What is the recommended dosage for Valerian Kökü?

Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

What are the side effects of Valerian Kökü?

Potential side effects include: Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess, Vivid dreams.

Kediotu kökü gerçekten uykuya yardımcı olur mu?

Kediotu kökü (Valeriana officinalis) yüzyıllardır uyku desteği için kullanılmaktadır ve modern araştırmalar karışık sonuçlar göstermektedir. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine'de yayımlanan 2020 tarihli bir meta-analiz, kediotu kökünün öznel uyku kalitesini iyileştirebileceğini bulmuş, ancak objektif uyku ölçümleri (polisomnografi gibi) üzerindeki etkileri daha az tutarlı bulunmuştur. 2 ila 4 hafta sürekli kullanımda en iyi sonucu verebilir.

Kediotu kökü için önerilen doz nedir?

Çoğu klinik çalışma, yatmadan 30 dakika ila 2 saat önce alınan 300 ila 600 mg kediotu kökü özütü kullanmaktadır. Avrupa İlaç Ajansı, geleneksel uyku yardımcısı kullanımı için 450 ila 1.350 mg kurutulmuş kök (veya eşdeğer özüt) dozajlarını tanımaktadır. Ürünler arasında tutarlı etkinlik için %0,8 valerik asit standardize edilmiş özütleri arayın.

Kediotu kökünün uyku için etkisi ne kadar sürede başlar?

Kediotu kökünün, maksimum uyku faydaları fark edilmeden önce 2 ila 4 hafta tutarlı kullanım gerektirdiği sıklıkla bildirilmektedir; ancak bazı kullanıcılar daha erken etki bildirmektedir. 9.762 katılımcıyla yapılan 41 çalışmadaki araştırmalar, düzenli takviyenin uyku kalitesini desteklediğini göstermektedir. Tipik araştırma dozu, yatmadan 30 ila 60 dakika önce alınan 300 ila 600 mg standartlaştırılmış özüttür.

Kediotu kökü anksiyeteye bağlı uyku sorunlarına yardımcı olabilir mi?

Araştırmalar, kediotu kökünün anksiyete veya stres nedeniyle bozulan uykuyu destekleyebileceğini göstermektedir. 4 meta-analiz dahil 11 çalışmada, kediotu anksiyeteye bağlı uyku sorunlarındaki iyileşmelerle ilişkilendirilmiştir. Valerenik asit, GABA'nın parçalanmasını inhibe ederek beyindeki sakinleştirici etkisini artırır. Bu çift mekanizma — hem sedatif hem de anksiyolitik — kediotu'nu yarışan düşüncelerin uykuyu bozduğu durumlarda özellikle faydalı kılabilir.

Kediotu kökü uzun süre almak güvenli midir?

Kediotu, kısa-orta vadeli kullanım için genellikle güvenli kabul edilir; çoğu klinik çalışma 28 güne kadar sürmüştür. Uzun vadeli güvenlik verileri sınırlıdır. Benzodiazepinlerden farklı olarak, kediotu bağımlılık veya rebound uykusuzluğa neden olmadığı görülmektedir; ancak uzun süreli kullanımdan sonra ani kesilmenin bazı bireylerde yoksunluk benzeri semptomlara neden olduğu anekdotik olarak bildirilmiştir. Birkaç ayda bir ara vermek yaygın bir önlem yaklaşımıdır.

Valerian Kökü
Valerian Root

herb

Diğer adları: Valeriana officinalis, All-heal, Garden heliotrope, Valerian Root

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvalerian\u002Droot'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Valerian kökü, geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılan en yaygın çalışılan bitkisel uyku yardımcılarından biridir. Araştırmalar, beyindeki GABA biyoyararlanılabilirliğini artırarak uyku kalitesini destekleyebileceğini göstermektedir; ancak etkiler belirginleşmesi için 2-4 haftalık tutarlı kullanım gerektirebilir.

How It Works

Valerenik asit GABA parçalanmasını (GABA transaminaz inhibitörü) inhibe eder; izovalerik asit kısmi GABA-A agonistidir.

Evidence For Conditions

Sağlık Durumu	Derece	Çalışmalar	Katılımcılar
Uykusuzluk	A	105	11983	Görüntüle →
Anksiyeteye Bağlı Uyku Sorunları	B	11	--	Görüntüle →
Uykuya Dalma Güçlüğü	B	5	15	Görüntüle →

Side Effects

Headache
Dizziness
GI upset
Morning grogginess
Vivid dreams

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and alcohol — additive CNS depression
CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
Benzodiazepines — potential additive GABA effects

Kullandığınız tüm takviyeler hakkında sağlık uzmanınızı mutlaka bilgilendirin.Kullandığınız tüm takviyeler hakkında her zaman sağlık uzmanınızı bilgilendirin.

Related Ingredients

Çarkıfelek Çiçeği Lavanta Manolya Kabuğu Melisa Papatya

Kısa Bilgiler

Dozaj: Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed
Formlar: capsule tablet liquid powder
Doğal Kaynaklar: Valerian plant root
Üst Sınır: Not established
En İyi Zaman: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect

Kanıt Özeti

Uykusuzluk A

Anksiyeteye Bağlı Uyku Sorunları B

Uykuya Dalma Güçlüğü B

FDA Sorumluluk Reddi: Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu web sitesindeki ürünler ve bilgiler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır. Sunulan kanıt dereceleri, yayımlanmış hakemli araştırmalarımızın analizine dayanmaktadır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.