What is the recommended dosage for Holy Basil?

Sleep: 300-600 mg extract, before bed

What are the side effects of Holy Basil?

Potential side effects include: Nausea, Diarrhea, May slow blood clotting.

क्या holy basil नींद में मदद करता है?

Holy basil (तुलसी, Ocimum tenuiflorum) आयुर्वेदिक चिकित्सा में तनाव और नींद सहायता के लिए पारंपरिक रूप से उपयोग की जाने वाली एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है। Journal of Ayurveda and Integrative Medicine में 2017 की व्यवस्थित समीक्षा ने पाया कि holy basil तनाव प्रबंधन और नींद गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है। इसके चिंतानाशक गुण cortisol स्तर कम कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं, हालांकि विशेष रूप से नींद के लिए बड़े पैमाने के नैदानिक परीक्षण सीमित हैं।

Holy basil (tulsi) नींद का समर्थन कैसे करता है?

Holy basil में eugenol, rosmarinic acid, और अन्य phytochemicals होते हैं जो GABAergic तंत्र के माध्यम से cortisol को नियंत्रित करते हैं और चिंता को कम करते हैं। एक adaptogen के रूप में, यह सीधे बेहोशी पैदा करने के बजाय शरीर को तनाव प्रतिक्रिया प्रबंधित करने में मदद करता है। 436 प्रतिभागियों के साथ 9 अध्ययनों — जिसमें 3 RCTs शामिल हैं — में शोध चिंता-संबंधी नींद की समस्याओं के लिए holy basil का समर्थन करता है, 9 में से 8 अध्ययनों में सकारात्मक परिणाम मिले। Grade B (Moderate) साक्ष्य।

नींद के लिए holy basil की अनुशंसित खुराक क्या है?

Holy basil (Ocimum sanctum) पर नैदानिक अध्ययनों में सबसे सामान्यतः प्रतिदिन 300 से 600 mg मानकीकृत अर्क का उपयोग किया जाता है, कभी-कभी दो खुराकों में विभाजित। Holy basil एक पारंपरिक Ayurvedic adaptogen है और भारतीय चिकित्सा में tulsi चाय के रूप में भी सेवन किया जाता है, जहाँ प्रतिदिन 2 से 3 कप सामान्य पारंपरिक खुराक है। विशेष रूप से नींद के समर्थन के लिए, cortisol-मॉड्यूलेटिंग और GABAergic तंत्रों को देखते हुए शाम की खुराक सबसे प्रासंगिक है जो विश्राम को बढ़ावा देती है।

क्या holy basil को लंबे समय तक उपयोग करना सुरक्षित है?

Holy basil का Ayurvedic चिकित्सा में उपयोग का लंबा इतिहास है और इसकी आमतौर पर अनुकूल सुरक्षा प्रोफ़ाइल है। 436 प्रतिभागियों पर 9 अध्ययनों का शोध सामान्य खुराक पर महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभावों की रिपोर्ट नहीं करता। एक सावधानी: कुछ पशु अध्ययन सुझाव देते हैं कि holy basil में anticoagulant गुण हो सकते हैं और यह blood-thinning दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। Anticoagulants (warfarin, aspirin therapy) लेने वालों को नियमित holy basil पूरकता से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

नींद के लिए holy basil की तुलना ashwagandha से कैसे होती है?

Holy basil और ashwagandha दोनों तनाव और नींद के लिए अध्ययन किए गए Ayurvedic adaptogens हैं, लेकिन ashwagandha के पास काफी बड़ा और अधिक मजबूत साक्ष्य आधार है: अनिद्रा के लिए Grade A शक्ति पर 1,810 प्रतिभागियों पर 30 अध्ययन, बनाम चिंता-संबंधित नींद के लिए Grade B पर 436 प्रतिभागियों पर holy basil के 9 अध्ययन। Ashwagandha के withanolides सीधे GABA-A receptors पर भी कार्य करते हैं और RCTs में प्रलेखित cortisol-कम करने वाले प्रभाव हैं। Holy basil एक stack में ashwagandha का पूरक हो सकता है, लेकिन ashwagandha पहली पसंद के रूप में बेहतर समर्थित है।

Holy Basil
Holy Basil

adaptogen

अन्य नाम: Tulsi, Ocimum tenuiflorum, Ocimum sanctum

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About

Holy basil (तुलसी) आयुर्वेदिक चिकित्सा में केंद्रीय एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जिसमें प्रमाणित चिंतानाशक गुण हैं। शोध बताते हैं कि इसके सक्रिय यौगिक cortisol कम करने और नींद के लिए अनुकूल शांत अवस्था में सहायता करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से जब नींद व्यवधान तनाव-संबंधी हो।

How It Works

Eugenol और अन्य phytochemicals cortisol को नियंत्रित करते हैं, नींद सहायता के लिए GABAergic तंत्रों के माध्यम से चिंता कम करते हैं।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं	B	9	1160	देखें →

Side Effects

Nausea
Diarrhea
May slow blood clotting

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners — holy basil may increase bleeding risk
Antidiabetic drugs — may lower blood sugar
Pentobarbital — may enhance sedative duration

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

Ashwagandha

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 300-600 mg extract, before bed
रूप: capsule tablet liquid powder
प्राकृतिक स्रोत: Holy basil plant
अधिकतम सीमा: Not established
सर्वोत्तम समय: 30-60 minutes before bed

साक्ष्य सारांश

चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं B

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।