What is the recommended dosage for Zink?

Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day

What are the side effects of Zink?

Potential side effects include: Nausea, Metallic taste, Copper depletion with long-term high-dose use, Headache.

Kann eine Zinksupplementierung den Schlaf verbessern?

Zink ist an der Neurotransmitter-Signalgebung beteiligt, einschließlich der Modulation von GABA und Glutamat. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Zinkmangel mit gestörten Schlafmustern assoziiert ist. Eine Supplementierung kann bei defizienten Personen den Schlaf unterstützen, aber die Evidenz für einen Nutzen bei zinksuffizienten Personen ist begrenzt. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 8–11 mg.

Wie hilft Zink beim Schlafen?

Zink moduliert sowohl die GABA- als auch die Glutamat-Neurotransmission im Gehirn, und Zinkmangel wurde mit gestörter zirkadianer Rhythmus-Signalgebung in Verbindung gebracht. Zink spielt auch eine Rolle bei der Synthese und Regulation von Melatonin in der Zirbeldrüse. Forschung aus 33 Studien mit 9.228 Teilnehmern zeigt starke Evidenz mit Grad A für die Rolle von Zink bei der Unterstützung des Schlafbeginns, wobei 24 von 33 Studien positive Effekte fanden.

Was ist die beste Dosis von Zink für den Schlaf?

Die klinische Forschung zu Zink für den Schlaf verwendet typischerweise 11 bis 30 mg elementares Zink pro Tag, oft abends eingenommen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Zink beträgt 40 mg/Tag für Erwachsene — ein konsequentes Überschreiten kann die Kupferabsorption beeinträchtigen. Zinkbisglycinat und Zinkcitrat werden im Allgemeinen besser aufgenommen als Zinkoxid. Zink wird in kommerziellen Schlaf-Nahrungsergänzungsmitteln oft mit Magnesium und Melatonin kombiniert (ZMA-Formeln).

Beeinträchtigt Zinkmangel die Schlafqualität?

Ja — Zinkmangel wurde in Beobachtungsstudien und Tiermodellen mit kürzerer Schlafdauer, reduzierter Schlafeffizienz und gestörten zirkadianen Mustern in Verbindung gebracht. Die Korrektur eines Zinkmangels durch Supplementierung scheint zuverlässiger wirksam zu sein als die Supplementierung bei Personen mit ausreichenden Zinkwerten. Forschung aus 12 Studien mit 43 Teilnehmern zu Insomnie-Ergebnissen zeigt Evidenzgrad B (moderat), wobei 9 von 12 Studien positive Effekte fanden.

Ist Zink sicher für die tägliche Einnahme vor dem Schlafengehen?

Zink ist bei Dosen bis zu 40 mg/Tag (der festgelegte tolerierbare obere Aufnahmewert) sicher. Supplementierung in schlafbezogenen Dosen (11 bis 30 mg) wird allgemein gut vertragen. Die Einnahme von Zink mit einer kleinen Menge Nahrung wird empfohlen, da Zink auf nüchternen Magen bei einigen Personen Übelkeit verursachen kann. Langfristige Supplementierung über 40 mg/Tag kann Kupfer entziehen, daher ist bei längerer Anwendung die Kombination mit 1 bis 2 mg Kupfer empfehlenswert.

Zink
Zinc

mineral

Auch bekannt als: Zinc picolinate, Zinc gluconate, Zinc citrate, Zinc

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About

Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das an Hunderten von enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Neurotransmitter-Signalgebung. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Zinkmangel mit gestörten Schlafmustern assoziiert ist und dass ein ausreichender Zinkstatus eine gesunde Funktion des zirkadianen Rhythmus unterstützen kann.

How It Works

Moduliert GABA- und Glutamat-Neurotransmission; Zinkmangel ist mit gestörtem zirkadianem Rhythmus assoziiert.

Evidence For Conditions

Beschwerde	Bewertung	Studien	Teilnehmer
Insomnie	A	39	2872	Ansehen →
Einschlafschwierigkeiten	A	32	155140	Ansehen →

Side Effects

Nausea
Metallic taste
Copper depletion with long-term high-dose use
Headache

Drug & Supplement Interactions

Antibiotics (tetracyclines, fluoroquinolones) — zinc reduces absorption
Penicillamine — zinc reduces absorption of this drug
Thiazide diuretics — increase zinc excretion

Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Related Ingredients

Eisen Magnesiumglycinat Magnesium L-Threonate

Kurzinformationen

Dosierung: Sleep: 15-30 mg, with dinner; General: 8-11 mg/day
Darreichungsformen: capsule tablet
Natürliche Quellen: Oysters, Beef, Pumpkin seeds, Chickpeas, Cashews
Obergrenze: 40 mg/day
Beste Einnahmezeit: With dinner; avoid taking on an empty stomach

Evidenzzusammenfassung

Insomnie A

Einschlafschwierigkeiten A

FDA-Haftungsausschluss: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Die Produkte und Informationen auf dieser Website sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die dargestellten Evidenzbewertungen basieren auf unserer Analyse veröffentlichter begutachteter Forschung und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.