バレリアンルート ： 入眠困難
B合計15名の参加者を対象とした5件の研究（メタアナリシス1件、RCT 1件を含む）に基づく。5件中3件の研究で肯定的な効果が示されている。
結論
Valerian root may help with falling asleep, but the evidence specific to sleep onset difficulty is limited by very small studies.
- Only 5 studies with 15 total participants — very small evidence base for this specific use
- 60% of studies show positive effects on falling asleep
- Includes 1 meta-analysis and 1 RCT, but sample sizes are very small
- Stronger evidence exists for valerian's general insomnia benefits
Key Study Findings
Key Statistics
5
研究数
15
参加者数
Positive
グレード
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
一般的な使用量
- sleep:
- 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed
上限量： Not established
研究で検討された用量
| 用量 | 期間 | 効果 | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks | 2 weeks | Positive | 15 |
推奨摂取タイミング： 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect
Safety & Side Effects
報告されている副作用
- ⚠ Headache
- ⚠ Dizziness
- ⚠ GI upset
- ⚠ Morning grogginess
- ⚠ Vivid dreams
既知の相互作用
- ● Sedatives and alcohol — additive CNS depression
- ● CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
- ● Benzodiazepines — potential additive GABA effects
耐容上限摂取量： Not established
サプリメントの摂取を開始する前に、必ず医療専門家にご相談ください。
Frequently Asked Questions
Does バレリアンルート help with 入眠困難?
How much バレリアンルート should I take for 入眠困難?
Are there side effects of バレリアンルート?
How strong is the evidence for バレリアンルート and 入眠困難?
Related Evidence
バレリアンルート 他の症状・状態について
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