Hops لـ صعوبة بدء النوم
ABased on 8 studies (1 meta-analysis, 3 RCTs) with 2,688 total participants. 6/8 studies show positive effects.
الخلاصة
Based on 8 studies (1 meta-analysis, 3 RCTs) with 2,688 total participants. 6/8 studies show positive effects.
Key Study Findings
المجتمع المدروس: Adults with occasional sleep problems
المجتمع المدروس: US young adults, mean age 24.67y
المجتمع المدروس: Drosophila melanogaster (fruit flies)
المجتمع المدروس: insomnia patients
المجتمع المدروس: None
Key Statistics
8
الدراسات
2688
المشاركون
Positive
التقييم
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
الجرعات الشائعة
- sleep:
- 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
الحد الأعلى: Not formally established
الجرعات المدروسة في الأبحاث
| الجرعة | المدة | التأثير | ن |
|---|---|---|---|
| None | 3 weeks | Positive | 40 |
| None | -- | Neutral | 2464 |
| varies by product and study | -- | Mixed | -- |
| valerian/hops mixture (20 mg/mL valerian) | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| Valerian 187mg + hops 41.9mg extract, 2 tablets nightly | 4 weeks | Positive | 184 |
أفضل وقت للتناول: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects
Safety & Side Effects
الآثار الجانبية المُبلّغ عنها
- ⚠ Drowsiness (intended effect)
- ⚠ Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
- ⚠ Allergic reactions in hop-sensitive individuals
التفاعلات المعروفة
- ● Sedatives and CNS depressants — additive effects
- ● Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
- ● CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported
الحد الأقصى المسموح به: Not formally established
استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي مكمل غذائي.
Frequently Asked Questions
Does Hops help with صعوبة بدء النوم?
How much Hops should I take for صعوبة بدء النوم?
Are there side effects of Hops?
How strong is the evidence for Hops and صعوبة بدء النوم?
Related Evidence
مكونات أخرى لـ صعوبة بدء النوم
Hops لحالات أخرى
إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.