What is the recommended dosage for Basilic sacré?

Sleep: 300-600 mg extract, before bed

What are the side effects of Basilic sacré?

Potential side effects include: Nausea, Diarrhea, May slow blood clotting.

Le basilic sacré aide-t-il le sommeil ?

Le basilic sacré (Tulsi, Ocimum tenuiflorum) est une plante adaptogène traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique pour le stress et le sommeil. Il contient de l'acide rosmarinique, de l'eugénol et d'autres composés qui peuvent soutenir la relaxation et réduire l'anxiété. Les preuves cliniques pour le sommeil sont limitées, mais quelques études montrent des améliorations du bien-être général et de la qualité du sommeil chez les sujets stressés.

Quelle est la dose recommandée de basilic sacré pour le sommeil ?

Les études cliniques sur le basilic sacré (Ocimum sanctum) utilisent le plus souvent 300 à 600 mg d'extrait standardisé par jour, parfois réparti en deux prises. Le basilic sacré est aussi consommé sous forme de thé tulsi en médecine indienne, où 2 à 3 tasses par jour est une dose traditionnelle courante. Pour le soutien du sommeil spécifiquement, la prise en soirée est la plus pertinente compte tenu des mécanismes de modulation du cortisol et GABAergiques qui favorisent la relaxation.

Que sont les cerises acides et comment pourraient-elles soutenir le sommeil ?

Les cerises acides (Prunus cerasus), en particulier la variété Montmorency, sont l'une des rares sources alimentaires naturelles de mélatonine. Au-delà de la mélatonine, elles contiennent des anthocyanines et des proanthocyanidines qui inhibent l'indoleamine 2,3-dioxygénase, une enzyme qui dégrade le tryptophane : cet effet peut augmenter la disponibilité du tryptophane pour la synthèse de sérotonine et de mélatonine. Deux essais contrôlés randomisés ont montré qu'un concentré de jus de cerise acide (équivalent à environ 100 cerises) améliorait la durée du sommeil d'environ 84 minutes et l'efficacité du sommeil par rapport au placebo chez les adultes souffrant d'insomnie.

Que montre la recherche sur le jujube (Ziziphus jujuba) pour le sommeil ?

Le jujube (Ziziphus jujuba) et sa graine sont utilisés en médecine traditionnelle chinoise comme sédatif depuis des milliers d'années. Les composés actifs — jujubosides, saponines et flavonoïdes — ont démontré dans des études précliniques une interaction avec les récepteurs GABA-A et la signalisation sérotoninergique. Plusieurs études animales montrent que l'extrait de graine de jujube augmente le temps de sommeil total et réduit la latence d'endormissement. Les études cliniques humaines, bien que limitées, sont prometteuses : un essai a montré que l'extrait de graine de jujube améliorait les scores de qualité du sommeil chez des femmes ménopausées.

Comment le CBD (cannabidiol) pourrait-il soutenir le sommeil ?

Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde, qui joue un rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil. Contrairement au THC, le CBD ne produit pas d'euphorie. Les mécanismes proposés pour les effets sur le sommeil incluent la réduction de l'anxiété (le CBD active les récepteurs 5-HT1A de la sérotonine), la modulation du cortisol et l'influence potentielle sur les neurones régulant l'adénosine. Un large essai rétrospectif avec 72 patients a montré que 25 mg de CBD le soir amélioraient les scores d'anxiété (79 % des patients) et les scores de sommeil (67 %) au cours du premier mois. Cependant, les résultats n'étaient pas durables pour tous les patients. Les doses étudiées sont de 25-300 mg, les doses plus basses semblant plus efficaces pour le sommeil que les doses élevées dans certaines études.

Basilic sacré
Holy Basil

adaptogen

Aussi connu sous le nom de: Tulsi, Ocimum tenuiflorum, Ocimum sanctum, Holy Basil

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About

Le basilic sacré (tulsi) est une herbe adaptogène centrale de la médecine ayurvédique aux propriétés anxiolytiques documentées. Les recherches suggèrent que ses composés actifs peuvent aider à réduire le cortisol et soutenir un état plus calme propice au sommeil, particulièrement lorsque les troubles du sommeil sont liés au stress.

How It Works

Eugenol and other phytochemicals modulate cortisol, reduce anxiety via GABAergic mechanisms for sleep support.

Evidence For Conditions

Pathologie	Note	Études	Participants
Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété	B	9	1160	Voir →

Side Effects

Nausea
Diarrhea
May slow blood clotting

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners — holy basil may increase bleeding risk
Antidiabetic drugs — may lower blood sugar
Pentobarbital — may enhance sedative duration

Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments alimentaires que vous prenez.Informez toujours votre professionnel de santé de tous les compléments que vous prenez.

Related Ingredients

Ashwagandha

En bref

Posologie: Sleep: 300-600 mg extract, before bed
Formes: capsule tablet liquid powder
Sources naturelles: Holy basil plant
Limite supérieure: Not established
Meilleur moment: 30-60 minutes before bed

Synthèse des preuves

Troubles du Sommeil Liés à l'Anxiété B

Avertissement FDA: Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Les produits et informations sur ce site ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir quelque maladie que ce soit. Les notes de preuve présentées sont basées sur notre analyse de la recherche publiée et évaluée par des pairs et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer tout régime de compléments alimentaires.