What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

Suplementos de açafrão podem apoiar um sono melhor?

O açafrão (Crocus sativus) contém crocina e safranal, compostos que podem modular a sinalização de serotonina e GABA. Dois ensaios clínicos randomizados e controlados descobriram que a suplementação com açafrão (normalmente 28 mg/dia de extrato padronizado) melhorou os escores de qualidade do sono. O açafrão pode oferecer benefícios duplos para o sono e o humor, pois seus efeitos antidepressivos são apoiados por várias meta-análises. É geralmente bem tolerado, mas não deve ser usado durante a gravidez. Consulte seu profissional de saúde.

Quais compostos no açafrão podem apoiar o sono?

O açafrão contém dois compostos primários com efeitos relevantes para o sono: a crocina (e seu precursor a crocetina) e o safranal. A crocina inibe a recaptação de dopamina e norepinefrina e modula os receptores GABA, enquanto o safranal parece agir em receptores GABA-A diretamente. Juntos, esses compostos apóiam as vias serotoninérgicas e GABAérgicas que regulam tanto o humor quanto o sono, fornecendo uma base mecanística para os achados de melhora dupla em qualidade do sono e humor em ensaios clínicos.

O açafrão ajuda simultaneamente com humor e sono?

Sim — o açafrão demonstra evidências de benefícios duais em humor e sono em ensaios clínicos. Seus compostos ativos (crocina, safranal e crocetina) modulam múltiplos neurotransmissores relevantes para ambos: aumentam a disponibilidade de serotonina (antidepressivo), modulam a sinalização de dopamina e inibem a recaptação de serotonina, dopamina e norepinefrina. Para o sono especificamente, também parece aumentar a atividade GABAérgica. Dois RCTs demonstraram melhorias nos escores de qualidade do sono, enquanto várias meta-análises apoiam seu efeito antidepressivo — tornando-o único entre os suplementos de sono para sua eficácia dupla documentada.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

herb

Também conhecido como: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

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About

O extrato de estigma de açafrão (Crocus sativus) contém crocina e safranal, compostos com propriedades antidepressivas e ansiolíticas documentadas em múltiplos ensaios clínicos randomizados. Esses efeitos moduladores do humor podem apoiar a qualidade do sono, particularmente em indivíduos com alterações de humor concomitantes. Um ensaio clínico randomizado demonstrou melhora nos escores de qualidade do sono em comparação ao placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

Condição	Nota	Participantes
Insônia	D	--	Ver →
Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade	D	--	Ver →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	Ver →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

Informe sempre o seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.Sempre informe seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.

Related Ingredients

Camomila Casca de magnólia Erva-cidreira Lavanda Passiflora

Dados Rápidos

Dosagem: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
Formas: capsule tablet
Fontes Naturais: Saffron crocus stigmas
Limite Superior: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
Melhor Horário: With dinner or 1-2 hours before bed

Resumo das Evidências

Insônia D

Problemas de Sono Relacionados à Ansiedade D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

Aviso Legal da FDA: Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Os produtos e informações neste site não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. As notas de evidência apresentadas são baseadas em nossa análise de pesquisas revisadas por pares publicadas e não constituem aconselhamento médico. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.