Ashwagandha لـ مشاكل النوم المرتبطة بالقلق

B الأدلة تدعم ذلك تجربة عشوائية واحدة على الأقل، مع نتائج متسقة في معظمها.

بناءً على 3 دراسة (2 meta-analyses). 3/3 دراسة تُظهر تأثيرات إيجابية.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dashwagandha\u0026condition\u003Danxiety\u002Drelated\u002Dsleep'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

الخلاصة

Ashwagandha may help improve sleep that is disrupted by anxiety, with consistent positive findings from multiple reviews, though more research would strengthen the evidence.

All 3 studies, including 2 meta-analyses, report positive effects
Ashwagandha appears to work through GABA-modulating pathways that reduce anxiety
Research spans systematic reviews and meta-analyses of existing clinical evidence
Grade B evidence suggests good but not yet conclusive support

Key Study Findings

Meta-Analysis

Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis.

Dose: Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion مقابل: Placebo التأثير: Silexan MD -3.84 (95% CrI -6.31 to -1.34); Kava MD -2.46 (95% CrI -4.47 to -0.32); Ginkgo biloba MD None

Review

Medicinal Plants for Insomnia Related to Anxiety: An Updated Review.

Dose: None مقابل: Placebo التأثير: None None

Key Statistics

الدراسات

المشاركون

↑

Positive

التقييم

Referenced Papers

Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis. Meta-Analysis

Pharmacological research 2022 51 اقتباسات

Medicinal Plants for Insomnia Related to Anxiety: An Updated Review. Review

Planta medica 2021 41 اقتباسات

GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Systematic Review

Phytotherapy research : … 2018 95 اقتباسات

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

الجرعات الشائعة

sleep:: 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed

الحد الأعلى: Not established; studied up to 1,200 mg/day

الجرعات المدروسة في الأبحاث

الجرعة	المدة	التأثير	ن
Various medicinal herbs: Silexan, Kava, Ginkgo biloba, Withania somnifera, Galphimia glauca, Passion	--	Positive	--
None	--	Positive	--

أفضل وقت للتناول: 1-2 hours before bed

Safety & Side Effects

الآثار الجانبية المُبلّغ عنها

⚠ Drowsiness
⚠ GI upset
⚠ Diarrhea
⚠ Headache

التفاعلات المعروفة

● Thyroid medications — ashwagandha may increase thyroid hormone levels
● Immunosuppressants — ashwagandha may stimulate immune activity
● Sedatives — potential additive drowsiness
● Blood sugar medications — may lower blood glucose

الحد الأقصى المسموح به: Not established; studied up to 1,200 mg/day

استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي مكمل غذائي.

Frequently Asked Questions

Does Ashwagandha help with مشاكل النوم المرتبطة بالقلق?

Based on 3 studies with 0 participants, there is moderate evidence from clinical studies that Ashwagandha may support مشاكل النوم المرتبطة بالقلق management. Our evidence grade is B (Good Evidence).

How much Ashwagandha should I take for مشاكل النوم المرتبطة بالقلق?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 300-600 mg KSM-66 or Sensoril, before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of Ashwagandha?

Reported side effects may include Drowsiness, GI upset, Diarrhea, Headache. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for Ashwagandha and مشاكل النوم المرتبطة بالقلق?

We rate the evidence as Grade B (Good Evidence). This rating is based on 3 peer-reviewed studies with 0 total participants. The overall direction of effect is positive.

مكونات أخرى لـ مشاكل النوم المرتبطة بالقلق

CBD A Kava A الخزامى A زهرة الآلام A جذر حشيشة الهر B الريحان المقدس B

Ashwagandha لحالات أخرى

الأرق A صعوبة بدء النوم B

References

[1] Wenting Zhang et al.. Pharmacol Res. 2022. Medicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis. doi:10.1016/j.phrs.2022.106204 PubMed
[2] Silvia Borrás et al.. Planta Med. 2021. Medicinal Plants for Insomnia Related to Anxiety: An Updated Review. doi:10.1055/a-1510-9826 PubMed
[3] Karen Savage et al.. Phytother Res. 2018. GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. doi:10.1002/ptr.5940 PubMed

إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.