What is the recommended dosage for Erva-cidreira?

Sleep: 300-600 mg extract, before bed

What are the side effects of Erva-cidreira?

Potential side effects include: Nausea, Abdominal pain, Dizziness, Wheezing (rare allergic reaction).

O melissa ajuda com o sono e a ansiedade?

Melissa (Melissa officinalis) é uma erva da família da menta que pesquisas sugerem poder apoiar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade. Um estudo encontrou que 600 mg de extrato de melissa melhoraram o humor e a calma. Os mecanismos propostos incluem a inibição da GABA transaminase, aumentando a disponibilidade de GABA no cérebro. É frequentemente combinada com valeriana em formulações para sono, com alguns estudos sugerindo efeitos sinérgicos.

Como a melissa ajuda com o sono?

O mecanismo principal de sono da melissa é o ácido rosmarínico, que inibe a GABA transaminase — a enzima que degrada o GABA — aumentando assim a disponibilidade de GABA no cérebro. Ela também modula os receptores nicotínicos, contribuindo para seu perfil calmante. Pesquisas em 21 estudos com 933 participantes — incluindo 3 meta-análises e 2 RCTs — apoiam a melissa para insônia, com 17 dos 21 estudos encontrando resultados positivos.

Qual é a dose recomendada de melissa para dormir?

Estudos clínicos sobre melissa para o sono tipicamente usam 300 a 600 mg de extrato padronizado (padronizado para pelo menos 5% de ácido rosmarínico) tomado 30 a 60 minutos antes de dormir. A melissa também é frequentemente estudada em combinação com a raiz de valeriana — uma parceria com considerável evidência para insônia. As preparações de chá foram estudadas em alguns ensaios, embora os extratos padronizados forneçam conteúdo mais consistente de ácido rosmarínico.

A melissa é eficaz para problemas de sono relacionados ao estresse?

Pesquisas sugerem que a melissa pode ser particularmente útil quando o sono é perturbado pelo estresse ou ansiedade. Em 5 estudos incluindo 2 meta-análises, a melissa foi associada a melhorias nos problemas de sono relacionados à ansiedade, com todos os 5 estudos encontrando efeitos positivos. Seu mecanismo de potencialização do GABA e perfil calmante fazem dela uma escolha comum para pessoas cujos pensamentos acelerados ou resposta ao estresse podem interferir no sono reparador.

A melissa pode ser combinada com a raiz de valeriana para dormir?

A combinação de melissa e valeriana está entre as parceria de suplementos para sono mais estudadas. Pesquisas em 21 estudos com 933 participantes para melissa incluem vários estudos usando a combinação com valeriana, e os resultados geralmente mostram efeitos benéficos adicionais em comparação com qualquer composto isolado. A melissa aumenta o GABA inibindo a GABA transaminase, enquanto a valeriana inibe a recaptação do GABA, tornando seus mecanismos complementares. A Agência Europeia de Medicamentos reconhece essa combinação para uso medicinal tradicional em insônia.

Erva-cidreira
Lemon Balm

herb

Também conhecido como: Melissa officinalis, Cyracos, Lemon Balm

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About

A erva-cidreira é um membro da família da hortelã tradicionalmente usada para promover calma e apoiar o sono. Pesquisas sugerem que seu conteúdo de ácido rosmarínico pode ajudar a aumentar os níveis de GABA no cérebro, e é frequentemente estudada em combinação com raiz de valeriana para apoio ao sono.

How It Works

Rosmarinic acid inhibits GABA transaminase, increasing synaptic GABA; also modulates nicotinic receptors.

Evidence For Conditions

Condição	Nota	Estudos	Participantes
Insônia	A	22	933	Ver →
Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade	B	5	--	Ver →

Side Effects

Nausea
Abdominal pain
Dizziness
Wheezing (rare allergic reaction)

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — lemon balm may inhibit TSH binding
Sedatives — additive calming effects
Glaucoma medications — may affect intraocular pressure

Informe sempre o seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.Sempre informe seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.

Related Ingredients

Camomila Casca de magnólia Lavanda Passiflora Raiz de valeriana

Dados Rápidos

Dosagem: Sleep: 300-600 mg extract, before bed
Formas: capsule tablet liquid powder
Fontes Naturais: Lemon balm leaves
Limite Superior: Not established
Melhor Horário: 30-60 minutes before bed

Resumo das Evidências

Insônia A

Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade B

Aviso Legal da FDA: Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Os produtos e informações neste site não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. As notas de evidência apresentadas são baseadas em nossa análise de pesquisas revisadas por pares publicadas e não constituem aconselhamento médico. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.