What is the recommended dosage for Hops?

Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian

What are the side effects of Hops?

Potential side effects include: Drowsiness (intended effect), Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids), Allergic reactions in hop-sensitive individuals.

هل يمكن لمكملات الجنجل أن تساعد في النوم؟

الجنجل (Humulus lupulus) — نفس النبات المستخدم في البيرة — يحتوي على مركب 2-methyl-3-buten-2-ol ذي خصائص مهدئة. معظم الأدلة السريرية تستخدم الجنجل مع valerian، وتعترف وكالة الأدوية الأوروبية بهذا المزيج لدعم النوم. كمكمل مستقل، الأدلة أكثر محدودية. الجرعة النموذجية 300-500 mg من مستخلص الجنجل. استشر مقدم الرعاية الصحية.

لماذا يُدمج حشيشة الدينار غالباً مع valerian لدعم النوم؟

يبدو أن حشيشة الدينار (Humulus lupulus) و valerian لديهما آليات عمل متكاملة للنوم. تحتوي حشيشة الدينار على 2-methyl-3-buten-2-ol، وهو مركب يزيد من نشاط GABA وأظهر خصائص مُهدّئة في الدراسات الحيوانية. عند دمجها مع تأثيرات valerian الخاصة المعززة لـ GABA، تشير تجارب سريرية متعددة إلى أن المزيج قد يكون أكثر فعالية من أي عشب بمفرده. وجدت مراجعة منهجية لـ 12 دراسة أن مزيج حشيشة الدينار-valerian أظهر تحسينات ثابتة في جودة النوم الذاتية، خاصة لزمن بدء النوم.

هل تسبب مكملات حشيشة الدينار نفس النعاس الناتج عن شرب البيرة؟

تحتوي مكملات حشيشة الدينار على تركيزات مركزة من المركبات المُهدّئة (خاصة 2-methyl-3-buten-2-ol والأحماض المرة) الموجودة في زهرة حشيشة الدينار، دون محتوى الكحول في البيرة. ومن المثير للاهتمام، تشير الأبحاث إلى أن التأثير المُهدّئ لحشيشة الدينار أكثر وضوحاً في شكل المكمل مقارنة باستهلاك البيرة، حيث قد يتداخل الكحول والمركبات الأخرى مع بنية النوم. أظهرت البيرة غير الكحولية التي تحتوي على حشيشة الدينار بعض التأثيرات المعززة للنوم في الدراسات، مما يدعم فكرة أن فوائد حشيشة الدينار للنوم مستقلة عن الكحول.

Hops
Hops

herb

يُعرف أيضاً بـ: Humulus lupulus, Hop strobiles, Hop cones

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'sleepcited.com'; const params = 'ingredient\u003Dhops'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

About

Hops (Humulus lupulus) strobiles contain 2-methyl-3-buten-2-ol, a degradation product that demonstrates sedative properties through GABA-A receptor modulation. Clinical studies often combine hops with valerian, showing improved sleep quality. Standalone evidence is more limited.

How It Works

2-methyl-3-buten-2-ol (hop degradation product) modulates GABA-A receptors; bitter acids (humulone, lupulone) contribute to melatonin receptor activation in vitro.

Evidence For Conditions

الحالة	التقييم	الدراسات	المشاركون
الأرق	A	16	275	عرض →
صعوبة بدء النوم	A	8	2688	عرض →
Menopause-Related Sleep Disturbance	A	8	2688	عرض →

Side Effects

Drowsiness (intended effect)
Mild estrogenic effects (theoretical from prenylated flavonoids)
Allergic reactions in hop-sensitive individuals

Drug & Supplement Interactions

Sedatives and CNS depressants — additive effects
Estrogen-sensitive conditions — hops contain phytoestrogens
CYP450 substrates — mild enzyme inhibition reported

أخبر مقدم الرعاية الصحية دائماً بجميع المكملات التي تتناولها.

Related Ingredients

البابونج الخزامى المليسة جذر حشيشة الهر زهرة الآلام

حقائق سريعة

الجرعة: Sleep: 300-500 mg extract, 30-60 min before bed; often combined with valerian
الأشكال الدوائية: capsule tablet liquid extract
المصادر الطبيعية: Hop flowers (strobiles)
الحد الأعلى: Not formally established
أفضل وقت: 30-60 minutes before bed; commonly used with valerian root for synergistic effects

ملخص الأدلة

الأرق A

صعوبة بدء النوم A

Menopause-Related Sleep Disturbance A

إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.