Magnesium Glycinate cho Mất Ngủ
ADựa trên 18 nghiên cứu (1 meta-analysis, 4 RCTs) với 3,276 người tham gia. 12/18 nghiên cứu cho thấy tác động tích cực.
<\/script>\n`;
},
get iframeSnippet() {
const domain = 'sleepcited.com';
const params = 'ingredient\u003Dmagnesium\u002Dglycinate\u0026condition\u003Dinsomnia';
return ``;
},
get activeSnippet() {
return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet;
},
copySnippet() {
navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => {
this.copied = true;
setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000);
});
}
}"
@keydown.escape.window="open = false"
@click.outside="open = false">
A
Kết luận
Magnesium glycinate is well-supported by research as a supplement that may help improve insomnia, particularly for people who may be magnesium-deficient.
- 12 out of 18 studies show positive effects, including 4 RCTs with Grade A evidence
- A 2024 RCT showed improved sleep quality and sleep hormone levels with magnesium
- Mendelian randomization studies suggest a causal link between magnesium and sleep quality
- Combining magnesium with apigenin may provide additional synergistic sleep benefits
Key Study Findings
review
Nutritional Supplements for Healthy Aging: A Critical Analysis Review.
Dose: None
so với: Placebo
Hiệu quả: None
None
Other
Causal relations of trace elements and nutrients with insomnia: A Mendelian randomization study.
Dose: None
so với: None
Outcome: Causal association of nutrients with insomnia
Hiệu quả: Magnesium OR 0.869 (95% CI 0.763-0.990)
P<0.05
Đối tượng nghiên cứu: FinnGen insomnia GWAS population
review
[Nutrition in improving sleep quality and fighting insomnia].
Dose: tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral
so với: Placebo
Hiệu quả: None
None
Mendelian randomization
Genetically Supported Causality Between Micronutrients and Sleep Behaviors: A Two-Sample Mendelian Randomization Study.
Dose: None
so với: Placebo
Hiệu quả: Folate vs chronotype OR 1.09 (95% CI 1.01-1.17); Vitamin B6 vs chronotype OR 0.91 (95% CI 0.86-0.96)
Folate p=0.02; Vitamin B6 p=1.
in vitro study
Withania somnifera root extract inhibits MGO-induced skin fibroblast cells dysfunction via ECM-integrin interaction.
Dose: Withania somnifera (ashwagandha) root extract at various concentrations applied to MGO-injured fibro
so với: Placebo
Hiệu quả: None
None
narrative review
Herbal and Natural Supplements for Improving Sleep: A Literature Review.
Dose: varies by supplement
so với: Placebo
Hiệu quả: None
None
Key Statistics
26
Nghiên cứu
3275
Người tham gia
↔
Mixed
A
Xếp hạng
Referenced Papers
American journal of …
2025
6 trích dẫn
Causal relations of trace elements and nutrients with insomnia: A Mendelian randomization study.
Other
Medicine
2025
Brain and behavior
2025
Nutricion hospitalaria
2025
Psychiatry investigation
2024
24 trích dẫn
Journal of ethnopharmacology
2024
10 trích dẫn
Frontiers in endocrinology
2024
9 trích dẫn
Sleep medicine: X
2024
8 trích dẫn
Animal bioscience
2023
3 trích dẫn
Heliyon
2022
117 trích dẫn
CNS neuroscience & …
2022
17 trích dẫn
Nutrition and health
2021
13 trích dẫn
Nutrients
2021
4 trích dẫn
Trials
2021
2 trích dẫn
The lancet. Diabetes …
2020
2 trích dẫn
European journal of …
2017
106 trích dẫn
Nutrients
2017
27 trích dẫn
Iron Deficiency, Zinc, Magnesium, Vitamin Deficiencies in Crohn's Disease: Substitute or Not?
Review
Digestive diseases (Basel, …
2016
41 trích dẫn
Neurological sciences : …
2014
58 trích dẫn
Child and adolescent …
2014
42 trích dẫn
Nocturnal leg cramps.
Review
American family physician
2012
Journal of the …
2011
138 trích dẫn
Alcohol and alcoholism …
2011
40 trích dẫn
Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review.
Systematic Review
Nutrition journal
2010
187 trích dẫn
Minerva ginecologica
2006
Oral nonprescription treatment for insomnia: an evaluation of products with limited evidence.
Review
Journal of clinical …
2005
Magnesium research
2002
25 trích dẫn
Seminars in thrombosis …
2000
194 trích dẫn
Zinc supplementation.
Other
Journal of the …
2000
52 trích dẫn
Sleep
1998
108 trích dẫn
The Journal of …
1983
Microbiology and immunology
1982
41 trích dẫn
Acta psychiatrica Scandinavica
1979
22 trích dẫn
Research communications in …
1978
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Liều lượng thường dùng
- general:
- 200-400 mg elemental Mg, before bed
Giới hạn trên: 350 mg/day (supplemental Mg)
Liều lượng đã nghiên cứu
| Liều lượng | Thời gian | Hiệu quả | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Mixed | -- |
| None | -- | Positive | -- |
| tryptophan, carbohydrates, omega-3, vitamins (B6, B12, folate, niacin, D, C, beta-carotene), mineral | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | -- |
| Withania somnifera (ashwagandha) root extract at various concentrations applied to MGO-injured fibro | -- | Positive | -- |
| varies by supplement | -- | Positive | -- |
| T1: placebo; T2: magnesium; T3: potassium; T4: magnesium + potassium combination (doses not specifie | 8 weeks | Positive | 290 |
| 5 g | -- | Positive | -- |
Thời điểm dùng tốt nhất: 30-60 minutes before bed
Safety & Side Effects
Tác dụng phụ đã được báo cáo
- ⚠ Loose stools or diarrhea
- ⚠ Nausea
- ⚠ Abdominal cramping
- ⚠ Low blood pressure at high doses
Tương tác đã biết
- ● Antibiotics (tetracyclines, fluoroquinolones) — may reduce absorption
- ● Bisphosphonates — magnesium may decrease efficacy
- ● Blood pressure medications — additive hypotensive effects
Mức hấp thụ tối đa cho phép: 350 mg/day (supplemental Mg)
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
Frequently Asked Questions
Does Magnesium Glycinate help with Mất Ngủ?
Based on 26 studies with 3,275 participants, there is strong evidence from multiple clinical trials that Magnesium Glycinate may support Mất Ngủ management. Our evidence grade is A (Strong Evidence).
How much Magnesium Glycinate should I take for Mất Ngủ?
Studies have used various dosages. A commonly studied range is 200-400 mg elemental Mg, before bed. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.
Are there side effects of Magnesium Glycinate?
Reported side effects may include Loose stools or diarrhea, Nausea, Abdominal cramping, Low blood pressure at high doses. Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.
How strong is the evidence for Magnesium Glycinate and Mất Ngủ?
We rate the evidence as Grade A (Strong Evidence). This rating is based on 26 peer-reviewed studies with 3,275 total participants. The overall direction of effect is mixed.
Related Evidence
Các thành phần khác cho Mất Ngủ
Magnesium Glycinate cho các tình trạng khác
Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.