Hops für Einschlafschwierigkeiten
ABased on 8 studies (1 meta-analysis, 3 RCTs) with 2,688 total participants. 6/8 studies show positive effects.
Fazit
Based on 8 studies (1 meta-analysis, 3 RCTs) with 2,688 total participants. 6/8 studies show positive effects.
Key Study Findings
Population: Adults with occasional sleep problems
Population: US young adults, mean age 24.67y
Population: Drosophila melanogaster (fruit flies)
Population: insomnia patients
Population: None
Key Statistics
8
Studien
2688
Teilnehmer
Positive
Bewertung
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Übliche Dosierungen
- sleep:
- 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
Obergrenze: Not formally established
In der Forschung untersuchte Dosierungen
| Dosierung | Dauer | Wirkung | N |
|---|---|---|---|
| None | 3 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Neutral | 2464 |
| varies by product and study | -- | Mixed | -- |
| valerian/hops mixture (20 mg/mL valerian) | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| Valerian 187mg + hops 41.9mg extract, 2 tablets nightly | 4 weeks | Positive | 184 |
Beste Einnahmezeit: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects
Safety & Side Effects
Gemeldete Nebenwirkungen
- ⚠ Drowsiness (intended effect)
- ⚠ Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
- ⚠ Allergic reactions in hop-sensitive individuals
Bekannte Wechselwirkungen
- ● Sedatives and CNS depressants — additive effects
- ● Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
- ● CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported
Tolerierbare Höchstaufnahmemenge: Not formally established
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Frequently Asked Questions
Does Hops help with Einschlafschwierigkeiten?
How much Hops should I take for Einschlafschwierigkeiten?
Are there side effects of Hops?
How strong is the evidence for Hops and Einschlafschwierigkeiten?
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