What is the recommended dosage for L-Ornithine?

Sleep: 400-800 mg, 30-60 min before bed

What are the side effects of L-Ornithine?

Potential side effects include: GI discomfort at high doses (diarrhea), Insomnia at very high doses (paradoxical in some individuals).

L-ornithine क्या है और यह नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है?

L-ornithine एक गैर-आवश्यक amino acid है जो urea cycle में शामिल है, जो शरीर में ammonia को विषमुक्त करता है। बढ़े हुए ammonia स्तर थकान और नींद में बाधा का कारण बन सकते हैं। दो जापानी नैदानिक परीक्षणों में पाया गया कि L-ornithine सप्लीमेंटेशन (सोने से पहले 400-800 mg) ने सुबह के cortisol स्तर को कम किया और स्व-रिपोर्ट की गई नींद की गुणवत्ता में सुधार किया। साक्ष्य आशाजनक हैं लेकिन पैमाने में सीमित हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

L-ornithine नींद की गुणवत्ता में कैसे मदद करता है?

L-ornithine एक non-proteinogenic amino acid है जो urea cycle में केंद्रीय भूमिका निभाता है, शरीर को ammonia के detoxification में मदद करता है। बढ़े हुए रक्त ammonia स्तर थकान और खराब नींद गुणवत्ता से जुड़े हैं, विशेष रूप से शारीरिक परिश्रम या शराब सेवन के बाद। 52 स्वस्थ वयस्कों के साथ एक randomized controlled trial में पाया गया कि सोने से पहले 400 mg L-ornithine ने व्यक्तिपरक नींद गुणवत्ता में सुधार किया और सुबह की थकान को कम किया, संभावित रूप से नींद के दौरान ammonia clearance को बढ़ाकर। शोध सुझाव देता है कि L-ornithine cortisol स्तर भी कम कर सकता है, जो तनाव-संबंधित नींद कठिनाइयों वाले व्यक्तियों में नींद का समर्थन कर सकता है।

क्या L-ornithine व्यायाम या शराब के बाद नींद के लिए अधिक सहायक है?

L-ornithine विशेष रूप से उन स्थितियों के बाद नींद की गुणवत्ता के लिए प्रासंगिक हो सकता है जो ammonia भार बढ़ाती हैं — विशेष रूप से तीव्र व्यायाम और शराब का सेवन। जापानी कार्यालय कर्मचारियों के एक अध्ययन में पाया गया कि L-ornithine supplementation (400 mg/दिन) ने अगले दिन की सतर्कता में सुधार किया और थकान की भावनाओं को कम किया, विशेष रूप से हल्के तनाव वाले लोगों में। एक अन्य अध्ययन ने दिखाया कि L-arginine के साथ मिलाकर L-ornithine ने व्यायाम-प्रेरित ammonia स्तर को कम किया और रिकवरी नींद में सुधार किया। हालांकि समग्र साक्ष्य आधार प्रारंभिक है, L-ornithine विशिष्ट संदर्भों में नींद की गुणवत्ता का समर्थन कर सकता है जहां ammonia संचय आराम को बाधित करता है।

L-Ornithine
L-Ornithine

amino-acid

अन्य नाम: L-Ornithine HCl, Ornithine

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About

L-ऑर्निथिन एक गैर-प्रोटीनोजेनिक अमीनो एसिड है जो यूरिया चक्र में भाग लेता है। शोध बताते हैं कि यह कोर्टिसोल और अमोनिया के स्तर को कम करके नींद की गुणवत्ता में सहायक हो सकता है, विशेषतः तनावग्रस्त व्यक्तियों या मदिरापान के पश्चात। एक जापानी यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में L-ऑर्निथिन ने व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता में सुधार और अगली सुबह की थकान में कमी दर्शाई।

How It Works

Facilitates ammonia detoxification via the urea cycle; reduces cortisol through HPA axis modulation; may reduce stress-induced hyperarousal that impairs sleep.

Evidence For Conditions

स्वास्थ्य स्थिति	ग्रेड	अध्ययन	प्रतिभागी
शिफ्ट वर्क नींद विकार	C	3	--	देखें →
अनिद्रा	C	2	--	देखें →

Side Effects

GI discomfort at high doses (diarrhea)
Insomnia at very high doses (paradoxical in some individuals)

Drug & Supplement Interactions

Growth hormone secretagogues — ornithine may stimulate GH release
Arginine supplements — metabolic interaction (urea cycle)

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आप जो भी सप्लीमेंट लेते हैं उनके बारे में हमेशा सूचित करें।

Related Ingredients

Taurine

त्वरित तथ्य

खुराक: Sleep: 400-800 mg, 30-60 min before bed
रूप: capsule powder
प्राकृतिक स्रोत: Meat, Fish, Dairy, Eggs
अधिकतम सीमा: Not formally established; 6,000 mg/day used in exercise studies
सर्वोत्तम समय: 30-60 minutes before bed on an empty stomach

साक्ष्य सारांश

शिफ्ट वर्क नींद विकार C

अनिद्रा C

FDA अस्वीकरण: इन कथनों का Food and Drug Administration द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है। इस वेबसाइट पर उत्पादों और जानकारी का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है। प्रस्तुत साक्ष्य ग्रेड प्रकाशित पीयर-रिव्यूड अनुसंधान के हमारे विश्लेषण पर आधारित हैं और चिकित्सा सलाह नहीं हैं। कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।