Skip to main content
SleepCited

Корень валерианы для Трудности с засыпанием

B

На основе 5 исследований (1 meta-analysis, 1 RCT) с участием 15 участников. 3/5 исследований показывают положительные эффекты.

<\/script>\n
`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvalerian\u002Droot\u0026condition\u003Dsleep\u002Donset\u002Dlatency'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style



      
      
    


    
    

      Widget powered by
      .
      Free, no account required.
    

  




    








    

        

            B

        

        

            
Итог

            
            
Valerian root may help with falling asleep, but the evidence specific to sleep onset difficulty is limited by very small studies.

            
            
            
    
                
                
  • 
                    
                    Only 5 studies with 15 total participants — very small evidence base for this specific use
                
    • 
                
                
  • 
                    
                    60% of studies show positive effects on falling asleep
                
    • 
                
                
  • 
                    
                    Includes 1 meta-analysis and 1 RCT, but sample sizes are very small
                
    • 
                
                
  • 
                    
                    Stronger evidence exists for valerian's general insomnia benefits
                
    • 
                
            

            
        

    










    

  
Key Study Findings





    

        
        

            

                
                    Review
                
                
                
                
            

            
                The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, …
            
            

                
                Dose: None
                
                
                или: Placebo
                
                
                
                Эффект: None
                
                
                None
                
            

            
        

        
        

            

                
                    Randomized Controlled Trial
                
                
                n=15
                
                
                2 weeks
                
                
                Double-blind
                
            

            
                Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: …
            
            

                
                Dose: Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks
                
                
                или: Placebo
                
                
                
                Эффект: Significant reduction in wake after sleep onset vs placebo; effect sizes moderate to negligible
                
                
            

            
        

        
    







    
    

        
        

            

  
Key Statistics





            


    

        
5

        
Исследования

    

    

        
15

        
Участники

    

    

        
            
            ↑
            
        
        
Positive

    

    

        B

        
Оценка

    




        


        
        
        

            

  
Referenced Papers





            

                
                

                    

                        
                            The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs.
                        
                        
                            
                                Review
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Molecules (Basel, Switzerland)
                        2025
                        
                        2 цитирований
                        
                    

                

                
                

                    

                        
                            Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep.
                        
                        
                            
                                Systematic Review
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Nutrients
                        2021
                        
                        85 цитирований
                        
                    

                

                
                

                    

                        
                            Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management.
                        
                        
                            
                                Review
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Drugs & aging
                        2018
                        
                        131 цитирований
                        
                    

                

                
                

                    

                        
                            Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice …
                        
                        
                            
                                Other
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Journal of clinical …
                        2017
                        
                        1097 цитирований
                        
                    

                

                
                

                    

                        
                            Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study.
                        
                        
                            
                                RCT
                            
                            
                            
                        
                    

                    

                        Journal of medicinal …
                        2010
                        
                        157 цитирований
                        
                    

                

                
            

        

        

        
        
        

            

  
Dosage & Usage





            
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units


            
            

                
Часто используемые дозировки

                

                    
                    

                        
sleep:

                        
300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

                    

                    
                

                
                

                    Верхний предел: Not established
                

                
            

            

            
            

                
Дозировки, изученные в исследованиях

                

                    

                        
                            

                                Дозировка
                                Длительность
                                Эффект
                                N
                            

                        
                        
                            
                            

                                None
                                --
                                
                                    
                                    Positive
                                    
                                
                                --
                            

                            
                            

                                Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks
                                2 weeks
                                
                                    
                                    Positive
                                    
                                
                                15
                            

                            
                        
                    

                

            

            

            
            

                Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect
            

            
        

        

        
        
        

            

  
Safety & Side Effects





            

                
                

                    
Зарегистрированные побочные эффекты

                    
    
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Headache
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Dizziness
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            GI upset
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Morning grogginess
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ⚠
                            Vivid dreams
                        
    • 
                        
                    

                

                

                
                

                    
Известные взаимодействия

                    
    
                        
                        
  • 
                            ●
                            Sedatives and alcohol — additive CNS depression
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ●
                            CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
                        
    • 
                        
                        
  • 
                            ●
                            Benzodiazepines — potential additive GABA effects
                        
    • 
                        
                    

                

                

                
                

                    

                        Допустимый верхний уровень потребления: Not established
                    

                

                
            

            

                Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма любых добавок.Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любой добавки.
            

        

        

        
        
        

            

  
Frequently Asked Questions





            




    
    

        
            Does Корень валерианы help with Трудности с засыпанием?
            
        
        

            Based on 5 studies with 15 participants, there is moderate evidence from clinical studies that Корень валерианы may support Трудности с засыпанием management. Our evidence grade is B (Good Evidence).
        

    

    
    

        
            How much Корень валерианы should I take for Трудности с засыпанием?
            
        
        

            Studies have used various dosages. A commonly studied range is 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.
        

    

    
    

        
            Are there side effects of Корень валерианы?
            
        
        

            Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.
        

    

    
    

        
            How strong is the evidence for Корень валерианы and Трудности с засыпанием?
            
        
        

            We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 5 peer-reviewed studies with 15 total participants. The overall direction of effect is positive.
        

    

    




        

        

        
        
        

            

  
Related Evidence





            

                
                

                    
Другие ингредиенты для Трудности с засыпанием

                    

                        
                        
                            Магния глицинат
                            A

                        
                        
                        
                            Витамин B6
                            A

                        
                        
                        
                            Цинк
                            A

                        
                        
                        
                            Melatonin
                            A

                        
                        
                        
                            Hops
                            A

                        
                        
                        
                            L-Theanine
                            A

                        
                        
                    

                

                

                
                

                    
Корень валерианы для других состояний

                    

                        
                        
                            Бессонница
                            A

                        
                        
                        
                            Проблемы со сном при тревожности
                            B

                        
                        
                    

                

                
            

        

        

    


    
    












    

        Отказ от ответственности FDA:
        Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.