What is the recommended dosage for Saffron (Crocus sativus)?

Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed

What are the side effects of Saffron (Crocus sativus)?

Potential side effects include: Drowsiness (desired for sleep use), Dry mouth, Headache and dizziness (rare at standard doses), Appetite changes.

هل يمكن لمكملات الزعفران أن تدعم نوماً أفضل؟

يحتوي الزعفران (Crocus sativus) على crocin وsafranal، مركبات قد تُعدّل إشارات serotonin وGABA. وجدت تجربتان معشّاتان مضبوطتان أن مكملات الزعفران (عادةً 28 mg/يوم من المستخلص المعياري) حسّنت درجات جودة النوم. قد يوفر الزعفران فوائد مزدوجة للنوم والمزاج. يُتحمّل جيداً بشكل عام لكن لا ينبغي استخدامه أثناء الحمل. استشر مقدم الرعاية الصحية.

ما المركبات في الزعفران التي قد تدعم النوم؟

يحتوي الزعفران (Crocus sativus) على عدة مركبات نشطة بيولوجياً لها خصائص محتملة ذات صلة بالنوم. crocin و crocetin هما مركبات كاروتينويد أظهرت تأثيرات مزيلة للقلق في الدراسات الحيوانية، ربما من خلال التعديل serotonergic و GABAergic. safranal، المسؤول عن رائحة الزعفران المميزة، أظهر خصائص مُهدّئة-منومة في النماذج الحيوانية بالجرعات المناسبة. أبلغت التجارب السريرية التي تستخدم مستخلصات الزعفران المعيارية (عادةً 28-30 ملغ يومياً من Affron أو ما يعادله) عن تحسينات في درجات جودة النوم، مع ظهور التأثيرات خلال 1 إلى 2 أسبوع من المكملات.

هل يساعد الزعفران في تحسين المزاج والنوم في آن واحد؟

تشير الأبحاث إلى أن الزعفران قد يعالج المزاج والنوم من خلال مسارات كيميائية عصبية متداخلة. أظهرت تجارب سريرية متعددة أن مستخلصات الزعفران قد تدعم مخاوف المزاج الخفيفة إلى المتوسطة، وبما أن اضطراب المزاج هو أحد أكثر أسباب ضعف النوم شيوعاً، فإن هذا العمل المزدوج ذو صلة خاصة. وجدت تجربة عشوائية عام 2020 شملت 63 مشاركاً أن 14 ملغ من affron (مستخلص الزعفران المعياري) مرتين يومياً حسّنت كلاً من درجات المزاج وجودة النوم خلال 28 يوماً. قد تساعد خصائص crocin المُعدّلة لـ serotonin في تفسير هذه الفائدة المزدوجة، حيث أن serotonin هو سلف لهرمون النوم melatonin.

Saffron (Crocus sativus)
Saffron (Crocus sativus)

herb

يُعرف أيضاً بـ: Crocus sativus, Kesar, Zafran, affron

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dsaffron'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Saffron stigma extract contains crocin and safranal, which demonstrate antidepressant and anxiolytic properties in multiple RCTs. These mood-modulating effects may support sleep quality, particularly in individuals with comorbid mood disturbances. A small RCT found saffron improved sleep quality scores compared to placebo.

How It Works

Crocin and safranal modulate serotonin reuptake and GABA-A receptor activity; antioxidant carotenoids reduce neuroinflammation; BDNF modulation supports mood-sleep axis.

Evidence For Conditions

الحالة	التقييم	المشاركون
الأرق	D	--	عرض →
مشاكل النوم المرتبطة بالقلق	D	--	عرض →
Menopause-Related Sleep Disturbance	D	--	عرض →

Side Effects

Drowsiness (desired for sleep use)
Dry mouth
Headache and dizziness (rare at standard doses)
Appetite changes

Drug & Supplement Interactions

SSRIs and antidepressants — may have additive serotonergic effects
Anticoagulants — saffron may have mild antiplatelet effects
Blood pressure medications — may enhance hypotensive effects

أخبر مقدم الرعاية الصحية دائماً بجميع المكملات التي تتناولها.

Related Ingredients

البابونج الخزامى المليسة جذر حشيشة الهر زهرة الآلام

حقائق سريعة

الجرعة: Sleep: 28-30 mg standardized extract (affron or similar), before bed
الأشكال الدوائية: capsule tablet
المصادر الطبيعية: Saffron crocus stigmas
الحد الأعلى: 200 mg/day (higher doses may cause toxicity)
أفضل وقت: With dinner or 1-2 hours before bed

ملخص الأدلة

الأرق D

مشاكل النوم المرتبطة بالقلق D

Menopause-Related Sleep Disturbance D

إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.