Ashwagandha pour Insomnie
ABasé sur 30 études (4 meta-analyses, 5 RCTs) avec 1,810 participants au total. 29/30 études montrent des effets positifs.
En conclusion
Ashwagandha is one of the most well-researched herbal supplements for insomnia, with strong and consistent evidence that it may support better sleep quality.
- 29 out of 30 studies show positive effects, including 5 RCTs and 4 meta-analyses
- Grade A evidence — the highest level of support among sleep supplements
- Works through multiple pathways including GABA receptors, histamine modulation, and stress reduction
- Both healthy adults and people with insomnia have shown improvements in clinical trials
Key Study Findings
Population: narrative review of ashwagandha clinical trials and basic research (1994-present)
Key Statistics
31
Études
1810
Participants
Positive
Note
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Posologies couramment utilisées
- sleep:
- 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed
Limite supérieure : Not established; studied up to 1,200 mg/day
Posologies étudiées dans la recherche
| Posologie | Durée | Effet | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Positive | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| 60 and 100 mg/kg (mice); 100 and 200 µg/mL (HT-22 cells); withanolide A 1.56 and 3.12 µg/mL | -- | Positive | -- |
| 125 mg Zenroot (Ashwagandha with 1.5% total withanolides) daily | 12 weeks | Positive | 90 |
| 600 mg/day (median) | 8 weeks | Positive | 713 |
| Ashwagandha extract 600 mg/day (prior to discontinuation) | -- | Negative | 1 |
| ashwagandha 250 mg/day, ashwagandha 250 mg + tryptophan 175 mg/day, or ashwagandha 600 mg/day (250 m | 13 weeks | Positive | 52 |
| varies across included RCTs | -- | Positive | 254 |
Moment optimal de prise : 1-2 hours before bed
Safety & Side Effects
Effets indésirables signalés
- ⚠ Drowsiness
- ⚠ GI upset
- ⚠ Diarrhea
- ⚠ Headache
Interactions connues
- ● Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
- ● Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
- ● Sedatives — potential additive drowsiness
- ● Blood sugar medications — may lower blood glucose
Apport maximal tolérable : Not established; studied up to 1,200 mg/day
Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer tout complément alimentaire.Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer tout complément alimentaire.
Frequently Asked Questions
Does Ashwagandha help with Insomnie?
How much Ashwagandha should I take for Insomnie?
Are there side effects of Ashwagandha?
How strong is the evidence for Ashwagandha and Insomnie?
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