What is the recommended dosage for Kẽm?

Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day

What are the side effects of Kẽm?

Potential side effects include: Nausea, Metallic taste, Copper depletion with long-term high-dose use, Headache.

Bổ sung kẽm có thể cải thiện giấc ngủ không?

Kẽm tham gia vào quá trình chuyển hóa melatonin và điều hòa chu kỳ ngủ-thức. Một nghiên cứu năm 2017 trên International Journal of Molecular Sciences cho thấy bổ sung kẽm cải thiện độ trễ khởi phát giấc ngủ và hiệu quả giấc ngủ. Kẽm thường được nghiên cứu kết hợp với magnesium, và một số nghiên cứu cho thấy hai chất này có thể có tác dụng bổ trợ cho chất lượng giấc ngủ.

Kẽm giúp ích cho giấc ngủ như thế nào?

Kẽm điều hòa cả hệ thống dẫn truyền thần kinh GABA và glutamate trong não, và thiếu kẽm đã được liên kết với rối loạn tín hiệu nhịp sinh học. Kẽm cũng đóng vai trò trong quá trình tổng hợp và điều hòa melatonin tại tuyến tùng. Nghiên cứu trên 33 công trình với 9.228 người tham gia cho thấy bằng chứng Mức A mạnh về vai trò của kẽm trong hỗ trợ khởi phát giấc ngủ, với 24 trong 33 nghiên cứu tìm thấy hiệu quả tích cực.

Liều kẽm tốt nhất cho giấc ngủ là bao nhiêu?

Nghiên cứu lâm sàng về kẽm cho giấc ngủ thường sử dụng 11 đến 30 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày, thường uống vào buổi tối. Giới hạn hấp thu tối đa cho kẽm là 40 mg/ngày cho người lớn — vượt quá mức này liên tục có thể cản trở hấp thu đồng. Kẽm bisglycinate và kẽm citrate thường được hấp thu tốt hơn kẽm oxide. Kẽm thường được kết hợp với magiê và melatonin trong các thực phẩm bổ sung giấc ngủ thương mại (công thức ZMA).

Thiếu kẽm có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không?

Có — thiếu kẽm đã được liên kết với thời gian ngủ ngắn hơn, giảm hiệu suất giấc ngủ và gián đoạn các mô hình nhịp sinh học trong cả nghiên cứu quan sát và mô hình động vật. Điều chỉnh thiếu kẽm thông qua bổ sung dường như hiệu quả đáng tin cậy hơn so với bổ sung ở người có mức kẽm đầy đủ. Nghiên cứu trên 12 nghiên cứu với 43 người tham gia về kết quả mất ngủ cho thấy bằng chứng Độ B (Trung bình), với 9 trong 12 nghiên cứu tìm thấy tác dụng tích cực.

Kẽm có an toàn để dùng mỗi tối trước khi ngủ không?

Kẽm an toàn ở liều lên đến 40 mg/ngày (mức giới hạn trên dung nạp đã được thiết lập). Bổ sung ở liều liên quan đến giấc ngủ (11 đến 30 mg) thường được dung nạp tốt. Nên uống kẽm cùng một lượng nhỏ thức ăn, vì kẽm khi bụng đói có thể gây buồn nôn ở một số người. Bổ sung dài hạn trên 40 mg/ngày có thể làm giảm đồng, vì vậy nên kết hợp với 1 đến 2 mg đồng khi sử dụng kéo dài.

Kẽm
Zinc

mineral

Còn được gọi là: Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, Zinc

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dzinc'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Kẽm là khoáng chất vi lượng thiết yếu tham gia vào hàng trăm phản ứng enzyme trong cơ thể, bao gồm tín hiệu chất dẫn truyền thần kinh. Nghiên cứu cho thấy thiếu hụt kẽm có liên quan đến rối loạn giấc ngủ, và tình trạng kẽm đầy đủ có thể hỗ trợ chức năng nhịp sinh học khỏe mạnh.

How It Works

Modulates GABA and glutamate neurotransmission; zinc deficiency is associated with disrupted circadian rhythm.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Nghiên cứu	Người tham gia
Mất Ngủ	A	39	2872	Xem →
Khó Đi Vào Giấc Ngủ	A	32	155140	Xem →

Side Effects

Nausea
Metallic taste
Copper depletion with long-term high-dose use
Headache

Drug & Supplement Interactions

Antibiotics (tetracyclines, fluoroquinolones) — zinc reduces absorption
Penicillamine — zinc reduces absorption of this drug
Thiazide diuretics — increase zinc excretion

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Magnesium Glycinate Sắt Magnesium L-Threonate

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day
Dạng bào chế: capsule tablet
Nguồn tự nhiên: Oysters, Beef, Pumpkin seeds, Chickpeas, Cashews
Giới hạn trên: 40 mg/day
Thời điểm tốt nhất: With dinner; avoid taking on an empty stomach

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ A

Khó Đi Vào Giấc Ngủ A

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.