Корень валерианы для Трудности с засыпанием

B Доказательства По меньшей мере одно рандомизированное исследование подтверждает это, с в целом согласованными результатами.

На основе 5 исследований (1 meta-analysis, 1 RCT) с участием 15 участников. 3/5 исследований показывают положительные эффекты.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvalerian\u002Droot\u0026condition\u003Dsleep\u002Donset\u002Dlatency'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Итог

Valerian root may help with falling asleep, but the evidence specific to sleep onset difficulty is limited by very small studies.

Only 5 studies with 15 total participants — very small evidence base for this specific use
60% of studies show positive effects on falling asleep
Includes 1 meta-analysis and 1 RCT, but sample sizes are very small
Stronger evidence exists for valerian's general insomnia benefits

Key Study Findings

Review

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, …

Dose: None или: Placebo Эффект: None None

Randomized Controlled Trial n=15 2 weeks Double-blind

Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: …

Dose: Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks или: Placebo Эффект: Significant reduction in wake after sleep onset vs placebo; effect sizes moderate to negligible

Key Statistics

Исследования

Участники

↑

Positive

Оценка

Referenced Papers

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs. Review

Molecules (Basel, Switzerland) 2025 2 цитирований

Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Systematic Review

Nutrients 2021 85 цитирований

Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management. Review

Drugs & aging 2018 131 цитирований

Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice … Other

Journal of clinical … 2017 1097 цитирований

Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. RCT

Journal of medicinal … 2010 157 цитирований

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

Часто используемые дозировки

sleep:: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

Верхний предел: Not established

Дозировки, изученные в исследованиях

Дозировка	Длительность	Эффект	N
None	--	Positive	--
Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks	2 weeks	Positive	15

Лучшее время приёма: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect

Safety & Side Effects

Зарегистрированные побочные эффекты

⚠ Headache
⚠ Dizziness
⚠ GI upset
⚠ Morning grogginess
⚠ Vivid dreams

Известные взаимодействия

● Sedatives and alcohol — additive CNS depression
● CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
● Benzodiazepines — potential additive GABA effects

Допустимый верхний уровень потребления: Not established

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма любых добавок.Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любой добавки.

Frequently Asked Questions

Does Корень валерианы help with Трудности с засыпанием?

Based on 5 studies with 15 participants, there is moderate evidence from clinical studies that Корень валерианы may support Трудности с засыпанием management. Our evidence grade is B (Good Evidence).

How much Корень валерианы should I take for Трудности с засыпанием?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of Корень валерианы?

Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for Корень валерианы and Трудности с засыпанием?

We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 5 peer-reviewed studies with 15 total participants. The overall direction of effect is positive.

Другие ингредиенты для Трудности с засыпанием

Витамин B6 A Магния глицинат A Цинк A Melatonin A Hops A L-Theanine A

Корень валерианы для других состояний

Бессонница A Проблемы со сном при тревожности B

Краткий вывод

Evidence Strength72%

High confidence

Разбор исследований

RCT (1)Meta (0)Other (4)

Сравнить альтернативы

Узнайте, как другие ингредиенты сравниваются при данном состоянии.

Посмотреть все ингредиенты для Трудности с засыпанием

Узнать больше

References

[1] Kacper Żełabowski et al.. Molecules. 2025. The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs. doi:10.3390/molecules30183814 PubMed
[2] Oliviero Bruni et al.. Nutrients. 2021. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. doi:10.3390/nu13020530 PubMed
[3] Vivien C Abad et al.. Drugs Aging. 2018. Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management. doi:10.1007/s40266-018-0569-8 PubMed
[4] Michael J Sateia et al.. J Clin Sleep Med. 2017. Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice … doi:10.5664/jcsm.6470 PubMed
[5] Wilfred R Pigeon et al.. J Med Food. 2010. Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. doi:10.1089/jmf.2009.0096 PubMed

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.