What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

क्या saffron सप्लीमेंट बेहतर नींद का समर्थन कर सकते हैं?

Saffron (Crocus sativus) में crocin और safranal होते हैं, ऐसे यौगिक जो serotonin और GABA सिग्नलिंग को नियंत्रित कर सकते हैं। दो यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में पाया गया कि saffron सप्लीमेंटेशन (आमतौर पर मानकीकृत अर्क का 28 mg/दिन) ने नींद की गुणवत्ता स्कोर में सुधार किया। Saffron नींद और मनोदशा दोनों के लिए दोहरे लाभ प्रदान कर सकता है। आमतौर पर अच्छी तरह सहन किया जाता है लेकिन गर्भावस्था के दौरान उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

Saffron में कौन से यौगिक नींद का समर्थन कर सकते हैं?

Saffron (Crocus sativus) में नींद से संबंधित संभावित गुणों वाले कई bioactive यौगिक होते हैं। Crocin और crocetin carotenoid यौगिक हैं जिन्होंने पशु अध्ययनों में anxiolytic प्रभाव दिखाए हैं, संभावित रूप से serotonergic और GABAergic modulation के माध्यम से। Safranal, saffron की विशिष्ट सुगंध के लिए जिम्मेदार, ने पशु मॉडलों में उचित खुराक पर sedative-hypnotic गुण प्रदर्शित किए हैं। मानकीकृत saffron अर्कों (आमतौर पर Affron या समकक्ष का 28-30 mg/दिन) का उपयोग करने वाले नैदानिक परीक्षणों ने नींद गुणवत्ता स्कोर में सुधार दर्ज किए हैं, जिनमें प्रभाव पूरकता के 1-2 सप्ताह के भीतर दिखाई देते हैं।

क्या saffron मूड और नींद दोनों में एक साथ मदद करता है?

शोध से पता चलता है कि saffron overlapping neurochemical pathways के माध्यम से मूड और नींद दोनों को संबोधित कर सकता है। कई क्लिनिकल परीक्षणों ने दिखाया है कि saffron extracts हल्की से मध्यम मूड चिंताओं का समर्थन कर सकते हैं, और चूंकि मूड गड़बड़ी खराब नींद के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, यह दोहरी कार्रवाई विशेष रूप से प्रासंगिक है। 63 प्रतिभागियों के साथ 2020 के randomized परीक्षण में पाया गया कि 14 mg affron (मानकीकृत saffron extract) दिन में दो बार 28 दिनों में मूड स्कोर और नींद की गुणवत्ता दोनों में सुधार करता है। Crocin के serotonin-modulating गुण इस दोहरे लाभ को समझाने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि serotonin नींद हार्मोन melatonin का precursor है।

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

herb

अन्य नाम: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

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About

केसर के वर्तिका अर्क में क्रोसिन और सैफ्रेनल होते हैं, जो अनेक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में अवसादरोधी और चिंतानाशक गुण प्रदर्शित करते हैं। ये मनोदशा-नियामक प्रभाव नींद की गुणवत्ता में सहायक हो सकते हैं, विशेषतः उन व्यक्तियों में जिन्हें मनोदशा संबंधी विकार भी हों। एक लघु यादृच्छिक परीक्षण में केसर ने प्लेसबो की तुलना में नींद की गुणवत्ता के अंकों में सुधार दिखाया।

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	प्रतिभागी
अनिद्रा	D	--	देखें →
चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं	D	--	देखें →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	देखें →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

Chamomile Lavender Lemon Balm Magnolia Bark Passionflower

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
रूप: capsule tablet
प्राकृतिक स्रोत: Saffron crocus stigmas
अधिकतम सीमा: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
सर्वोत्तम समय: With dinner or 1-2 hours before bed

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा D

चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।