Ashwagandha için Uykusuzluk
A30 çalışmaya (4 meta-analyses, 5 RCTs), toplam 1,810 katılımcıyla dayanmaktadır. 29/30 çalışma olumlu etkiler göstermektedir.
Sonuç
Ashwagandha is one of the most well-researched herbal supplements for insomnia, with strong and consistent evidence that it may support better sleep quality.
- 29 out of 30 studies show positive effects, including 5 RCTs and 4 meta-analyses
- Grade A evidence — the highest level of support among sleep supplements
- Works through multiple pathways including GABA receptors, histamine modulation, and stress reduction
- Both healthy adults and people with insomnia have shown improvements in clinical trials
Key Study Findings
Popülasyon: narrative review of ashwagandha clinical trials and basic research (1994-present)
Key Statistics
31
Çalışmalar
1810
Katılımcılar
Positive
Derece
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Yaygın Kullanılan Dozajlar
- sleep:
- 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Üst sınır: Not established; studied up to 1,200 mg/day
Araştırmalarda İncelenen Dozajlar
| Dozaj | Süre | Etki | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| 60 and 100 mg/kg (mice); 100 and 200 µg/mL (HT-22 cells); withanolide A 1.56 and 3.12 µg/mL | -- | Positive | -- |
| 125 mg Zenroot (Ashwagandha with 1.5% total withanolides) daily | 12 weeks | Positive | 90 |
| 600 mg/day (median) | 8 weeks | Positive | 713 |
| Ashwagandha extract 600 mg/day (prior to discontinuation) | -- | Negative | 1 |
| ashwagandha 250 mg/day, ashwagandha 250 mg + tryptophan 175 mg/day, or ashwagandha 600 mg/day (250 m | 13 weeks | Positive | 52 |
| varies across included RCTs | -- | Positive | 254 |
En iyi alım zamanı: 1-2 hours before bed
Safety & Side Effects
Bildirilen Yan Etkiler
- ⚠ Drowsiness
- ⚠ GI upset
- ⚠ Diarrhea
- ⚠ Headache
Bilinen Etkileşimler
- ● Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
- ● Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
- ● Sedatives — potential additive drowsiness
- ● Blood sugar medications — may lower blood glucose
Tolere edilebilir üst alım: Not established; studied up to 1,200 mg/day
Herhangi bir takviye kullanmaya başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanınıza danışın.Herhangi bir takviye başlatmadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Frequently Asked Questions
Does Ashwagandha help with Uykusuzluk?
How much Ashwagandha should I take for Uykusuzluk?
Are there side effects of Ashwagandha?
How strong is the evidence for Ashwagandha and Uykusuzluk?
Related Evidence
Şu durum için diğer içerikler: Uykusuzluk
Ashwagandha diğer sağlık durumları için
FDA Sorumluluk Reddi: Bu ifadeler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu web sitesindeki ürünler ve bilgiler herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek amacıyla tasarlanmamıştır. Sunulan kanıt dereceleri, yayımlanmış hakemli araştırmalarımızın analizine dayanmaktadır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.