Baldrianwurzel für Einschlafschwierigkeiten

B Evidenz Mindestens eine randomisierte Studie unterstützt dies, mit überwiegend konsistenten Ergebnissen.

Basierend auf 5 Studien (1 meta-analysis, 1 RCT) mit 15 Teilnehmern insgesamt. 3/5 Studien zeigen positive Effekte.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvalerian\u002Droot\u0026condition\u003Dsleep\u002Donset\u002Dlatency'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Fazit

Valerian root may help with falling asleep, but the evidence specific to sleep onset difficulty is limited by very small studies.

Only 5 studies with 15 total participants — very small evidence base for this specific use
60% of studies show positive effects on falling asleep
Includes 1 meta-analysis and 1 RCT, but sample sizes are very small
Stronger evidence exists for valerian's general insomnia benefits

Key Study Findings

Review

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, …

Dose: None vs.: Placebo Wirkung: None None

Randomized Controlled Trial n=15 2 weeks Double-blind

Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: …

Dose: Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks vs.: Placebo Wirkung: Significant reduction in wake after sleep onset vs placebo; effect sizes moderate to negligible

Key Statistics

Studien

Teilnehmer

↑

Positive

Bewertung

Referenced Papers

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs. Review

Molecules (Basel, Switzerland) 2025 2 Zitierungen

Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Systematic Review

Nutrients 2021 85 Zitierungen

Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management. Review

Drugs & aging 2018 131 Zitierungen

Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice … Other

Journal of clinical … 2017 1097 Zitierungen

Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. RCT

Journal of medicinal … 2010 157 Zitierungen

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

Übliche Dosierungen

sleep:: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

Obergrenze: Not established

In der Forschung untersuchte Dosierungen

Dosierung	Dauer	Wirkung	N
None	--	Positive	--
Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks	2 weeks	Positive	15

Beste Einnahmezeit: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect

Safety & Side Effects

Gemeldete Nebenwirkungen

⚠ Headache
⚠ Dizziness
⚠ GI upset
⚠ Morning grogginess
⚠ Vivid dreams

Bekannte Wechselwirkungen

● Sedatives and alcohol — additive CNS depression
● CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
● Benzodiazepines — potential additive GABA effects

Tolerierbare Höchstaufnahmemenge: Not established

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Frequently Asked Questions

Does Baldrianwurzel help with Einschlafschwierigkeiten?

Based on 5 studies with 15 participants, there is moderate evidence from clinical studies that Baldrianwurzel may support Einschlafschwierigkeiten management. Our evidence grade is B (Good Evidence).

How much Baldrianwurzel should I take for Einschlafschwierigkeiten?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of Baldrianwurzel?

Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for Baldrianwurzel and Einschlafschwierigkeiten?

We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 5 peer-reviewed studies with 15 total participants. The overall direction of effect is positive.

Andere Inhaltsstoffe für Einschlafschwierigkeiten

Vitamin B6 A Magnesiumglycinat A Zink A Melatonin A Hops A L-Theanin A

Baldrianwurzel für andere Beschwerden

Insomnie A Angstbedingte Schlafprobleme B

Kurzfazit

Basierend auf 5 Studien (1 meta-analysis, 1 RCT) mit 15 Teilnehmern insgesamt. 3/5 Studien zeigen positive Effekte.

Evidence Strength72%

High confidence

Studienübersicht

RCT (1)Meta (0)Other (4)

Alternativen vergleichen

Sehen Sie, wie andere Inhaltsstoffe bei dieser Beschwerde abschneiden.

Alle Inhaltsstoffe ansehen für Einschlafschwierigkeiten

Mehr erfahren

References

[1] Kacper Żełabowski et al.. Molecules. 2025. The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs. doi:10.3390/molecules30183814 PubMed
[2] Oliviero Bruni et al.. Nutrients. 2021. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. doi:10.3390/nu13020530 PubMed
[3] Vivien C Abad et al.. Drugs Aging. 2018. Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management. doi:10.1007/s40266-018-0569-8 PubMed
[4] Michael J Sateia et al.. J Clin Sleep Med. 2017. Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice … doi:10.5664/jcsm.6470 PubMed
[5] Wilfred R Pigeon et al.. J Med Food. 2010. Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. doi:10.1089/jmf.2009.0096 PubMed

FDA-Haftungsausschluss: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Die Produkte und Informationen auf dieser Website sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die dargestellten Evidenzbewertungen basieren auf unserer Analyse veröffentlichter begutachteter Forschung und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.