What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

¿Pueden los suplementos de azafrán favorecer un mejor sueño?

El azafrán (Crocus sativus) contiene crocina y safranal, compuestos que pueden modular la señalización de serotonina y GABA. Dos ensayos controlados aleatorizados encontraron que la suplementación con azafrán (típicamente 28 mg/día de extracto estandarizado) mejoró las puntuaciones de calidad del sueño. El azafrán puede ofrecer beneficios duales para el sueño y el estado de ánimo, ya que sus efectos antidepresivos están respaldados por varios metaanálisis. Generalmente es bien tolerado, pero no debe usarse durante el embarazo. Consulte a su proveedor de atención médica.

¿Qué compuestos del azafrán pueden favorecer el sueño?

El azafrán (Crocus sativus) contiene varios compuestos bioactivos con propiedades potencialmente relevantes para el sueño. La crocina y la crocetina son compuestos carotenoides que han mostrado efectos ansiolíticos en estudios animales, potencialmente a través de la modulación serotoninérgica y GABAérgica. El safranal, responsable del aroma distintivo del azafrán, ha demostrado propiedades sedantes-hipnóticas en modelos animales a dosis apropiadas. Los ensayos clínicos que usan extractos de azafrán estandarizados (típicamente 28-30 mg/día de Affron o equivalente) han reportado mejoras en las puntuaciones de calidad del sueño, con efectos apareciendo dentro de 1 a 2 semanas de suplementación.

¿Ayuda el azafrán tanto con el estado de ánimo como con el sueño simultáneamente?

Las investigaciones sugieren que el azafrán puede abordar tanto el estado de ánimo como el sueño a través de vías neuroquímicas superpuestas. Múltiples ensayos clínicos han mostrado que los extractos de azafrán pueden favorecer las preocupaciones de ánimo de leves a moderadas, y dado que la alteración del estado de ánimo es una de las causas más comunes del mal sueño, esta acción dual es particularmente relevante. Un ensayo aleatorizado de 2020 con 63 participantes encontró que 14 mg de affron (extracto de azafrán estandarizado) dos veces al día mejoró tanto las puntuaciones de ánimo como la calidad del sueño durante 28 días. Las propiedades moduladoras de serotonina de la crocina pueden ayudar a explicar este doble beneficio, ya que la serotonina es un precursor de la hormona del sueño melatonina.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

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También conocido como: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

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About

El extracto de estigmas de azafrán contiene crocina y safranal, compuestos que han demostrado propiedades antidepresivas y ansiolíticas en múltiples ensayos clínicos aleatorizados. Estos efectos moduladores del estado de ánimo pueden apoyar la calidad del sueño, en particular en personas con alteraciones emocionales concomitantes. Un pequeño ensayo clínico aleatorizado encontró que el azafrán mejoró las puntuaciones de calidad del sueño en comparación con el placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

Condición	Calificación	Participantes
Insomnio	D	--	Ver →
Problemas de Sueño por Ansiedad	D	--	Ver →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	Ver →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

Informe siempre a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.Siempre informe a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.

Related Ingredients

Corteza de Magnolia Lavanda Manzanilla Pasiflora Raíz de Valeriana

Datos rápidos

Dosificación: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
Formas: capsule tablet
Fuentes naturales: Saffron crocus stigmas
Límite superior: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
Mejor momento: With dinner or 1-2 hours before bed

Resumen de evidencia

Insomnio D

Problemas de Sueño por Ansiedad D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

Aviso legal FDA: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Los productos y la información en este sitio web no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Las calificaciones de evidencia presentadas se basan en nuestro análisis de investigación publicada revisada por pares y no constituyen consejo médico. Siempre consulte a su profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.