What is the recommended dosage for Toronjil?

Sleep: 300-600 mg extract, before bed

What are the side effects of Toronjil?

Potential side effects include: Nausea, Abdominal pain, Dizziness, Wheezing (rare allergic reaction).

¿Ayuda lemon balm con el sueño y la ansiedad?

Lemon balm (Melissa officinalis) es un miembro de la familia de la menta que puede modular la actividad de GABA-transaminase, aumentando la disponibilidad de GABA en el cerebro. Un estudio de 2011 encontró que 600 mg de extracto estandarizado de lemon balm mejoró el estado de ánimo y la calma. A menudo se combina con valerian root en fórmulas para dormir, con algunas investigaciones que sugieren beneficios sinérgicos.

¿Cómo ayuda la melisa con el sueño?

El mecanismo principal de la melisa para el sueño es el ácido rosmarínico, que inhibe la GABA transaminasa — la enzima que degrada el GABA — aumentando así la disponibilidad de GABA en el cerebro. También modula los receptores nicotínicos, contribuyendo a su perfil calmante. Investigaciones en 21 estudios con 933 participantes — incluyendo 3 metaanálisis y 2 ensayos controlados aleatorizados — respaldan la melisa para el insomnio, con 17 de 21 estudios encontrando resultados positivos.

¿Cuál es la dosis recomendada de melisa para dormir?

Los estudios clínicos sobre melisa para el sueño típicamente utilizan de 300 a 600 mg de extracto estandarizado (estandarizado a al menos 5% de ácido rosmarínico) tomados de 30 a 60 minutos antes de acostarse. La melisa también se estudia frecuentemente en combinación con raíz de valeriana — una combinación con considerable evidencia para el insomnio. Las preparaciones en infusión se han estudiado en algunos ensayos, aunque los extractos estandarizados proporcionan un contenido de ácido rosmarínico más consistente.

¿Es efectiva la melisa para los problemas de sueño relacionados con el estrés?

Las investigaciones sugieren que la melisa puede ser particularmente útil cuando el sueño se ve alterado por el estrés o la ansiedad. En 5 estudios, incluyendo 2 metaanálisis, la melisa se asoció con mejoras en los problemas de sueño relacionados con la ansiedad, con los 5 estudios encontrando efectos positivos. Su mecanismo potenciador del GABA y su perfil calmante la convierten en una opción común para personas cuyos pensamientos acelerados o respuesta al estrés pueden interferir con el sueño reparador.

¿Se puede combinar la melisa con la raíz de valeriana para dormir?

La combinación de melisa y valeriana es una de las parejas herbales para el sueño más estudiadas. Ambos ingredientes mejoran la disponibilidad de GABA a través de mecanismos complementarios: la melisa inhibe la GABA transaminasa mientras que el ácido valerénico de la valeriana también bloquea la degradación del GABA. Múltiples ensayos clínicos han utilizado extractos combinados estandarizados y generalmente encontraron beneficios aditivos o sinérgicos para la calidad del sueño y el inicio del sueño en comparación con cualquier ingrediente solo.

Toronjil
Lemon Balm

herb

También conocido como: Melissa officinalis, Cyracos, Lemon Balm

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About

El toronjil es un miembro de la familia de la menta utilizado tradicionalmente para promover la calma y apoyar el sueño. Las investigaciones sugieren que su contenido de ácido rosmarínico puede ayudar a aumentar los niveles de GABA en el cerebro, y a menudo se estudia en combinación con la raíz de valeriana para el apoyo del sueño.

How It Works

El ácido rosmarínico inhibe la GABA transaminasa, aumentando el GABA sináptico; también modula los receptores nicotínicos.

Evidence For Conditions

Condición	Calificación	Estudios	Participantes
Insomnio	A	22	933	Ver →
Problemas de Sueño por Ansiedad	B	5	--	Ver →

Side Effects

Nausea
Abdominal pain
Dizziness
Wheezing (rare allergic reaction)

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — lemon balm may inhibit TSH binding
Sedatives — additive calming effects
Glaucoma medications — may affect intraocular pressure

Informe siempre a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.Siempre informe a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.

Related Ingredients

Corteza de Magnolia Lavanda Manzanilla Pasiflora Raíz de Valeriana

Datos rápidos

Dosificación: Sleep: 300-600 mg extract, before bed
Formas: capsule tablet liquid powder
Fuentes naturales: Lemon balm leaves
Límite superior: Not established
Mejor momento: 30-60 minutes before bed

Resumen de evidencia

Insomnio A

Problemas de Sueño por Ansiedad B

Aviso legal FDA: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Los productos y la información en este sitio web no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Las calificaciones de evidencia presentadas se basan en nuestro análisis de investigación publicada revisada por pares y no constituyen consejo médico. Siempre consulte a su profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.