Raiz de valeriana para Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade
BBaseado em 11 estudos (4 meta-analyses). 9/11 estudos mostram efeitos positivos.
Conclusão
Valerian root may help improve sleep when anxiety is a contributing factor, supported by mostly positive findings from multiple meta-analyses and reviews.
- 9 out of 11 studies (including 4 meta-analyses) show positive effects
- Research suggests valerian works through the GABA system to promote relaxation
- Long history of traditional use for nervousness and sleep problems
- Participant data not reported for this specific condition grouping
Key Study Findings
Key Statistics
11
Estudos
--
Participantes
Positive
Nota
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Dosagens Comumente Utilizadas
- sleep:
- 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed
Limite superior: Not established
Dosagens Estudadas em Pesquisas
| Dosagem | Duração | Efeito | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| variable valerian root extract doses | -- | Mixed | -- |
| valerian root extract 3 ml/kg; valerenic acid 3 mg/kg; diazepam 1 mg/kg; ethanol 1 ml/kg | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
Melhor horário: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect
Safety & Side Effects
Efeitos Colaterais Relatados
- ⚠ Headache
- ⚠ Dizziness
- ⚠ GI upset
- ⚠ Morning grogginess
- ⚠ Vivid dreams
Interações Conhecidas
- ● Sedatives and alcohol — additive CNS depression
- ● CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
- ● Benzodiazepines — potential additive GABA effects
Ingestão máxima tolerável: Not established
Consulte sempre o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.
Frequently Asked Questions
Does Raiz de valeriana help with Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade?
How much Raiz de valeriana should I take for Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade?
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How strong is the evidence for Raiz de valeriana and Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade?
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