What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

Thực phẩm bổ sung nghệ tây có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn không?

Nghệ tây (Crocus sativus) chứa crocin và safranal, các hợp chất có thể điều hòa tín hiệu serotonin và GABA. Hai thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên cho thấy bổ sung nghệ tây (thường 28 mg/ngày chiết xuất tiêu chuẩn hóa) cải thiện điểm chất lượng giấc ngủ. Nghệ tây có thể mang lại lợi ích kép cho giấc ngủ và tâm trạng, vì tác dụng chống trầm cảm của nó được hỗ trợ bởi nhiều phân tích tổng hợp. Nó thường được dung nạp tốt nhưng không nên sử dụng trong thai kỳ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những hợp chất nào trong nghệ tây có thể hỗ trợ giấc ngủ?

Nghệ tây (Crocus sativus) chứa một số hợp chất hoạt tính sinh học có đặc tính tiềm năng liên quan đến giấc ngủ. Crocin và crocetin là các hợp chất carotenoid đã cho thấy tác dụng giảm lo âu trong nghiên cứu trên động vật, có thể thông qua điều hòa serotonergic và GABAergic. Safranal, chịu trách nhiệm cho hương thơm đặc trưng của nghệ tây, đã cho thấy đặc tính an thần-thôi miên trong mô hình động vật ở liều thích hợp. Các thử nghiệm lâm sàng sử dụng chiết xuất nghệ tây chuẩn hóa (thường 28-30 mg/ngày Affron hoặc tương đương) đã báo cáo cải thiện điểm chất lượng giấc ngủ, với tác dụng xuất hiện trong vòng 1-2 tuần bổ sung.

Nghệ tây có giúp cả tâm trạng và giấc ngủ cùng lúc không?

Nghiên cứu cho thấy nghệ tây có thể giải quyết cả tâm trạng và giấc ngủ thông qua các con đường hóa học thần kinh chồng chéo. Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất nghệ tây có thể hỗ trợ các vấn đề tâm trạng nhẹ đến trung bình, và vì rối loạn tâm trạng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây giấc ngủ kém, tác dụng kép này đặc biệt liên quan. Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2020 với 63 người tham gia tìm thấy 14 mg affron (chiết xuất nghệ tây chuẩn hóa) hai lần mỗi ngày cải thiện cả điểm tâm trạng và chất lượng giấc ngủ trong 28 ngày. Đặc tính điều hòa serotonin của crocin có thể giúp giải thích lợi ích kép này, vì serotonin là tiền chất của hormone giấc ngủ melatonin.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

herb

Còn được gọi là: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dsaffron'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Saffron stigma extract contains crocin and safranal, which demonstrate antidepressant and anxiolytic properties in multiple RCTs. These mood-modulating effects may support sleep quality, particularly in individuals with comorbid mood disturbances. A small RCT found saffron improved sleep quality scores compared to placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

Tình trạng	Xếp hạng	Người tham gia
Mất Ngủ	D	--	Xem →
Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu	D	--	Xem →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	Xem →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

Luôn thông báo cho bác sĩ về tất cả các thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng.Luôn thông báo cho chuyên gia y tế về tất cả thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng.

Related Ingredients

Bạc Hà Chanh Hoa Cúc Hoa Lạc Tiên Oải Hương Rễ Valerian

Thông tin nhanh

Liều lượng: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
Dạng bào chế: capsule tablet
Nguồn tự nhiên: Saffron crocus stigmas
Giới hạn trên: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
Thời điểm tốt nhất: With dinner or 1-2 hours before bed

Tóm tắt bằng chứng

Mất Ngủ D

Vấn Đề Giấc Ngủ Do Lo Âu D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.