What is the recommended dosage for Цинк?

Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day

What are the side effects of Цинк?

Potential side effects include: Nausea, Metallic taste, Copper depletion with long-term high-dose use, Headache.

Какие факторы входят в алгоритм оценки SleepCited?

Алгоритм оценки SleepCited учитывает: тип исследования (мета-анализ > RCT > когортное > наблюдательное), размер выборки, согласованность результатов между исследованиями, использование валидированных показателей сна (PSQI, полисомнография) и направление эффекта. Каждый фактор получает взвешенную оценку, и все оценки объединяются для формирования окончательной буквенной оценки от A до F.

Как цинк помогает улучшить сон?

Цинк модулирует нейротрансмиссию ГАМК и глутамата в мозге, а дефицит цинка был связан с нарушением сигнализации циркадных ритмов. Цинк также играет роль в синтезе и регуляции мелатонина в шишковидной железе. По данным 33 исследований с участием 9228 человек, имеется убедительная доказательная база (Grade A) в отношении роли цинка в поддержке засыпания — 24 из 33 исследований выявили положительные эффекты.

Какова оптимальная доза цинка для сна?

В клинических исследованиях цинка для сна обычно используются 11–30 мг элементарного цинка в день, часто в вечернее время. Верхний допустимый уровень потребления цинка для взрослых составляет 40 мг/день — систематическое превышение может нарушить усвоение меди. Бисглицинат цинка и цитрат цинка, как правило, усваиваются лучше, чем оксид цинка. Цинк часто комбинируют с магнием и мелатонином в коммерческих добавках для сна (формулы ZMA).

Влияет ли дефицит цинка на качество сна?

Да — дефицит цинка был связан с более короткой продолжительностью сна, снижением эффективности сна и нарушением циркадных ритмов как в обсервационных исследованиях, так и на животных моделях. Коррекция дефицита цинка с помощью добавок представляется более надёжно эффективной, чем приём добавок людьми с адекватным уровнем цинка. Исследования с участием 43 человек в 12 работах по бессоннице показывают уровень доказательности B (умеренный), причём 9 из 12 исследований выявили положительные эффекты.

Безопасно ли принимать цинк каждый вечер перед сном?

Цинк безопасен в дозах до 40 мг/день (установленный допустимый верхний уровень потребления). Приём в дозах, актуальных для сна (11–30 мг), обычно хорошо переносится. Рекомендуется принимать цинк с небольшим количеством пищи, так как приём натощак может вызвать тошноту у некоторых людей. Длительный приём свыше 40 мг/день может истощать запасы меди, поэтому при продолжительном применении рекомендуется сочетать с 1–2 мг меди.

Цинк
Zinc

mineral

Также известен как: Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, Zinc

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dzinc'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Цинк — незаменимый микроэлемент, участвующий в сотнях ферментативных реакций в организме, включая нейромедиаторную сигнализацию. Исследования показывают, что дефицит цинка связан с нарушением паттернов сна, а достаточный уровень цинка может поддерживать здоровую функцию циркадных ритмов.

How It Works

Модулирует нейротрансмиссию ГАМК и глутамата; дефицит цинка связан с нарушением циркадного ритма.

Evidence For Conditions

Состояние	Оценка	Исследования	Участники
Бессонница	A	39	2872	Подробнее →
Трудности с засыпанием	A	32	155140	Подробнее →

Side Effects

Nausea
Metallic taste
Copper depletion with long-term high-dose use
Headache

Drug & Supplement Interactions

Antibiotics (tetracyclines, fluoroquinolones) — zinc reduces absorption
Penicillamine — zinc reduces absorption of this drug
Thiazide diuretics — increase zinc excretion

Всегда сообщайте лечащему врачу обо всех принимаемых добавках.

Related Ingredients

Железо Магния глицинат Magnesium L-Threonate

Основные факты

Дозировка: Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day
Формы выпуска: capsule tablet
Природные источники: Oysters, Beef, Pumpkin seeds, Chickpeas, Cashews
Верхний предел: 40 mg/day
Лучшее время приёма: With dinner; avoid taking on an empty stomach

Обзор доказательной базы

Бессонница A

Трудности с засыпанием A

Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.