Ashwagandha für Insomnie
ABasierend auf 30 Studien (4 meta-analyses, 5 RCTs) mit 1,810 Teilnehmern insgesamt. 29/30 Studien zeigen positive Effekte.
Fazit
Ashwagandha is one of the most well-researched herbal supplements for insomnia, with strong and consistent evidence that it may support better sleep quality.
- 29 out of 30 studies show positive effects, including 5 RCTs and 4 meta-analyses
- Grade A evidence — the highest level of support among sleep supplements
- Works through multiple pathways including GABA receptors, histamine modulation, and stress reduction
- Both healthy adults and people with insomnia have shown improvements in clinical trials
Key Study Findings
Population: narrative review of ashwagandha clinical trials and basic research (1994-present)
Key Statistics
31
Studien
1810
Teilnehmer
Positive
Bewertung
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Übliche Dosierungen
- sleep:
- 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Obergrenze: Not established; studied up to 1,200 mg/day
In der Forschung untersuchte Dosierungen
| Dosierung | Dauer | Wirkung | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| 60 and 100 mg/kg (mice); 100 and 200 µg/mL (HT-22 cells); withanolide A 1.56 and 3.12 µg/mL | -- | Positive | -- |
| 125 mg Zenroot (Ashwagandha with 1.5% total withanolides) daily | 12 weeks | Positive | 90 |
| 600 mg/day (median) | 8 weeks | Positive | 713 |
| Ashwagandha extract 600 mg/day (prior to discontinuation) | -- | Negative | 1 |
| ashwagandha 250 mg/day, ashwagandha 250 mg + tryptophan 175 mg/day, or ashwagandha 600 mg/day (250 m | 13 weeks | Positive | 52 |
| varies across included RCTs | -- | Positive | 254 |
Beste Einnahmezeit: 1-2 hours before bed
Safety & Side Effects
Gemeldete Nebenwirkungen
- ⚠ Drowsiness
- ⚠ GI upset
- ⚠ Diarrhea
- ⚠ Headache
Bekannte Wechselwirkungen
- ● Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
- ● Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
- ● Sedatives — potential additive drowsiness
- ● Blood sugar medications — may lower blood glucose
Tolerierbare Höchstaufnahmemenge: Not established; studied up to 1,200 mg/day
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Frequently Asked Questions
Does Ashwagandha help with Insomnie?
How much Ashwagandha should I take for Insomnie?
Are there side effects of Ashwagandha?
How strong is the evidence for Ashwagandha and Insomnie?
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