What is the recommended dosage for Akar Valerian?

Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed

What are the side effects of Akar Valerian?

Potential side effects include: Headache, Dizziness, GI upset, Morning grogginess, Vivid dreams.

Bisakah valerian root dikombinasikan dengan suplemen tidur lainnya?

Valerian root kadang-kadang dikombinasikan dengan hops, passionflower, atau lemon balm dalam formula tidur komersial, dan beberapa uji klinis telah mempelajari kombinasi ini dengan hasil yang umumnya positif. Namun, menggabungkan valerian dengan suplemen sedatif lain (seperti kava atau melatonin dosis tinggi) dapat menyebabkan rasa kantuk berlebihan. Hindari penggunaan bersamaan dengan obat tidur resep atau alkohol.

Berapa dosis yang direkomendasikan untuk valerian root?

Sebagian besar studi klinis menggunakan 300 hingga 600 mg ekstrak valerian root, diminum 30 menit hingga 2 jam sebelum tidur. European Medicines Agency mengakui dosis 450 hingga 1.350 mg akar kering (atau ekstrak setara) untuk penggunaan tradisional sebagai bantuan tidur. Carilah ekstrak yang distandarisasi ke 0,8% asam valerenik untuk potensi yang konsisten di seluruh produk.

Berapa lama valerian root bekerja untuk tidur?

Valerian root sering dilaporkan memerlukan 2 hingga 4 minggu penggunaan konsisten sebelum manfaat tidur maksimal terasa, meskipun beberapa pengguna melaporkan efek lebih cepat. Penelitian dari 41 studi dengan 9.762 peserta menunjukkan suplementasi rutin mendukung kualitas tidur. Dosis penelitian yang umum adalah 300 hingga 600 mg ekstrak terstandarisasi yang dikonsumsi 30 hingga 60 menit sebelum tidur.

Bisakah valerian root membantu masalah tidur terkait kecemasan?

Penelitian menunjukkan valerian root dapat mendukung tidur yang terganggu oleh kecemasan atau stres. Dari 11 studi termasuk 4 meta-analisis, valerian dikaitkan dengan perbaikan masalah tidur terkait kecemasan. Asam valerenat menghambat pemecahan GABA, meningkatkan efek menenangkannya di otak. Mekanisme ganda ini — sedatif dan ansiolitik — dapat membuat valerian sangat berguna ketika pikiran yang berpacu mengganggu tidur.

Apakah valerian root aman dikonsumsi jangka panjang?

Valerian umumnya dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek hingga menengah, dengan sebagian besar uji klinis berlangsung hingga 28 hari. Data keamanan jangka panjang terbatas. Tidak seperti benzodiazepine, valerian tampaknya tidak menyebabkan ketergantungan atau insomnia rebound, tetapi penghentian mendadak setelah penggunaan berkepanjangan dilaporkan secara anekdotal dapat menyebabkan gejala mirip penarikan pada beberapa individu. Berhenti secara siklis setiap beberapa bulan adalah pendekatan pencegahan yang umum.

Akar Valerian
Valerian Root

herb

Juga dikenal sebagai: Valeriana officinalis, All-heal, Garden heliotrope, Valerian Root

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dvalerian\u002Droot'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Akar valerian adalah salah satu suplemen herbal untuk tidur yang paling banyak diteliti, digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional. Penelitian menunjukkan bahwa akar valerian dapat mendukung kualitas tidur dengan meningkatkan ketersediaan GABA di otak, meskipun efeknya mungkin memerlukan 2-4 minggu penggunaan konsisten agar terlihat.

How It Works

Valerenic acid inhibits GABA breakdown (GABA transaminase inhibitor); isovaleric acid is a partial GABA-A agonist.

Evidence For Conditions

Kondisi	Peringkat	Studi	Peserta
Insomnia	A	105	11983	Lihat →
Masalah Tidur Terkait Kecemasan	B	11	--	Lihat →
Kesulitan Onset Tidur	B	5	15	Lihat →

Side Effects

Headache
Dizziness
GI upset
Morning grogginess
Vivid dreams

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and alcohol — additive CNS depression
CYP3A4-metabolized drugs — valerian may inhibit this enzyme
Benzodiazepines — potential additive GABA effects

Selalu informasikan kepada tenaga kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.Selalu informasikan penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua suplemen yang Anda konsumsi.

Related Ingredients

Kamomil Kulit Magnolia Lavender Lemon Balm Passionflower

Fakta Singkat

Dosis: Sleep: 300-600 mg standardized extract, 30 min before bed
Bentuk Sediaan: capsule tablet liquid powder
Sumber Alami: Valerian plant root
Batas Atas: Not established
Waktu Terbaik: 30-60 minutes before bed; may require 2-4 weeks for full effect

Ringkasan Bukti

Insomnia A

Masalah Tidur Terkait Kecemasan B

Kesulitan Onset Tidur B

Penafian FDA: Pernyataan-pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Produk dan informasi di situs web ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, atau mencegah penyakit apa pun. Peringkat bukti yang disajikan didasarkan pada analisis kami terhadap penelitian yang ditinjau sejawat dan tidak merupakan saran medis. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai regimen suplemen apa pun.