What is the recommended dosage for Lavendel?

Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy

What are the side effects of Lavendel?

Potential side effects include: GI upset (oral form), Headache, Constipation, Increased appetite.

Hilft eine Lavendelsupplementierung beim Schlafen?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sowohl Lavendel-Aromatherapie als auch orale Lavendelölpräparate (Silexan/Lasea) die Schlafqualität unterstützen können, insbesondere bei Personen mit leichter Angst. Linalool und Linalylacetat modulieren GABA-A-Rezeptoren und reduzieren die sympathische Erregung. Silexan hat die stärkste klinische Evidenz unter den oralen Lavendelpräparaten, mit mehreren positiven RCTs.

Ist orales Lavendelöl sicher?

Orales Lavendelöl (Silexan/Lasea, 80 mg/Tag) hat in klinischen Studien ein günstiges Sicherheitsprofil gezeigt. Häufige Nebenwirkungen sind Aufstoßen mit Lavendelgeschmack und leichte gastrointestinale Beschwerden. Unverdünntes ätherisches Lavendelöl sollte nicht oral eingenommen werden. Silexan ist das am besten untersuchte orale Lavendelpräparat mit mehreren positiven RCTs.

Wie viel orales Lavendel sollte ich für den Schlaf einnehmen?

Die am besten untersuchte orale Lavendelformulierung ist Silexan, ein proprietärer Lavendelöl-Extrakt, der in den meisten klinischen Studien mit 80 mg pro Tag verwendet wurde. Forschung aus 50 Studien mit 2.477 Teilnehmern — einschließlich 5 Metaanalysen und 13 RCTs — zeigt signifikante Verbesserungen der Schlafqualität. Lavendel-Aromatherapie (inhaliert) verwendet andere Konzentrationen, typischerweise 2 bis 4 Tropfen, die 20 bis 30 Minuten vernebelt werden, und hat in derselben Evidenzbasis ebenfalls Vorteile gezeigt.

Verbessert Lavendel-Aromatherapie tatsächlich den Schlaf?

Ja — Lavendel-Aromatherapie gehört zu den am besten erforschten nicht-pharmakologischen Schlafinterventionen. Forschung aus 50 Studien mit 2.477 Teilnehmern unterstützt ihre Wirkung bei Schlaflosigkeit, wobei 42 von 50 Studien positive Ergebnisse zeigten. Linalool und Linalylacetat — die Wirkstoffe des Lavendels — reduzieren die sympathische Erregung und modulieren GABA-A-Rezeptoren bei Inhalation. Studien in Krankenhäusern, bei Studierenden und bei älteren Erwachsenen haben konsistent Verbesserungen der subjektiven Schlafqualität gezeigt.

Ist Lavendel hilfreich bei angstbedingten Schlafproblemen?

Lavendel zeigt starke Evidenz für Schlafstörungen durch Angst. Forschung aus 11 Studien mit 390 Teilnehmern — einschließlich 2 Meta-Analysen und 2 RCTs — fand Lavendel unterstützend bei angstbedingten Schlafproblemen, wobei 9 von 11 Studien positive Effekte zeigten. Orales Silexan (80 mg) wurde in einigen Studien direkt mit niedrig dosierten Benzodiazepinen verglichen und zeigte vergleichbare anxiolytische Effekte ohne das mit Arzneimitteln verbundene Sedierungs- oder Abhängigkeitsrisiko.

Lavendel
Lavender

herb

Auch bekannt als: Lavandula angustifolia, Silexan, CalmAid, Lavender

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About

Lavendel ist ein duftendes Kraut mit langer Geschichte in der Aromatherapie zur Förderung von Entspannung und Ruhe. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass orale Lavendelölpräparate (Silexan) und Lavendel-Aromatherapie die Schlafqualität unterstützen können, insbesondere bei Personen mit leichter Angst.

How It Works

Linalool und Linalylacetat modulieren GABA-A-Rezeptoren und reduzieren sympathische Erregung; primär aromatherapeutisch.

Evidence For Conditions

Beschwerde	Bewertung	Studien	Teilnehmer
Insomnie	A	51	2477	Ansehen →
Angstbedingte Schlafprobleme	A	11	390	Ansehen →

Side Effects

GI upset (oral form)
Headache
Constipation
Increased appetite

Drug & Supplement Interactions

Sedatives — additive drowsiness with oral lavender
Blood pressure medications — lavender may lower blood pressure

Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Related Ingredients

Baldrianwurzel Kamille Magnolienrinde Melissenblatt Passionsblume

Kurzinformationen

Dosierung: Sleep: 80-160 mg Silexan (oral) or aromatherapy
Darreichungsformen: capsule liquid other
Natürliche Quellen: Lavender flowers
Obergrenze: Not established for oral; external use generally safe
Beste Einnahmezeit: 30-60 minutes before bed (oral); at bedtime (aromatherapy)

Evidenzzusammenfassung

Insomnie A

Angstbedingte Schlafprobleme A

FDA-Haftungsausschluss: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Die Produkte und Informationen auf dieser Website sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die dargestellten Evidenzbewertungen basieren auf unserer Analyse veröffentlichter begutachteter Forschung und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.