What is the recommended dosage for Oải Hương?

Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy

What are the side effects of Oải Hương?

Potential side effects include: GI upset (oral form), Headache, Constipation, Increased appetite.

Bổ sung oải hương có hỗ trợ giấc ngủ không?

Hoa oải hương (Lavandula angustifolia) đã được nghiên cứu dưới cả dạng liệu pháp hương thơm và thực phẩm bổ sung uống. Silexan (Lavela WS 1265), một chế phẩm tinh dầu oải hương uống liều 80 mg mỗi ngày, đã cho thấy sự cải thiện chất lượng giấc ngủ trong nhiều thử nghiệm lâm sàng. Liệu pháp hương thơm oải hương cũng cho thấy lợi ích khiêm tốn trong các phân tích tổng hợp, mặc dù cơ chế khác với bổ sung đường uống.

Tinh dầu oải hương uống có an toàn không?

Silexan (thực phẩm bổ sung tinh dầu oải hương uống tiêu chuẩn hóa) đã được nghiên cứu trong các thử nghiệm kéo dài đến 10 tuần với hồ sơ an toàn thuận lợi. Tác dụng phụ phổ biến nhất là khó chịu tiêu hóa nhẹ, đặc biệt là ợ hơi có vị oải hương. Nó dường như không gây phụ thuộc hoặc an thần ngày hôm sau. Nó được phê duyệt là sản phẩm y tế ở một số quốc gia Châu Âu.

Tôi nên uống bao nhiêu oải hương đường uống để hỗ trợ giấc ngủ?

Công thức oải hương đường uống được nghiên cứu nhiều nhất là Silexan, một chiết xuất tinh dầu oải hương độc quyền sử dụng ở liều 80 mg mỗi ngày trong hầu hết các thử nghiệm lâm sàng. Nghiên cứu trên 50 công trình với 2.477 người tham gia — bao gồm 5 phân tích tổng hợp và 13 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng — cho thấy cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Liệu pháp hương thơm oải hương (hít) sử dụng nồng độ khác nhau, thường 2 đến 4 giọt khuếch tán trong 20 đến 30 phút, và cũng cho thấy lợi ích trong cùng cơ sở bằng chứng.

Liệu pháp hương thơm oải hương có thực sự cải thiện giấc ngủ không?

Có — liệu pháp hương thơm oải hương nằm trong số các can thiệp giấc ngủ không dùng thuốc được nghiên cứu nhiều nhất. Nghiên cứu trên 50 công trình với 2.477 người tham gia hỗ trợ tác dụng đối với mất ngủ, với 42 trong 50 nghiên cứu tìm thấy kết quả tích cực. Linalool và linalyl acetate — các hợp chất hoạt tính của oải hương — giảm kích thích giao cảm và điều hòa thụ thể GABA-A khi hít vào. Các nghiên cứu trong bệnh viện, sinh viên đại học và người cao tuổi đã nhất quán cho thấy cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan.

Oải hương có hữu ích cho các vấn đề giấc ngủ liên quan đến lo âu không?

Oải hương cho thấy bằng chứng mạnh cho giấc ngủ bị gián đoạn do lo âu. Nghiên cứu trên 11 nghiên cứu với 390 người tham gia — bao gồm 2 phân tích tổng hợp và 2 RCT — tìm thấy oải hương hỗ trợ các vấn đề giấc ngủ liên quan đến lo âu, với 9 trong 11 nghiên cứu cho thấy tác dụng tích cực. Silexan đường uống (80 mg) đã được so sánh trực tiếp với benzodiazepine liều thấp trong một số thử nghiệm và cho thấy tác dụng giảm lo âu tương đương mà không có tác dụng an thần hoặc nguy cơ phụ thuộc liên quan đến dược phẩm.

Oải Hương
Lavender

herb

Còn được gọi là: Lavandula angustifolia, Silexan, CalmAid, Lavender

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dlavender'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Oải hương là loại thảo mộc thơm với lịch sử lâu dài trong liệu pháp hương thơm giúp thúc đẩy thư giãn và bình tĩnh. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm bổ sung dầu oải hương đường uống (Silexan) và liệu pháp hương thơm oải hương có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người trải qua lo lắng nhẹ.

How It Works

Linalool and linalyl acetate modulate GABA-A receptors and reduce sympathetic arousal; primarily aromatherapeutic.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	51	2477	Xem →
Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu	A	11	390	Xem →

Side Effects

GI upset (oral form)
Headache
Constipation
Increased appetite

Drug & Supplement Interactions

Sedatives — additive drowsiness with oral lavender
Blood pressure medications — lavender may lower blood pressure

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Bạc Hà Chanh Hoa Cúc Hoa Lạc Tiên Rễ Valerian Vỏ Mộc Lan

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy
Dạng bào chế: capsule liquid other
Nguồn tự nhiên: Lavender flowers
Giới hạn trên: Not established for oral; external use generally safe
Thời điểm tốt nhất: 30-60 minutes before bed (oral); at bedtime (aromatherapy)

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu A

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.