What is the recommended dosage for Zinco?

Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day

What are the side effects of Zinco?

Potential side effects include: Nausea, Metallic taste, Copper depletion with long-term high-dose use, Headache.

A suplementação de zinco pode melhorar o sono?

O zinco desempenha um papel na regulação dos neurotransmissores e pode influenciar a qualidade do sono. Pesquisas sugerem que o zinco pode melhorar a qualidade e a duração do sono, particularmente quando combinado com melatonin e magnesium. Um estudo com residentes de casas de repouso encontrou que essa combinação melhorou significativamente a qualidade do sono. A suplementação de zinco é mais benéfica para aqueles com deficiência ou ingestão dietética inadequada.

Como o zinco ajuda com o sono?

O zinco modula a neurotransmissão de GABA e glutamato no cérebro, e a deficiência de zinco foi associada a perturbação da sinalização do ritmo circadiano. O zinco também desempenha um papel na síntese e regulação da melatonina na glândula pineal. Pesquisas em 33 estudos com 9.228 participantes mostram fortes evidências de Grau A para o papel do zinco no apoio ao início do sono, com 24 dos 33 estudos encontrando efeitos positivos.

Qual é a melhor dose de zinco para dormir?

Pesquisas clínicas sobre zinco para o sono tipicamente usam 11 a 30 mg de zinco elementar por dia, frequentemente tomado à noite. O nível máximo de ingestão tolerável para zinco é de 40 mg/dia para adultos — exceder isso consistentemente pode interferir na absorção de cobre. O bisglicinato de zinco e o citrato de zinco são geralmente melhor absorvidos do que o óxido de zinco. O zinco é frequentemente combinado com magnésio e melatonina em suplementos comerciais para sono (fórmulas ZMA).

A deficiência de zinco afeta a qualidade do sono?

Sim — a deficiência de zinco foi associada a menor duração do sono, redução da eficiência do sono e padrões circadianos perturbados em estudos observacionais e modelos animais. A correção da deficiência de zinco por meio da suplementação parece ser mais confiavelmente eficaz do que suplementar em pessoas com níveis adequados de zinco. Pesquisas em 12 estudos com 43 participantes sobre resultados de insônia mostram evidências de Grau B (Moderado), com 9 dos 12 estudos encontrando efeitos positivos.

O zinco é seguro para tomar toda noite antes de dormir?

O zinco em doses dentro do nível tolerável de ingestão superior (40 mg/dia para adultos) é geralmente seguro para uso regular. Tomar zinco com o estômago vazio pode causar náuseas em algumas pessoas — tomá-lo com um pequeno lanche pode ajudar. O uso a longo prazo de zinco em doses altas pode deplever o cobre; suplementos de zinco frequentemente incluem pequenas quantidades de cobre por esse motivo. As doses mais comumente estudadas para o sono (11-30 mg de zinco elementar) estão bem dentro dos limites de segurança.

Zinco
Zinc

mineral

Também conhecido como: Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, Zinc

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About

O zinco é um oligoelemento essencial envolvido em centenas de reações enzimáticas no corpo, incluindo sinalização de neurotransmissores. Pesquisas sugerem que a deficiência de zinco está associada a padrões de sono perturbados, e que um estado adequado de zinco pode apoiar a função saudável do ritmo circadiano.

How It Works

Modulates GABA and glutamate neurotransmission; zinc deficiency is associated with disrupted circadian rhythm.

Evidence For Conditions

Condição	Nota	Estudos	Participantes
Insônia	A	39	2872	Ver →
Dificuldade para Adormecer	A	32	155140	Ver →

Side Effects

Nausea
Metallic taste
Copper depletion with long-term high-dose use
Headache

Drug & Supplement Interactions

Antibiotics (tetracyclines, fluoroquinolones) — zinc reduces absorption
Penicillamine — zinc reduces absorption of this drug
Thiazide diuretics — increase zinc excretion

Informe sempre o seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.Sempre informe seu profissional de saúde sobre todos os suplementos que você toma.

Related Ingredients

Ferro Magnesium Glycinate Magnesium L-Threonate

Dados Rápidos

Dosagem: Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day
Formas: capsule tablet
Fontes Naturais: Oysters, Beef, Pumpkin seeds, Chickpeas, Cashews
Limite Superior: 40 mg/day
Melhor Horário: With dinner; avoid taking on an empty stomach

Resumo das Evidências

Insônia A

Dificuldade para Adormecer A

Aviso Legal da FDA: Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Os produtos e informações neste site não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. As notas de evidência apresentadas são baseadas em nossa análise de pesquisas revisadas por pares publicadas e não constituem aconselhamento médico. Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação.