What is the recommended dosage for Lemon Balm?

Sleep: 300-600 mg extract, before bed

What are the side effects of Lemon Balm?

Potential side effects include: Nausea, Abdominal pain, Dizziness, Wheezing (rare allergic reaction).

क्या lemon balm नींद और चिंता में मदद करता है?

Lemon balm (Melissa officinalis) पुदीना परिवार का सदस्य है जो GABA-transaminase गतिविधि को नियंत्रित कर सकता है, मस्तिष्क में GABA उपलब्धता बढ़ाता है। Complementary Therapies in Clinical Practice में एक अध्ययन ने पाया कि lemon balm अर्क ने हृदय रोगियों में चिंता कम की और नींद गुणवत्ता में सुधार किया। विशिष्ट अध्ययन खुराक 300 से 600 mg मानकीकृत अर्क तक होती है।

Lemon balm नींद में कैसे मदद करता है?

Lemon balm का प्राथमिक नींद तंत्र rosmarinic acid है, जो GABA transaminase — GABA को तोड़ने वाला enzyme — को बाधित करता है, जिससे मस्तिष्क में GABA की उपलब्धता बढ़ती है। यह nicotinic receptors को भी नियंत्रित करता है, जो इसके शांत करने वाले प्रोफ़ाइल में योगदान देता है। 933 प्रतिभागियों के साथ 21 अध्ययनों — जिसमें 3 meta-analyses और 2 RCTs शामिल हैं — में शोध अनिद्रा के लिए lemon balm का समर्थन करता है, 21 में से 17 अध्ययनों में सकारात्मक परिणाम मिले हैं।

नींद के लिए lemon balm की अनुशंसित खुराक क्या है?

Lemon balm पर नींद के लिए नैदानिक अध्ययनों में आमतौर पर सोने से 30 से 60 मिनट पहले 300 से 600 mg मानकीकृत अर्क (कम से कम 5% rosmarinic acid के लिए मानकीकृत) का उपयोग किया जाता है। Lemon balm का अक्सर valerian root के संयोजन में अध्ययन किया जाता है — एक जोड़ी जिसके अनिद्रा के लिए काफी साक्ष्य हैं। कुछ परीक्षणों में चाय की तैयारी का अध्ययन किया गया है, हालांकि मानकीकृत अर्क अधिक सुसंगत rosmarinic acid सामग्री प्रदान करते हैं।

क्या lemon balm तनाव-संबंधित नींद की समस्याओं के लिए प्रभावी है?

शोध सुझाव देता है कि lemon balm विशेष रूप से तब उपयोगी हो सकता है जब नींद तनाव या चिंता से बाधित हो। 2 meta-analyses सहित 5 अध्ययनों में, lemon balm को चिंता-संबंधित नींद की समस्याओं में सुधार से जोड़ा गया, जिसमें सभी 5 अध्ययनों में सकारात्मक प्रभाव पाए गए। इसका GABA-बढ़ाने वाला तंत्र और शांत प्रोफ़ाइल इसे उन लोगों के लिए एक सामान्य विकल्प बनाता है जिनके विचारों की उथल-पुथल या तनाव प्रतिक्रिया आरामदायक नींद में बाधा डाल सकती है।

क्या lemon balm को नींद के लिए valerian root के साथ मिलाया जा सकता है?

Lemon balm और valerian का संयोजन सबसे अधिक अध्ययन किए गए हर्बल नींद जोड़ियों में से एक है। दोनों अवयव पूरक तंत्रों के माध्यम से GABA उपलब्धता बढ़ाते हैं: lemon balm GABA transaminase को रोकता है जबकि valerian का valerenic acid भी GABA breakdown को अवरुद्ध करता है। कई नैदानिक परीक्षणों ने मानकीकृत संयोजन अर्कों का उपयोग किया है और आमतौर पर अकेले किसी भी अवयव की तुलना में नींद की गुणवत्ता और नींद की शुरुआत के लिए योगात्मक या synergistic लाभ पाए हैं।

Lemon Balm
Lemon Balm

herb

अन्य नाम: Melissa officinalis, Cyracos

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About

Lemon balm पुदीने के परिवार का सदस्य है जो पारंपरिक रूप से शांति बढ़ावा देने और नींद में सहायता करने के लिए उपयोग किया जाता है। शोध बताते हैं कि इसकी rosmarinic acid सामग्री मस्तिष्क में GABA स्तर बढ़ाने में मदद कर सकती है, और इसका अक्सर नींद सहायता के लिए valerian root के साथ संयोजन में अध्ययन किया जाता है।

How It Works

Rosmarinic acid GABA transaminase को बाधित करता है, synaptic GABA बढ़ाता है; nicotinic रिसेप्टर्स को भी नियंत्रित करता है।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
अनिद्रा	A	22	933	देखें →
चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं	B	5	--	देखें →

Side Effects

Nausea
Abdominal pain
Dizziness
Wheezing (rare allergic reaction)

Drug & Supplement Interactions

Thyroid medications — lemon balm may inhibit TSH binding
Sedatives — additive calming effects
Glaucoma medications — may affect intraocular pressure

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

Chamomile Lavender Magnolia Bark Passionflower Valerian Root

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 300-600 mg extract, before bed
रूप: capsule tablet liquid powder
प्राकृतिक स्रोत: Lemon balm leaves
अधिकतम सीमा: Not established
सर्वोत्तम समय: 30-60 minutes before bed

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा A

चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं B

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।