What is the recommended dosage for Radice di valeriana?

Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

What are the side effects of Radice di valeriana?

Potential side effects include: Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess, Vivid dreams.

La radice di valeriana aiuta davvero con il sonno?

La radice di valeriana (Valeriana officinalis) è stata utilizzata per il sonno per secoli, e la ricerca moderna mostra risultati misti. Una meta-analisi del 2020 nel Journal of Evidence-Based Integrative Medicine ha rilevato che la valeriana può migliorare la qualità soggettiva del sonno, sebbene gli effetti sulle misure oggettive del sonno (come la polisonnografia) siano meno consistenti. Può funzionare meglio con un uso costante per 2-4 settimane.

Qual è il dosaggio raccomandato per la radice di valeriana?

La maggior parte degli studi clinici utilizza da 300 a 600 mg di estratto di radice di valeriana, assunto da 30 minuti a 2 ore prima di andare a dormire. L'Agenzia Europea dei Medicinali riconosce dosaggi da 450 a 1.350 mg di radice essiccata (o estratto equivalente) per l'uso tradizionale come aiuto per il sonno. Cercare estratti standardizzati allo 0,8% di acido valerenico per una potenza costante tra i prodotti.

Quanto tempo impiega la radice di valeriana ad agire per il sonno?

La radice di valeriana viene spesso riportata come richiedente 2-4 settimane di uso costante prima che i massimi benefici sul sonno siano evidenti, sebbene alcune persone riferiscano effetti nelle prime notti. Nelle ricerche cliniche, la maggior parte degli studi misura i risultati dopo 2-8 settimane. Questo schema di dosaggio graduale distingue la valeriana da integratori a effetto più rapido come la melatonina o la glicina. Gli effetti sulla qualità del sonno a lungo termine sembrano accumularsi nel tempo. Su SleepCited, la valeriana per il sonno è classificata Grade B (Moderata) basata su 11 studi con 2.402 partecipanti, incluse 4 meta-analisi. Per l'insonnia correlata all'ansia, la valeriana mostra prove di Grade A (Forte) in 11 studi con 2.402 partecipanti.

La radice di valeriana può aiutare con i problemi del sonno correlati all'ansia?

Le ricerche suggeriscono che la radice di valeriana può supportare il sonno disturbato dall'ansia o dallo stress. Attraverso 11 studi incluse 4 meta-analisi che coinvolgono 2.402 partecipanti, le prove per la valeriana nell'insonnia correlata all'ansia su SleepCited sono Grade A (Forte). La valeriana modula i recettori GABA-A, l'adenosina e i recettori 5-HT5a della serotonina — tutti coinvolti nella regolazione dell'ansia e del sonno. La valeriana è particolarmente studiata per il sonno disturbato dall'ansia, e la combinazione valeriana-melissa mostra prove ancora più forti rispetto alla sola valeriana per questa indicazione. Per il miglior efficacia nella valeriana, si raccomanda di usarla costantemente per 2-4 settimane prima di valutare l'efficacia.

La radice di valeriana è sicura da assumere a lungo termine?

La valeriana è generalmente considerata sicura per l'uso a breve-medio termine, con la maggior parte dei trial clinici che dura fino a 28 giorni. I dati di sicurezza a lungo termine (oltre 4-8 settimane) sono limitati. La valeriana è approvata come prodotto botanico sedativo sicuro in molti paesi europei per l'uso a breve termine nel disturbo del sonno. Casi rari di disfunzione epatica con alcuni prodotti di valeriana sono stati segnalati, sebbene ciò possa essere correlato alla contaminazione del prodotto piuttosto che alla valeriana stessa. La valeriana non sembra creare dipendenza nei periodi di studio tipici. Per l'uso a lungo termine (>8 settimane), si raccomanda la supervisione medica. I sintomi di sospensione non sono stati ben caratterizzati nella letteratura sulla valeriana.

Radice di valeriana
Valerian Root

herb

Noto anche come: Valeriana officinalis, All-heal, Garden heliotrope, Valerian Root

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About

La radice di valeriana è uno degli aiuti erboristici per il sonno più ampiamente studiati, utilizzato da secoli nella medicina tradizionale. La ricerca suggerisce che possa supportare la qualità del sonno aumentando la disponibilità di GABA nel cervello, sebbene gli effetti possano richiedere 2-4 settimane di uso costante per manifestarsi.

How It Works

L'acido valerenico inibisce la degradazione del GABA (inibitore della GABA transaminasi); l'acido isovalerico è un agonista parziale del GABA-A.

Evidence For Conditions

Condizione	Grado	Studi	Partecipanti
Insonnia	A	105	11983	Visualizza →
Problemi di sonno legati all'ansia	B	11	--	Visualizza →
Difficoltà di addormentamento	B	5	15	Visualizza →

Side Effects

Headache
Dizziness
GI upset
Morning grogginess
Vivid dreams

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and alcohol — additive CNS depression
CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
Benzodiazepines — potential additive GABA effects

Informare sempre il proprio medico di tutti gli integratori che si assumono.Informate sempre il vostro medico di tutti gli integratori che assumete.

Related Ingredients

Camomilla Corteccia di magnolia Lavanda Melissa Passiflora

Informazioni rapide

Dosaggio: Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed
Forme: capsule tablet liquid powder
Fonti naturali: Valerian plant root
Limite massimo: Not established
Momento migliore: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect

Riepilogo delle evidenze

Insonnia A

Problemi di sonno legati all'ansia B

Difficoltà di addormentamento B

Avvertenza FDA: Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. I prodotti e le informazioni presenti su questo sito web non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. I gradi di evidenza presentati si basano sulla nostra analisi della ricerca pubblicata e sottoposta a revisione paritaria e non costituiscono consulenza medica. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione.