What are the side effects of Phosphatidylserine?

Potential side effects include: Insomnia at high doses (paradoxical), GI upset, Nausea.

क्या phosphatidylserine नींद में मदद कर सकता है?

Phosphatidylserine (PS) एक phospholipid है जो cortisol को नियमित करने में मदद कर सकता है, तनाव हार्मोन जो रात में ऊंचा होने पर नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। Journal of the International Society of Sports Nutrition में एक अध्ययन ने पाया कि PS सप्लीमेंटेशन ने व्यायाम-प्रेरित cortisol स्पाइक्स को कम किया। स्वस्थ cortisol लय में सहायता करके, PS अप्रत्यक्ष रूप से बेहतर नींद गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है, विशेष रूप से तनाव-संबंधी नींद समस्याओं वाले लोगों के लिए।

Phosphatidylserine नींद का समर्थन कैसे करता है?

Phosphatidylserine (PS) मुख्य रूप से HPA axis modulation के माध्यम से cortisol तनाव प्रतिक्रिया को कम करके नींद का समर्थन करता है। शाम को बढ़ा हुआ cortisol नींद शुरू होने में कठिनाई और रात में जागने का एक मान्यता प्राप्त कारक है। Cortisol उत्पादन को कम करके, PS मस्तिष्क के स्लीप स्विच — ventrolateral preoptic nucleus — को जागरुकता से नींद में अधिक आसानी से संक्रमण करने में मदद कर सकता है। वर्तमान साक्ष्य Grade D (Preliminary) रेटिंग प्राप्त करता है, जो सकारात्मक लेकिन प्रारंभिक चरण के परिणामों वाले 2 अध्ययनों पर आधारित है।

नींद के लिए phosphatidylserine की अनुशंसित खुराक क्या है?

Phosphatidylserine पर तनाव और cortisol में कमी के लिए अध्ययन — नींद से सबसे अधिक प्रासंगिक मार्ग — आमतौर पर प्रतिदिन 100 से 400 mg की खुराक का उपयोग करते हैं। शाम को 300 से 400 mg नींद-संबंधित शोध में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। Soy-व्युत्पन्न PS सबसे सामान्य supplement रूप है, हालांकि soy से बचने वालों के लिए sunflower-व्युत्पन्न PS उपलब्ध है। विशेष रूप से नींद के लिए साक्ष्य अभी भी प्रारंभिक (Grade D) है, इसलिए PS को व्यापक तनाव-प्रबंधन दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा माना जाता है।

क्या phosphatidylserine को नींद के लिए लेना सुरक्षित है?

Phosphatidylserine को सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाने वाला माना जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में इसकी GRAS (Generally Recognized as Safe) स्थिति है। Cognitive function पर नैदानिक परीक्षणों — जहाँ PS का अधिक व्यापक अध्ययन किया गया है — ने आमतौर पर विस्तारित अवधि के लिए प्रतिदिन 400 mg तक की खुराक पर अच्छी सुरक्षा प्रोफ़ाइल दर्ज की है। क्योंकि प्रत्यक्ष नींद साक्ष्य अभी भी प्रारंभिक (Grade D) चरण में है, PS को प्राथमिक नींद सहायता की बजाय अन्य साक्ष्य-समर्थित नींद रणनीतियों के साथ सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

क्या phosphatidylserine को नींद के लिए सुबह लेना बेहतर है या रात को?

नींद के समर्थन के लिए, phosphatidylserine को सबसे अधिक शाम को लिया जाता है — वह समय जब cortisol में कमी नींद की शुरुआत के लिए सबसे सीधे प्रासंगिक है। कुछ फॉर्मूले देर दोपहर और शाम के बीच खुराक विभाजित करने की सिफारिश करते हैं ताकि देर-दिन cortisol वृद्धि को कम किया जा सके जो wind-down में बाधा डाल सकती है। सुबह की खुराक cognitive performance प्रोटोकॉल में अधिक सामान्य है, जहाँ cortisol awakening response को सामान्य करना लक्ष्य है। शाम की खुराक नींद के लिए cortisol-कम करने के तर्क के अनुरूप है।

Phosphatidylserine
Phosphatidylserine

phospholipid

अन्य नाम: PS, SerinAid

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About

Phosphatidylserine मस्तिष्क कोशिका झिल्ली में उच्च सांद्रता में पाया जाने वाला एक phospholipid है। शोध बताते हैं कि यह HPA axis नियंत्रण के माध्यम से cortisol तनाव प्रतिक्रिया को कम करके नींद में सहायता कर सकता है, संभावित रूप से शाम के cortisol स्तरों को कम करने में मदद करता है जो नींद में हस्तक्षेप करते हैं।

How It Works

HPA axis नियंत्रण के माध्यम से cortisol तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है; नींद सुविधा के लिए शाम का cortisol कम करता है।

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं	D	2	--	देखें →

Side Effects

Insomnia at high doses (paradoxical)
GI upset
Nausea

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners — phosphatidylserine may have mild anticoagulant effects
Anticholinergic drugs — may affect cholinergic signaling
Alzheimer's medications (cholinesterase inhibitors) — potential interaction

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 100-300 mg, evening
रूप: capsule tablet
प्राकृतिक स्रोत: Soybeans, White beans, Egg yolks, Chicken liver, Bovine brain
अधिकतम सीमा: Not established; studied up to 600 mg/day
सर्वोत्तम समय: With dinner or 1-2 hours before bed

साक्ष्य सारांश

चिंता-संबंधी नींद की समस्याएं D

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।