What is the recommended dosage for Valerian Root?

Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

What are the side effects of Valerian Root?

Potential side effects include: Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess, Vivid dreams.

क्या valerian root वास्तव में नींद में मदद करता है?

Valerian root (Valeriana officinalis) सदियों से नींद के लिए उपयोग किया गया है, और आधुनिक शोध मिश्रित परिणाम दिखाता है। Journal of Evidence-Based Integrative Medicine में 2020 के meta-analysis ने पाया कि valerian व्यक्तिपरक नींद गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, हालांकि वस्तुनिष्ठ नींद माप (जैसे polysomnography) पर प्रभाव कम संगत हैं। यह 2 से 4 सप्ताह के निरंतर उपयोग के साथ सबसे अच्छा काम कर सकता है।

What is the recommended dosage for valerian root?

Most clinical studies use 300 to 600 mg of valerian root extract, taken 30 minutes to 2 hours before bedtime. The European Medicines Agency recognizes dosages of 450 to 1,350 mg of dried root (or equivalent extract) for traditional use as a sleep aid. Look for extracts standardized to 0.8% valerenic acid for consistent potency across products.

Valerian root को नींद के लिए काम करने में कितना समय लगता है?

Valerian root के बारे में अक्सर बताया जाता है कि अधिकतम नींद के लाभ ध्यान देने योग्य होने से पहले 2 से 4 सप्ताह के निरंतर उपयोग की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ उपयोगकर्ता जल्दी प्रभाव की रिपोर्ट करते हैं। 9,762 प्रतिभागियों के साथ 41 अध्ययनों में शोध सुझाव देता है कि नियमित सप्लीमेंटेशन नींद की गुणवत्ता का समर्थन करता है। एक सामान्य शोध खुराक सोने से 30 से 60 मिनट पहले 300 से 600 mg standardized extract है।

क्या valerian root चिंता-संबंधित नींद की समस्याओं में मदद कर सकता है?

शोध सुझाव देता है कि valerian root चिंता या तनाव से बाधित नींद का समर्थन कर सकता है। 4 meta-analyses सहित 11 अध्ययनों में, valerian को चिंता-संबंधित नींद की समस्याओं में सुधार से जोड़ा गया। Valerenic acid GABA के विघटन को रोकता है, मस्तिष्क में इसके शांत प्रभाव को बढ़ाता है। यह दोहरा तंत्र — शामक और anxiolytic दोनों — valerian को विशेष रूप से उपयोगी बना सकता है जब विचारों की उथल-पुथल नींद में बाधा डालती है।

क्या valerian root को लंबे समय तक लेना सुरक्षित है?

Valerian को आमतौर पर अल्प से मध्यम अवधि के उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है, अधिकांश नैदानिक परीक्षण 28 दिनों तक चलते हैं। दीर्घकालिक सुरक्षा डेटा सीमित है। Benzodiazepines के विपरीत, valerian निर्भरता या rebound insomnia का कारण नहीं बनता प्रतीत होता, लेकिन लंबे समय तक उपयोग के बाद अचानक बंद करने से कुछ व्यक्तियों में withdrawal जैसे लक्षणों की उपाख्यानात्मक रिपोर्ट हैं। हर कुछ महीनों में बंद करना एक सामान्य सावधानी दृष्टिकोण है।

Valerian Root
Valerian Root

herb

अन्य नाम: Valeriana officinalis, All-heal, Garden heliotrope

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About

Valerian root सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए गए हर्बल नींद सहायकों में से एक है, जो सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। शोध बताते हैं कि यह मस्तिष्क में GABA उपलब्धता बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता में सहायता कर सकता है, हालांकि प्रभाव निरंतर उपयोग के 2-4 सप्ताह बाद स्पष्ट हो सकते हैं।

How It Works

Valerenic acid GABA टूटने को बाधित करता है (GABA transaminase अवरोधक); isovaleric acid आंशिक GABA-A एगोनिस्ट है।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
अनिद्रा	A	105	11983	देखें →
चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं	B	11	--	देखें →
नींद शुरू होने में कठिनाई	B	5	15	देखें →

Side Effects

Headache
Dizziness
GI upset
Morning grogginess
Vivid dreams

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and alcohol — additive CNS depression
CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
Benzodiazepines — potential additive GABA effects

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

Chamomile Lavender Lemon Balm Magnolia Bark Passionflower

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed
रूप: capsule tablet liquid powder
प्राकृतिक स्रोत: Valerian plant root
अधिकतम सीमा: Not established
सर्वोत्तम समय: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा A

चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं B

नींद शुरू होने में कठिनाई B

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

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