What are the side effects of Phosphatidylserin?

Potential side effects include: Insomnia at high doses (paradoxical), GI upset, Nausea.

Kann Phosphatidylserin beim Schlafen helfen?

Phosphatidylserin ist ein Phospholipid in Gehirnzellmembranen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es den Schlaf unterstützen kann, indem es die Cortisol-Stressreaktion über die HPA-Achsen-Modulation abschwächt. Dies kann helfen, erhöhte abendliche Cortisolwerte zu senken, die das Einschlafen erschweren. Die klinische Evidenz ist begrenzt, und die meisten Studien konzentrieren sich auf die Cortisol-Reduktion.

Wie unterstützt Phosphatidylserin den Schlaf?

Phosphatidylserin (PS) unterstützt den Schlaf hauptsächlich durch seine Rolle bei der Dämpfung der Cortisol-Stressreaktion über HPA-Achsen-Modulation. Erhöhtes abendliches Cortisol ist ein anerkannter Auslöser von Einschlafschwierigkeiten und nächtlichem Aufwachen. Durch die Reduktion der Cortisolausschüttung kann PS dem Schlafschalter des Gehirns — dem ventrolateralen präoptischen Nukleus — helfen, leichter vom Wachzustand in den Schlaf überzugehen. Die aktuelle Evidenz wird mit Grad D (vorläufig) bewertet, basierend auf 2 Studien mit positiven, aber frühen Ergebnissen.

Was ist die empfohlene Dosis von Phosphatidylserin für den Schlaf?

Studien zu Phosphatidylserin für Stress und Cortisolsenkung — der für den Schlaf relevanteste Weg — verwenden typischerweise Dosen von 100 bis 400 mg pro Tag. Dosen von 300 bis 400 mg am Abend werden in schlafbezogener Forschung am häufigsten verwendet. Sojabasiertes PS ist die häufigste Nahrungsergänzungsform, obwohl sonnenblumenbasiertes PS für Sojameider erhältlich ist. Die Evidenz speziell für den Schlaf ist noch vorläufig (Grad D), daher wird PS am besten als Teil eines umfassenden Stressmanagement-Ansatzes betrachtet.

Ist Phosphatidylserin sicher für die Schlafunterstützung?

Phosphatidylserin wird als sicher und gut verträglich angesehen. Es hat den GRAS-Status (Generally Recognized as Safe) in den Vereinigten Staaten. Klinische Studien zur kognitiven Funktion — wo PS umfangreicher untersucht ist — haben generell ein gutes Sicherheitsprofil bei Dosen bis zu 400 mg pro Tag über längere Zeiträume berichtet. Da die direkte Schlaf-Evidenz noch im vorläufigen Stadium (Grad D) ist, wird PS am besten neben anderen evidenzbasierten Schlafstrategien eingesetzt, nicht als primäres Schlafmittel.

Sollte Phosphatidylserin morgens oder abends für die Schlafunterstützung eingenommen werden?

Für die Schlafunterstützung wird Phosphatidylserin am häufigsten abends eingenommen — die Zeit, in der die Cortisolsenkung am unmittelbarsten für die Schlafeinleitung relevant ist. Einige Formeln empfehlen, die Dosis auf Nachmittag und Abend aufzuteilen, um den späten Cortisol-Anstieg abzumildern, der die Schlafvorbereitung beeinträchtigen kann. Morgendliche Einnahme ist häufiger bei Protokollen zur kognitiven Leistungssteigerung, wo die Normalisierung der Cortisol-Aufwachreaktion das Ziel ist. Abendliche Einnahme entspricht der cortisol-senkenden Rationale für den Schlaf.

Phosphatidylserin
Phosphatidylserine

phospholipid

Auch bekannt als: PS, SerinAid, Phosphatidylserine

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dphosphatidylserine'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das in hohen Konzentrationen in Gehirnzellmembranen vorkommt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es den Schlaf unterstützen kann, indem es die Cortisol-Stressreaktion über HPA-Achsen-Modulation dämpft und so möglicherweise dazu beiträgt, abendliche Cortisolspiegel zu senken, die den Schlaf beeinträchtigen.

How It Works

Dämpft die Cortisol-Reaktion auf Stress über HPA-Achsen-Modulation; senkt abendliches Cortisol zur Schlafförderung.

Evidence For Conditions

Beschwerde	Bewertung	Studien	Teilnehmer
Angstbedingte Schlafprobleme	D	2	--	Ansehen →

Side Effects

Insomnia at high doses (paradoxical)
GI upset
Nausea

Drug & Supplement Interactions

Blood thinners — phosphatidylserine may have mild anticoagulant effects
Anticholinergic drugs — may affect cholinergic signaling
Alzheimer's medications (cholinesterase inhibitors) — potential interaction

Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.Informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Kurzinformationen

Dosierung: Sleep: 100-300 mg, evening
Darreichungsformen: capsule tablet
Natürliche Quellen: Soybeans, White beans, Egg yolks, Chicken liver, Bovine brain
Obergrenze: Not established; studied up to 600 mg/day
Beste Einnahmezeit: With dinner or 1-2 hours before bed

Evidenzzusammenfassung

Angstbedingte Schlafprobleme D

FDA-Haftungsausschluss: Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Die Produkte und Informationen auf dieser Website sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Die dargestellten Evidenzbewertungen basieren auf unserer Analyse veröffentlichter begutachteter Forschung und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.