What is the recommended dosage for Zinc?

Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day

What are the side effects of Zinc?

Potential side effects include: Nausea, Metallic taste, Copper depletion with long-term high-dose use, Headache.

क्या zinc सप्लीमेंटेशन नींद में सुधार कर सकता है?

Zinc melatonin के चयापचय और नींद-जागने के चक्रों के नियमन में शामिल है। International Journal of Molecular Sciences में 2017 के अध्ययन ने पाया कि zinc सप्लीमेंटेशन ने नींद शुरू होने की विलंबता और नींद दक्षता में सुधार किया। Zinc का अक्सर magnesium के साथ संयोजन में अध्ययन किया जाता है, और कुछ शोध बताते हैं कि दोनों का नींद गुणवत्ता पर पूरक प्रभाव हो सकता है।

Zinc नींद में कैसे मदद करता है?

Zinc मस्तिष्क में GABA और glutamate दोनों neurotransmission को नियंत्रित करता है, और zinc की कमी बाधित circadian rhythm संकेतन से जुड़ी है। Zinc pineal gland में melatonin के संश्लेषण और नियमन में भी भूमिका निभाता है। 9,228 प्रतिभागियों के साथ 33 अध्ययनों में शोध नींद शुरू होने का समर्थन करने में zinc की भूमिका के लिए मजबूत Grade A साक्ष्य दिखाता है, 33 में से 24 अध्ययनों में सकारात्मक प्रभाव पाए गए।

नींद के लिए zinc की सबसे अच्छी खुराक क्या है?

Zinc पर नींद के लिए नैदानिक शोध में आमतौर पर प्रतिदिन 11 से 30 mg elemental zinc का उपयोग किया जाता है, अक्सर शाम को लिया जाता है। वयस्कों के लिए zinc की सहनीय ऊपरी सेवन सीमा 40 mg/दिन है — इसे लगातार पार करने से copper अवशोषण में बाधा आ सकती है। Zinc bisglycinate और zinc citrate आमतौर पर zinc oxide से बेहतर अवशोषित होते हैं। Zinc को अक्सर वाणिज्यिक नींद supplements (ZMA फॉर्मूला) में magnesium और melatonin के साथ मिलाया जाता है।

क्या zinc की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है?

हाँ — zinc की कमी को अवलोकन अध्ययनों और पशु मॉडलों दोनों में कम नींद अवधि, कम नींद दक्षता और बाधित circadian पैटर्न से जोड़ा गया है। Zinc की कमी को पूरकता से ठीक करना पर्याप्त zinc स्तर वाले लोगों में पूरकता की तुलना में अधिक विश्वसनीय रूप से प्रभावी प्रतीत होता है। अनिद्रा परिणामों पर 43 प्रतिभागियों पर 12 अध्ययनों का शोध Grade B (Moderate) साक्ष्य दर्शाता है, जिसमें 12 में से 9 अध्ययनों में सकारात्मक प्रभाव पाए गए।

क्या zinc को हर रात सोने से पहले लेना सुरक्षित है?

Zinc प्रतिदिन 40 mg (स्थापित upper tolerable intake level) तक की खुराक पर सुरक्षित है। नींद-संबंधित खुराक (11 से 30 mg) पर पूरकता आमतौर पर अच्छी तरह से सहन की जाती है। Zinc को थोड़े भोजन के साथ लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि खाली पेट zinc कुछ लोगों में मतली का कारण बन सकता है। प्रतिदिन 40 mg से अधिक दीर्घकालिक पूरकता copper को कम कर सकती है, इसलिए विस्तारित उपयोग के लिए 1 से 2 mg copper के साथ जोड़ना उचित है।

Zinc
Zinc

mineral

अन्य नाम: Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate

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About

Zinc शरीर में सैकड़ों एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल एक आवश्यक सूक्ष्म खनिज है, जिसमें न्यूरोट्रांसमीटर सिग्नलिंग शामिल है। शोध बताते हैं कि zinc की कमी बाधित नींद पैटर्न से जुड़ी है, और पर्याप्त zinc स्थिति स्वस्थ circadian rhythm कार्य में सहायता कर सकती है।

How It Works

GABA और glutamate न्यूरोट्रांसमिशन को नियंत्रित करता है; zinc की कमी बाधित circadian rhythm से जुड़ी है।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
अनिद्रा	A	39	2872	देखें →
नींद शुरू होने में कठिनाई	A	32	155140	देखें →

Side Effects

Nausea
Metallic taste
Copper depletion with long-term high-dose use
Headache

Drug & Supplement Interactions

Antibiotics (tetracyclines, fluoroquinolones) — zinc reduces absorption
Penicillamine — zinc reduces absorption of this drug
Thiazide diuretics — increase zinc excretion

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

Iron Magnesium Glycinate Magnesium L-Threonate

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day
रूप: capsule tablet
प्राकृतिक स्रोत: Oysters, Beef, Pumpkin seeds, Chickpeas, Cashews
अधिकतम सीमा: 40 mg/day
सर्वोत्तम समय: With dinner; avoid taking on an empty stomach

साक्ष्य सारांश

अनिद्रा A

नींद शुरू होने में कठिनाई A

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।