Baldrianwurzel für Angstbedingte Schlafprobleme
BBasierend auf 11 Studien (4 meta-analyses). 9/11 Studien zeigen positive Effekte.
Fazit
Valerian root may help improve sleep when anxiety is a contributing factor, supported by mostly positive findings from multiple meta-analyses and reviews.
- 9 out of 11 studies (including 4 meta-analyses) show positive effects
- Research suggests valerian works through the GABA system to promote relaxation
- Long history of traditional use for nervousness and sleep problems
- Participant data not reported for this specific condition grouping
Key Study Findings
Key Statistics
11
Studien
--
Teilnehmer
Positive
Bewertung
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Übliche Dosierungen
- sleep:
- 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed
Obergrenze: Not established
In der Forschung untersuchte Dosierungen
| Dosierung | Dauer | Wirkung | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| variable valerian root extract doses | -- | Mixed | -- |
| valerian root extract 3 ml/kg; valerenic acid 3 mg/kg; diazepam 1 mg/kg; ethanol 1 ml/kg | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
Beste Einnahmezeit: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect
Safety & Side Effects
Gemeldete Nebenwirkungen
- ⚠ Headache
- ⚠ Dizziness
- ⚠ GI upset
- ⚠ Morning grogginess
- ⚠ Vivid dreams
Bekannte Wechselwirkungen
- ● Sedatives and alcohol — additive CNS depression
- ● CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
- ● Benzodiazepines — potential additive GABA effects
Tolerierbare Höchstaufnahmemenge: Not established
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Frequently Asked Questions
Does Baldrianwurzel help with Angstbedingte Schlafprobleme?
How much Baldrianwurzel should I take for Angstbedingte Schlafprobleme?
Are there side effects of Baldrianwurzel?
How strong is the evidence for Baldrianwurzel and Angstbedingte Schlafprobleme?
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