What is the recommended dosage for Rễ Valerian?

Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

What are the side effects of Rễ Valerian?

Potential side effects include: Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess, Vivid dreams.

Rễ nữ lang có thực sự hỗ trợ giấc ngủ không?

Rễ nữ lang (Valeriana officinalis) đã được sử dụng hỗ trợ giấc ngủ trong nhiều thế kỷ, và nghiên cứu hiện đại cho thấy kết quả không đồng nhất. Một phân tích tổng hợp năm 2020 trên Journal of Evidence-Based Integrative Medicine cho thấy rễ nữ lang có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan, mặc dù tác động lên các chỉ số giấc ngủ khách quan (như đo đa ký giấc ngủ) ít nhất quán hơn. Nó có thể phát huy hiệu quả tốt nhất khi sử dụng đều đặn trong 2 đến 4 tuần.

Liều khuyến nghị cho rễ nữ lang là bao nhiêu?

Hầu hết các nghiên cứu lâm sàng sử dụng 300 đến 600 mg chiết xuất rễ nữ lang, uống 30 phút đến 2 giờ trước giờ ngủ. Cơ quan Dược phẩm Châu Âu công nhận liều 450 đến 1.350 mg rễ khô (hoặc chiết xuất tương đương) cho sử dụng truyền thống như thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Hãy tìm chiết xuất tiêu chuẩn hóa đến 0,8% axit valerenic để đảm bảo hiệu lực nhất quán giữa các sản phẩm.

Rễ cây nữ lang mất bao lâu để có tác dụng với giấc ngủ?

Rễ cây nữ lang thường cần 2 đến 4 tuần sử dụng đều đặn trước khi đạt hiệu quả giấc ngủ tối đa, mặc dù một số người dùng báo cáo có tác dụng sớm hơn. Nghiên cứu trên 41 công trình với 9.762 người tham gia cho thấy bổ sung thường xuyên hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Liều nghiên cứu thông thường là 300 đến 600 mg chiết xuất chuẩn hóa uống 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ.

Rễ cây nữ lang có thể giúp các vấn đề giấc ngủ liên quan đến lo âu không?

Nghiên cứu cho thấy rễ cây nữ lang có thể hỗ trợ giấc ngủ bị gián đoạn bởi lo âu hoặc stress. Trên 11 nghiên cứu bao gồm 4 phân tích tổng hợp, nữ lang được liên kết với cải thiện các vấn đề giấc ngủ liên quan đến lo âu. Axit valerenic ức chế phân giải GABA, tăng tác dụng an thần trong não. Cơ chế kép này — cả an thần và giải lo âu — có thể khiến nữ lang đặc biệt hữu ích khi suy nghĩ miên man gây rối loạn giấc ngủ.

Rễ cây nữ lang có an toàn để sử dụng lâu dài không?

Nữ lang thường được coi là an toàn cho sử dụng ngắn đến trung hạn, với hầu hết các thử nghiệm lâm sàng kéo dài đến 28 ngày. Dữ liệu an toàn dài hạn còn hạn chế. Không giống benzodiazepine, nữ lang không có vẻ gây phụ thuộc hoặc mất ngủ phản hồi, nhưng ngừng đột ngột sau sử dụng kéo dài đã được báo cáo giai thoại gây triệu chứng giống cai ở một số người. Ngừng định kỳ mỗi vài tháng là phương pháp phòng ngừa phổ biến.

Rễ Valerian
Valerian Root

herb

Còn được gọi là: Valeriana officinalis, All-heal, Garden heliotrope, Valerian Root

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvalerian\u002Droot'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Rễ valerian là một trong những thảo dược hỗ trợ giấc ngủ được nghiên cứu rộng rãi nhất, được sử dụng hàng thế kỷ trong y học truyền thống. Nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng sự sẵn có của GABA trong não, mặc dù tác dụng có thể mất 2-4 tuần sử dụng liên tục mới rõ ràng.

How It Works

Valerenic acid inhibits GABA breakdown (GABA transaminase inhibitor); isovaleric acid is a partial GABA-A agonist.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	105	11983	Xem →
Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu	B	11	--	Xem →
Khó Đi Vào Giấc Ngủ	B	5	15	Xem →

Side Effects

Headache
Dizziness
GI upset
Morning grogginess
Vivid dreams

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and alcohol — additive CNS depression
CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
Benzodiazepines — potential additive GABA effects

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Bạc Hà Chanh Hoa Cúc Hoa Lạc Tiên Oải Hương Vỏ Mộc Lan

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed
Dạng bào chế: capsule tablet liquid powder
Nguồn tự nhiên: Valerian plant root
Giới hạn trên: Not established
Thời điểm tốt nhất: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu B

Khó Đi Vào Giấc Ngủ B

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.