Valerian Root के लिए नींद शुरू होने में कठिनाई

B संबंधित साक्ष्य कम से कम एक यादृच्छिक परीक्षण इसका समर्थन करता है, जिसके परिणाम अधिकतर सुसंगत हैं।

5 अध्ययनों (1 meta-analysis, 1 RCT) पर आधारित, में कुल 15 प्रतिभागियों के साथ। 3/5 अध्ययन सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvalerian\u002Droot\u0026condition\u003Dsleep\u002Donset\u002Dlatency'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

निष्कर्ष

Valerian root may help with falling asleep, but the evidence specific to sleep onset difficulty is limited by very small studies.

Only 5 studies with 15 total participants — very small evidence base for this specific use
60% of studies show positive effects on falling asleep
Includes 1 meta-analysis and 1 RCT, but sample sizes are very small
Stronger evidence exists for valerian's general insomnia benefits

Key Study Findings

Review

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, …

Dose: None बनाम: Placebo प्रभाव: None None

Randomized Controlled Trial n=15 2 weeks Double-blind

Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: …

Dose: Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks बनाम: Placebo प्रभाव: Significant reduction in wake after sleep onset vs placebo; effect sizes moderate to negligible

Key Statistics

अध्ययन

प्रतिभागी

↑

Positive

ग्रेड

Referenced Papers

The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs. Review

Molecules (Basel, Switzerland) 2025 2 उद्धरण

Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Systematic Review

Nutrients 2021 85 उद्धरण

Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management. Review

Drugs & aging 2018 131 उद्धरण

Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice … Other

Journal of clinical … 2017 1097 उद्धरण

Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. RCT

Journal of medicinal … 2010 157 उद्धरण

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

सामान्य रूप से उपयोग की जाने वाली खुराकें

sleep:: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

अधिकतम सीमा: Not established

अनुसंधान में अध्ययन की गई खुराकें

खुराक	अवधि	प्रभाव	N
None	--	Positive	--
Tart cherry juice blend (CherryPharm) twice daily for 2 weeks	2 weeks	Positive	15

सेवन का सर्वोत्तम समय: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect

Safety & Side Effects

रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभाव

⚠ Headache
⚠ Dizziness
⚠ GI upset
⚠ Morning grogginess
⚠ Vivid dreams

ज्ञात अंतःक्रियाएँ

● Sedatives and alcohol — additive CNS depression
● CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
● Benzodiazepines — potential additive GABA effects

सहनीय अधिकतम सेवन: Not established

कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

Frequently Asked Questions

Does Valerian Root help with नींद शुरू होने में कठिनाई?

Based on 5 studies with 15 participants, there is moderate evidence from clinical studies that Valerian Root may support नींद शुरू होने में कठिनाई management. Our evidence grade is B (Good Evidence).

How much Valerian Root should I take for नींद शुरू होने में कठिनाई?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of Valerian Root?

Reported side effects may include Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for Valerian Root and नींद शुरू होने में कठिनाई?

We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 5 peer-reviewed studies with 15 total participants. The overall direction of effect is positive.

इसके लिए अन्य सामग्री नींद शुरू होने में कठिनाई

Vitamin B6 A Magnesium Glycinate A Zinc A Melatonin A Hops A L-Theanine A

Valerian Root अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए

अनिद्रा A चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं B

संक्षिप्त निष्कर्ष

Evidence Strength72%

High confidence

अध्ययन विश्लेषण

RCT (1)Meta (0)Other (4)

विकल्पों की तुलना करें

देखें कि इस स्वास्थ्य स्थिति के लिए अन्य सामग्री की तुलना कैसे है।

इसके लिए सभी सामग्री देखें नींद शुरू होने में कठिनाई

अधिक जानें

References

[1] Kacper Żełabowski et al.. Molecules. 2025. The Efficacy of Melatonergic Receptor Agonists Used in Clinical Practice in Insomnia Treatment: Melatonin, Tasimelteon, Ramelteon, Agomelatine, and Selected Herbs. doi:10.3390/molecules30183814 PubMed
[2] Oliviero Bruni et al.. Nutrients. 2021. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. doi:10.3390/nu13020530 PubMed
[3] Vivien C Abad et al.. Drugs Aging. 2018. Insomnia in Elderly Patients: Recommendations for Pharmacological Management. doi:10.1007/s40266-018-0569-8 PubMed
[4] Michael J Sateia et al.. J Clin Sleep Med. 2017. Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice … doi:10.5664/jcsm.6470 PubMed
[5] Wilfred R Pigeon et al.. J Med Food. 2010. Effects of a tart cherry juice beverage on the sleep of older adults with insomnia: a pilot study. doi:10.1089/jmf.2009.0096 PubMed

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।