What is the recommended dosage for Zinc?

Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day

What are the side effects of Zinc?

Potential side effects include: Nausea, Metallic taste, Copper depletion with long-term high-dose use, Headache.

¿Puede la suplementación con zinc mejorar el sueño?

Zinc está involucrado en el metabolismo de melatonin y la regulación de los ciclos de sueño-vigilia. Un estudio de 2017 en el International Journal of Molecular Sciences encontró que los niveles de zinc estaban positivamente correlacionados con la calidad y duración del sueño. Las investigaciones sugieren que la combinación de zinc con melatonin y magnesium puede apoyar la calidad del sueño, particularmente en adultos mayores.

¿Cómo ayuda el zinc con el sueño?

El zinc modula tanto la neurotransmisión de GABA como la de glutamato en el cerebro, y la deficiencia de zinc se ha asociado con la alteración de la señalización del ritmo circadiano. El zinc también desempeña un papel en la síntesis y regulación de la melatonina en la glándula pineal. Investigaciones en 33 estudios con 9,228 participantes muestran evidencia fuerte Grado A para el papel del zinc en favorecer el inicio del sueño, con 24 de 33 estudios encontrando efectos positivos.

¿Cuál es la mejor dosis de zinc para dormir?

La investigación clínica sobre zinc para el sueño típicamente utiliza de 11 a 30 mg de zinc elemental al día, a menudo tomado por la noche. El nivel máximo de ingesta tolerable de zinc es de 40 mg/día para adultos — exceder esto consistentemente puede interferir con la absorción de cobre. El bisglicinato de zinc y el citrato de zinc generalmente se absorben mejor que el óxido de zinc. El zinc a menudo se combina con magnesio y melatonina en suplementos comerciales para dormir (fórmulas ZMA).

¿La deficiencia de zinc afecta la calidad del sueño?

Sí — la deficiencia de zinc se ha asociado con menor duración del sueño, eficiencia del sueño reducida y patrones circadianos alterados tanto en estudios observacionales como en modelos animales. Corregir la deficiencia de zinc mediante suplementación parece ser más confiablemente efectivo que la suplementación en personas con niveles adecuados de zinc. La investigación en 12 estudios con 43 participantes sobre resultados de insomnio muestra evidencia Grado B (Moderada), con 9 de 12 estudios encontrando efectos positivos.

¿Es seguro tomar zinc todas las noches antes de acostarse?

El zinc es seguro a dosis de hasta 40 mg/día (el nivel máximo de ingesta tolerable establecido). La suplementación a dosis relevantes para el sueño (11 a 30 mg) es generalmente bien tolerada. Se recomienda tomar zinc con una pequeña cantidad de alimento, ya que el zinc con el estómago vacío puede causar náuseas en algunas personas. La suplementación a largo plazo por encima de 40 mg/día puede agotar el cobre, por lo que se aconseja complementar con 1 a 2 mg de cobre para el uso prolongado.

Zinc
Zinc

mineral

También conocido como: Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate

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About

El zinc es un oligoelemento esencial involucrado en cientos de reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluyendo la señalización de neurotransmisores. Las investigaciones sugieren que la deficiencia de zinc está asociada con patrones de sueño alterados, y que un estado adecuado de zinc puede apoyar la función saludable del ritmo circadiano.

How It Works

Modula la neurotransmisión de GABA y glutamato; la deficiencia de zinc está asociada con alteración del ritmo circadiano.

Evidence For Conditions

Condición	Calificación	Estudios	Participantes
Insomnio	A	39	2872	Ver →
Dificultad para Conciliar el Sueño	A	32	155140	Ver →

Side Effects

Nausea
Metallic taste
Copper depletion with long-term high-dose use
Headache

Drug & Supplement Interactions

Antibiotics (tetracyclines, fluoroquinolones) — zinc reduces absorption
Penicillamine — zinc reduces absorption of this drug
Thiazide diuretics — increase zinc excretion

Informe siempre a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.Siempre informe a su profesional de salud sobre todos los suplementos que toma.

Related Ingredients

Hierro Magnesium Glycinate Magnesium L-Threonate

Datos rápidos

Dosificación: Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day
Formas: capsule tablet
Fuentes naturales: Oysters, Beef, Pumpkin seeds, Chickpeas, Cashews
Límite superior: 40 mg/day
Mejor momento: With dinner; avoid taking on an empty stomach

Resumen de evidencia

Insomnio A

Dificultad para Conciliar el Sueño A

Aviso legal FDA: Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Food and Drug Administration. Los productos y la información en este sitio web no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Las calificaciones de evidencia presentadas se basan en nuestro análisis de investigación publicada revisada por pares y no constituyen consejo médico. Siempre consulte a su profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.