Rễ Valerian cho Khó Đi Vào Giấc Ngủ

B Bằng chứng Ít nhất một thử nghiệm ngẫu nhiên ủng hộ điều này, với các kết quả phần lớn nhất quán.

Dựa trên 5 nghiên cứu (1 meta-analysis, 1 RCT) với 15 người tham gia. 3/5 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvalerian\u002Droot\u0026condition\u003Dsleep\u002Donset\u002Dlatency'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Kết luận

Valerian root may help with falling asleep, but the evidence specific to sleep onset difficulty is limited by very small studies.

Only 5 studies with 15 total participants — very small evidence base for this specific use
60% of studies show positive effects on falling asleep
Includes 1 meta-analysis and 1 RCT, but sample sizes are very small
Stronger evidence exists for valerian's general insomnia benefits

Key Study Findings

Review

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, …

Dose: None so với: Placebo Hiệu quả: None None

Randomized Controlled Trial n=15 2 weeks Double-blind

Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: …

Dose: Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks so với: Placebo Hiệu quả: Significant reduction in wake after sleep onset vs placebo; effect sizes moderate to negligible

Key Statistics

Nghiên cứu

Người tham gia

↑

Positive

Xếp hạng

Referenced Papers

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs. Review

Molecules (Basel, Switzerland) 2025 2 trích dẫn

Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Systematic Review

Nutrients 2021 85 trích dẫn

Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management. Review

Drugs & aging 2018 131 trích dẫn

Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice … Other

Journal of clinical … 2017 1097 trích dẫn

Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. RCT

Journal of medicinal … 2010 157 trích dẫn

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

Liều lượng thường dùng

sleep:: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

Giới hạn trên: Not established

Liều lượng đã nghiên cứu

Liều lượng	Thời gian	Hiệu quả	N
None	--	Positive	--
Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks	2 weeks	Positive	15

Thời điểm dùng tốt nhất: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect

Safety & Side Effects

Tác dụng phụ đã được báo cáo

⚠ Headache
⚠ Dizziness
⚠ GI upset
⚠ Morning grogginess
⚠ Vivid dreams

Tương tác đã biết

● Sedatives and alcohol — additive CNS depression
● CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
● Benzodiazepines — potential additive GABA effects

Mức hấp thụ tối đa cho phép: Not established

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.

Frequently Asked Questions

Does Rễ Valerian help with Khó Đi Vào Giấc Ngủ?

Based on 5 studies with 15 participants, there is moderate evidence from clinical studies that Rễ Valerian may support Khó Đi Vào Giấc Ngủ management. Our evidence grade is B (Good Evidence).

How much Rễ Valerian should I take for Khó Đi Vào Giấc Ngủ?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of Rễ Valerian?

Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for Rễ Valerian and Khó Đi Vào Giấc Ngủ?

We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 5 peer-reviewed studies with 15 total participants. The overall direction of effect is positive.

Các thành phần khác cho Khó Đi Vào Giấc Ngủ

Vitamin B6 A Magnesium Glycinate A Kẽm A Melatonin A Hops A L-Theanine A

Rễ Valerian cho các tình trạng khác

Mất Ngủ A Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu B

Đánh giá nhanh

Dựa trên 5 nghiên cứu (1 meta-analysis, 1 RCT) với 15 người tham gia. 3/5 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.

Evidence Strength72%

High confidence

Phân tích nghiên cứu

RCT (1)Meta (0)Other (4)

So sánh lựa chọn thay thế

Xem các thành phần khác so sánh như thế nào cho tình trạng này.

Xem tất cả thành phần cho Khó Đi Vào Giấc Ngủ

Tìm hiểu thêm

References

[1] Kacper Żełabowski et al.. Molecules. 2025. The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs. doi:10.3390/molecules30183814 PubMed
[2] Oliviero Bruni et al.. Nutrients. 2021. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. doi:10.3390/nu13020530 PubMed
[3] Vivien C Abad et al.. Drugs Aging. 2018. Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management. doi:10.1007/s40266-018-0569-8 PubMed
[4] Michael J Sateia et al.. J Clin Sleep Med. 2017. Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice … doi:10.5664/jcsm.6470 PubMed
[5] Wilfred R Pigeon et al.. J Med Food. 2010. Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. doi:10.1089/jmf.2009.0096 PubMed

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.