat mendukung tidur melalui pengurangan stres. Penelitian menunjukkan bahwa withanolide-nya membantu memodulasi kadar cortisol dan reseptor GABA, berpotensi meningkatkan onset tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan.

How It Works

Withanolides modulate GABA-A receptors and reduce cortisol; triethylene glycol (TEG) identified as sleep-inducing component.

Evidence For Conditions

Kondisi	Peringkat	Studi	Peserta
Insomnia	A	31	1810	Lihat →
Kesulitan Onset Tidur	B	6	454	Lihat →
Masalah Tidur Terkait Kecemasan	B	3	--	Lihat →

Side Effects

Drowsiness
GI upset
Diarrhea
Headache

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
Sedatives — potential additive drowsiness
Blood sugar medications — may lower blood glucose

Selalu informasikan kepada tenaga kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.Selalu informasikan penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.

Related Ingredients

Kemangi Suci

Fakta Singkat

Dosis: Sleep: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Bentuk Sediaan: capsule powder tablet liquid
Sumber Alami: Ashwagandha root
Batas Atas: Not established; studied up to 1,200 mg/day
Waktu Terbaik: 1-2 hours before bed

Ringkasan Bukti

Insomnia A

Kesulitan Onset Tidur B

Masalah Tidur Terkait Kecemasan B

Penafian FDA: Pernyataan-pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk dan informasi di situs web ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Peringkat bukti yang disajikan didasarkan pada analisis kami terhadap penelitian yang ditinjau sejawat dan tidak merupakan saran medis. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai regimen suplemen apa pun.