Skip to main content
SleepCited

Rễ Valerian cho Khó Đi Vào Giấc Ngủ

B

Dựa trên 5 nghiên cứu (1 meta-analysis, 1 RCT) với 15 người tham gia. 3/5 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.

<\/script>\n
`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvalerian\u002Droot\u0026condition\u003Dsleep\u002Donset\u002Dlatency'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style



      
      
    


    
    

      Widget powered by
      .
      Free, no account required.
    

  




    








    

        

            B

        

        

            
Kết luận

            
            
Valerian root may help with falling asleep, but the evidence specific to sleep onset difficulty is limited by very small studies.

            
            
            
    
                
                
  • 
                    
                    Only 5 studies with 15 total participants — very small evidence base for this specific use
                
    • 
                
                
  • 
                    
                    60% of studies show positive effects on falling asleep
                
    • 
                
                
  • 
                    
                    Includes 1 meta-analysis and 1 RCT, but sample sizes are very small
                
    • 
                
                
  • 
                    
                    Stronger evidence exists for valerian's general insomnia benefits
                
    • 
                
            

            
        

    










    

  
Key Study Findings





    

        
        

            

                
                    Review
                
                
                
                
            

            
                The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, …
            
            

                
                Dose: None
                
                
                so với: Placebo
                
                
                
                Hiệu quả: None
                
                
                None
                
            

            
        

        
        

            

                
                    Randomized Controlled Trial
                
                
                n=15
                
                
                2 weeks
                
                
                Double-blind
                
            

            
                Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: …
            
            

                
                Dose: Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks
                
                
                so với: Placebo
                
                
                
                Hiệu quả: Significant reduction in wake after sleep onset vs placebo; effect sizes moderate to negligible
                
                
            

            
        

        
    







    
    

        
        

            

  
Key Statistics





            


    

        
5

        
Nghiên cứu

    

    

        
15

        
Người tham gia

    

    

        
            
            ↑
            
        
        
Positive

    

    

        B

        
Xếp hạng

    




        


        
        
        

            

  
Referenced Papers





            

                
                

                    

                        
                            The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs.
                        
                        
                            
                                Review
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Molecules (Basel, Switzerland)
                        2025
                        
                        2 trích dẫn
                        
                    

                

                
                

                    

                        
                            Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep.
                        
                        
                            
                                Systematic Review
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Nutrients
                        2021
                        
                        85 trích dẫn
                        
                    

                

                
                

                    

                        
                            Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management.
                        
                        
                            
                                Review
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Drugs & aging
                        2018
                        
                        131 trích dẫn
                        
                    

                

                
                

                    

                        
                            Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice …
                        
                        
                            
                                Other
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Journal of clinical …
                        2017
                        
                        1097 trích dẫn
                        
                    

                

                
                

                    

                        
                            Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study.
                        
                        
                            
                                RCT
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Journal of medicinal …
                        2010
                        
                        157 trích dẫn
                        
                    

                

                
            

        

        

        
        
        

            

  
Dosage & Usage





            
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units


            
            

                
Liều lượng thường dùng

                

                    
                    

                        
sleep:

                        
300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

                    

                    
                

                
                

                    Giới hạn trên: Not established
                

                
            

            

            
            

                
Liều lượng đã nghiên cứu

                

                    

                        
                            

                                Liều lượng
                                Thời gian
                                Hiệu quả
                                N
                            

                        
                        
                            
                            

                                None
                                --
                                
                                    
                                    Positive
                                    
                                
                                --
                            

                            
                            

                                Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks
                                2 weeks
                                
                                    
                                    Positive
                                    
                                
                                15
                            

                            
                        
                    

                

            

            

            
            

                Thời điểm dùng tốt nhất: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect
            

            
        

        

        
        
        

            

  
Safety & Side Effects





            

                
                

                    
Tác dụng phụ đã được báo cáo

                    
    
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Headache
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Dizziness
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            GI upset
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Morning grogginess
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Vivid dreams
                        
    • 
                        
                    

                

                

                
                

                    
Tương tác đã biết

                    
    
                        
                        
  • 
                            ●
                            Sedatives and alcohol — additive CNS depression
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ●
                            CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ●
                            Benzodiazepines — potential additive GABA effects
                        
    • 
                        
                    

                

                

                
                

                    

                        Mức hấp thụ tối đa cho phép: Not established
                    

                

                
            

            

                Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
            

        

        

        
        
        

            

  
Frequently Asked Questions





            




    
    

        
            Does Rễ Valerian help with Khó Đi Vào Giấc Ngủ?
            
        
        

            Based on 5 studies with 15 participants, there is moderate evidence from clinical studies that Rễ Valerian may support Khó Đi Vào Giấc Ngủ management. Our evidence grade is B (Good Evidence).
        

    

    
    

        
            How much Rễ Valerian should I take for Khó Đi Vào Giấc Ngủ?
            
        
        

            Studies have used various dosages. A commonly studied range is 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.
        

    

    
    

        
            Are there side effects of Rễ Valerian?
            
        
        

            Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.
        

    

    
    

        
            How strong is the evidence for Rễ Valerian and Khó Đi Vào Giấc Ngủ?
            
        
        

            We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 5 peer-reviewed studies with 15 total participants. The overall direction of effect is positive.
        

    

    




        

        

        
        
        

            

  
Related Evidence





            

                
                
                

                
                

                    
Rễ Valerian cho các tình trạng khác

                    

                        
                        
                            Mất Ngủ
                            A

                        
                        
                        
                            Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu
                            B

                        
                        
                    

                

                
            

        

        

    


    
    












    

        Tuyên bố miễn trừ FDA:
        Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.