What is the recommended dosage for Camomilla?

Sleep: 270-400 mg extract or 1-3 cups tea

What are the side effects of Camomilla?

Potential side effects include: Allergic reactions (ragweed family), Nausea, Drowsiness.

La camomilla è efficace come supporto per il sonno?

La camomilla (Matricaria chamomilla) contiene il flavonoide apigenina, che si lega ai recettori delle benzodiazepine nel cervello e può promuovere il rilassamento. Uno studio del 2016 ha rilevato che l'estratto di camomilla ha migliorato la qualità del sonno nei partecipanti anziani. Sebbene il tè di camomilla sia ampiamente consumato per il rilassamento, gli estratti standardizzati forniscono dosi più costanti di composti attivi rispetto al solo tè.

Posso combinare la camomilla con altri integratori per il sonno?

La camomilla è comunemente combinata con altre erbe calmanti come la radice di valeriana, la passiflora e la lavanda nelle formule commerciali per il sonno. Alcuni studi hanno esaminato queste combinazioni con risultati generalmente positivi. Come blando rilassante, è improbabile che la camomilla causi una sedazione eccessiva quando combinata con dosi moderate di altri integratori. Tuttavia, consultare un professionista sanitario prima di combinare.

Quanta quantità di estratto di camomilla dovrei assumere per il sonno?

La camomilla è uno degli integratori per il sonno più studiati. Le ricerche su estratti standardizzati di camomilla per il sonno utilizzano tipicamente dosi di 200-400 mg, spesso standardizzati ad apigenina all'1,2%. La maggior parte degli studi valuta gli esiti dopo 4-8 settimane di assunzione regolare. Sebbene singole dosi possano essere utili, i benefici tendono ad accumularsi con l'uso costante. Per il tè di camomilla — la forma più comune — vengono usate 1-2 bustine (2-4 grammi di fiori essiccati) in acqua calda 30-45 minuti prima di coricarsi. Le prove sull'estratto di camomilla per il sonno provengono da 27 studi con 3.612 partecipanti totali, incluse 5 meta-analisi e 4 RCT, con valutazione Grade B (Moderata) su SleepCited. La forma di estratto standardizzato offre un contenuto di apigenina più prevedibile rispetto al tè, ma entrambe le forme vengono studiate.

Come aiuta la camomilla a dormire?

La camomilla contiene apigenina, un flavonoide che si lega ai recettori GABA-A benzodiazepinici nel cervello, producendo una lieve sedazione. Questo meccanismo è simile, sebbene molto più lieve, a come agiscono le benzodiazepine. La camomilla riduce anche l'attività del glutammato, il principale neurotrasmettitore eccitatorio. La camomilla contiene anche bisabololo e camazulene con proprietà antinfiammatorie, che possono ridurre l'infiammazione sistemica che contribuisce ai disturbi del sonno. Negli studi clinici, la camomilla migliora la qualità del sonno, la latenza e l'efficienza. Le prove su SleepCited per la camomilla nel sonno sono Grade B (Moderata) da 27 studi con 3.612 partecipanti.

La camomilla è efficace per le persone con insonnia cronica?

Le ricerche su 27 studi con 3.612 partecipanti totali — incluse 5 meta-analisi e 4 RCT — classificano la camomilla come Grade B (Moderata) per la qualità del sonno su SleepCited. Per l'insonnia cronica specificamente, le prove sono più limitate rispetto all'insonnia occasionale o lieve. La camomilla è generalmente più efficace per la difficoltà lieve-moderata del sonno piuttosto che per l'insonnia clinica grave. Le persone con insonnia cronica spesso necessitano di più della sola supplementazione con camomilla — la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) rimane il trattamento standard. La camomilla può essere parte di un approccio di supporto al sonno combinato per l'insonnia cronica, in particolare in combinazione con cambiamenti igienici del sonno.

Camomilla
Chamomile

herb

Noto anche come: Matricaria chamomilla, German chamomile, Chamomile

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About

La camomilla è una delle tisane più consumate al mondo, tradizionalmente utilizzata per il rilassamento e il sonno. Il suo principale composto attivo, l'apigenin, si lega ai recettori benzodiazepinici nel cervello, il che può aiutare a ridurre l'ansia e favorire una leggera sedazione.

How It Works

L'apigenin si lega ai recettori benzodiazepinici GABA-A come blando ansiolitico; riduce la latenza del sonno tramite ansiolisi.

Evidence For Conditions

Condizione	Grado	Studi	Partecipanti
Insonnia	A	27	3612	Visualizza →
Problemi di sonno legati all'ansia	B	4	--	Visualizza →

Side Effects

Allergic reactions (ragweed family)
Nausea
Drowsiness

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners (warfarin) — chamomile contains coumarin compounds
CYP1A2 substrates — chamomile may inhibit this enzyme
Sedatives — mild additive effects

Informare sempre il proprio medico di tutti gli integratori che si assumono.Informate sempre il vostro medico di tutti gli integratori che assumete.

Related Ingredients

Corteccia di magnolia Lavanda Melissa Passiflora Radice di valeriana

Informazioni rapide

Dosaggio: Sleep: 270-400 mg extract or 1-3 cups tea
Forme: capsule tablet powder liquid
Fonti naturali: Chamomile flowers
Limite massimo: Not established
Momento migliore: 30-60 minutes before bed

Riepilogo delle evidenze

Insonnia A

Problemi di sonno legati all'ansia B

Avvertenza FDA: Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. I prodotti e le informazioni presenti su questo sito web non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. I gradi di evidenza presentati si basano sulla nostra analisi della ricerca pubblicata e sottoposta a revisione paritaria e non costituiscono consulenza medica. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione.