What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

Gli integratori di zafferano possono supportare un sonno migliore?

Lo zafferano (Crocus sativus) contiene crocina e safranale, composti che possono modulare la segnalazione serotoninergica e GABAergica. Due studi randomizzati controllati hanno rilevato che l'integrazione di zafferano (tipicamente 28 mg/giorno di estratto standardizzato) ha migliorato i punteggi della qualità del sonno. Lo zafferano può offrire doppi benefici per il sonno e l'umore, poiché i suoi effetti antidepressivi sono supportati da diverse meta-analisi. È generalmente ben tollerato ma non deve essere utilizzato durante la gravidanza. Consultare il proprio medico.

Quali composti nello zafferano possono supportare il sonno?

Lo zafferano (Crocus sativus) contiene diversi composti bioattivi con potenziali proprietà rilevanti per il sonno. La crocina e la crozetina sono carotenoidi responsabili del colore giallo dello zafferano e hanno dimostrato effetti in grado di migliorare il sonno nei modelli animali. Il safranale (responsabile dell'aroma caratteristico dello zafferano) mostra effetti agonisti GABA-A negli studi in vitro. La picocrocina e i glicosidi carotenoidi nello zafferano possono modulare i recettori della serotonina. Lo zafferano ha anche proprietà antidepressanti dimostrate in RCT sull'uomo — la sua rilevanza per il sonno può essere parzialmente mediata attraverso il miglioramento dell'umore e la riduzione dell'ansia. Studi clinici sulla qualità del sonno con lo zafferano sono Grade B (Moderata) su SleepCited basati su studi con 480 partecipanti.

Lo zafferano aiuta sia con l'umore che con il sonno simultaneamente?

Le ricerche suggeriscono che lo zafferano può affrontare sia l'umore che il sonno attraverso vie neurochimiche sovrapposte. Più studi clinici mostrano che lo zafferano (30 mg/giorno di estratto standardizzato) migliora i sintomi della depressione comparabilmente agli antidepressivi SSRI in studi di breve termine. Le proprietà antidepressive dello zafferano vengono mediate attraverso l'inibizione della ricaptazione della serotonina, le proprietà agoniste GABA-A e la riduzione del cortisolo — meccanismi che si sovrappongono alla regolazione del sonno. Le prove su SleepCited per lo zafferano e il sonno sono Grade B (Moderata) da studi con 480 partecipanti. Per le persone con disturbi del sonno guidati dalla depressione o dall'ansia, lo zafferano può affrontare entrambe le condizioni attraverso la stessa supplementazione. Lo zafferano non dovrebbe essere combinato con antidepressivi senza supervisione medica.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

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Noto anche come: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

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About

L'estratto di stigmi di zafferano (Crocus sativus) contiene crocina e safranale, composti che mostrano proprietà antidepressive e ansiolitiche in diversi studi clinici randomizzati. Questi effetti di modulazione dell'umore possono supportare il sonno, in particolare nelle persone con disturbi dell'umore associati. Un piccolo studio ha evidenziato un miglioramento della qualità del sonno rispetto al placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

Condizione	Grado	Partecipanti
Insonnia	D	--	Visualizza →
Problemi di sonno legati all'ansia	D	--	Visualizza →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	Visualizza →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

Informare sempre il proprio medico di tutti gli integratori che si assumono.Informate sempre il vostro medico di tutti gli integratori che assumete.

Related Ingredients

Camomilla Corteccia di magnolia Lavanda Melissa Passiflora

Informazioni rapide

Dosaggio: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
Forme: capsule tablet
Fonti naturali: Saffron crocus stigmas
Limite massimo: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
Momento migliore: With dinner or 1-2 hours before bed

Riepilogo delle evidenze

Insonnia D

Problemi di sonno legati all'ansia D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

Avvertenza FDA: Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. I prodotti e le informazioni presenti su questo sito web non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. I gradi di evidenza presentati si basano sulla nostra analisi della ricerca pubblicata e sottoposta a revisione paritaria e non costituiscono consulenza medica. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione.